Muchos especialistas en adicciones dicen que es más difícil dejar de mascar tabaco que dejar de fumar. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., esto se debe a que masticar tabaco pone más nicotina en el torrente sanguíneo que los cigarrillos. Sin embargo, dejar de usar tabaco sin humo es un paso importante que puede tomar hacia un estilo de vida más saludable, y muchas personas antes de que usted haya logrado dejar el hábito. Lo que necesita es un plan que lo ayude a superar esas primeras semanas difíciles.
Prepararse para dejar de mascar tabaco
La mayoría de las personas que mastican tabaco deciden dejar de usar tabaco sin humo debido a sus efectos perjudiciales para la salud, y esta razón puede servirle como un buen recordatorio durante el proceso de dejar de fumar. Sin embargo, esa razón por sí sola puede no ser suficiente para ayudarlo a dejar de fumar, por lo que también se recomienda cierta preparación.
1. Reduce la masticación
La línea de ayuda para fumadores de California ofrece algunos consejos útiles; dos o tres semanas antes de que quiera dejar de fumar, puede resultarle útil cambiar a una marca de tabaco sin humo que contenga una dosis más baja de nicotina que su marca habitual. Alternativamente, puede simplemente reducir la cantidad que mastica a la mitad. Si va por la ruta de la nicotina más baja, no compense usando más. También puede dejar de fumar de golpe si siente que tiene la fuerza de voluntad para hacerlo.
2. Llena la despensa
Muchas personas que intentan dejar de mascar tabaco sienten la necesidad de tener algo en la boca para controlar los antojos. Usar un sustituto seguro puede ayudar. Cuando tire el masticable, llene sus gabinetes con otras opciones. American Family Physician recomienda lo siguiente:
- Carne seca
- Chicle sin azúcar
- Caramelo duro
- Semillas de girasol
- Rapé de menta sin tabaco
Otras opciones incluyen pasas, frutas secas, nueces, palitos de zanahoria y apio. Trate de evitar muchos dulces.
3. Decida una fecha para dejar de fumar
Becomeanex.org, un plan gratuito para dejar de fumar, recomienda establecer una fecha límite para dejar de fumar y marcarla en su calendario. Una fecha límite puede ayudar a prevenir recaídas, especialmente si comparte su fecha para dejar de fumar con otras personas que sabe que lo harán responsable. Para ayudar a reducir el riesgo de recaída, es mejor evitar elegir un momento estresante para dejar de fumar, como la semana en que comienza un nuevo trabajo. Una vez que tenga una fecha, márquela con un círculo en su calendario.
4. Hable con su médico
Los parches y chicles de nicotina no son solo para fumadores de cigarrillos; son para cualquier persona que sea físicamente dependiente de la nicotina. Juntos, usted y su médico pueden decidir si la terapia de reemplazo de nicotina es adecuada para usted.
Superar la primera semana
La primera semana puede ser difícil y es fácil recaer sin un plan. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a resistir la tentación.
1. Controle los antojos
Cuando tenga ganas de fumar, escriba lo que está haciendo y cómo se siente en este práctico cuadro a la derecha, que puede descargar con Adobe. Esto lo ayudará a identificar los momentos en los que es más probable que tenga un antojo, así como otros desencadenantes, y lo ayudará a descubrir qué funciona mejor para superarlos. Luego, siéntate y respira profundamente durante cinco minutos. Lo más probable es que el antojo pase.
2. Administrar retiros
Es probable que se sienta irritable o tenso cuando deje de fumar por primera vez porque su cerebro no está acostumbrado a la ausencia de la droga. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer (ACS), otros síntomas de abstinencia pueden incluir:
- Insomnio
- Depresión
- Mareos
- Frecuencia cardíaca lenta
Pida a su familia, amigos y compañeros de trabajo que tengan paciencia con usted durante este tiempo y trate de aumentar su nivel de ejercicio. Incluso una caminata corta puede ayudarlo a sentirse mejor.
3. Coma más fibra
Es posible que tenga ganas de mascar tabaco cuando tenga hambre, pero trate de comer algo saludable en su lugar. Los alimentos ricos en fibra pueden llenarlo y también ayudar a combatir el aumento de peso, otro síntoma de abstinencia documentado por ACS. ¡Este es el momento perfecto para hacer uso de todos esos excelentes refrigerios saludables que ahora tiene en su despensa!
Sobrevivir la segunda semana y más allá
Es probable que su abstinencia haya disminuido en la segunda semana. Ahora, el objetivo es la prevención de recaídas.
Evite sus desencadenantes
Evite lugares y eventos que provoquen el deseo de mascar tabaco, como fiestas, partidos de béisbol, etc. Es posible que también deba evitar a los amigos con los que solía mascar tabaco y que probablemente se lo ofrezcan. Según la Clínica Mayo, estos desencadenantes probablemente harán que quieras volver a consumir. Además, no beba alcohol si eso formaba parte de su rutina de masticación, incluso si no es dependiente del alcohol.
Adopta un hábito más saludable
Reemplace su hábito de masticar tabaco de forma permanente con algo más positivo. Esto puede ser tan simple como mascar chicle sin azúcar en lugar de tabaco. También puede hacer un cambio más drástico, como participar en carreras competitivas para aliviar el estrés con el que solía lidiar masticando. El punto es reemplazar un hábito negativo por uno positivo.
Renunciar hasta que se pegue
Sea paciente con usted mismo. La mayoría de las personas que dejan de mascar tabaco no lo hacen perfectamente la primera vez. Si tiene un desliz durante la segunda semana, o incluso más adelante, vuelva rápidamente a la normalidad. Tire el tabaco restante a la basura y no compre más. Si se da cuenta de que tiene recaídas repetidas veces, es posible que desee comenzar de nuevo formando un nuevo plan para dejar de fumar con su médico y uniéndose a un grupo de apoyo.