Si está cansado de la grasa abdominal y está listo para hacer algo al respecto, se sorprenderá al saber que solo se necesitan 30 minutos para lograr un vientre plano, solo cinco días a la semana.
30 minutos para un vientre plano
Por mucho que pueda desear un estómago plano y firme y unos abdominales elegantes, desear no lo convierte en realidad. Requiere esfuerzo, pero no tanto como algunos te hacen creer. No necesita un aparato ni un programa de ejercicios complejo. En cambio, todo lo que necesita son 30 minutos para tener un estómago plano. Estos 30 minutos deben dedicarse al ejercicio aeróbico. Establezca esta rutina al menos cinco días a la semana combinada con la limitación de la ingesta de calorías y verá cómo se derrite la grasa corporal de su abdomen. Si desea ver un vientre más plano, deberá:
- Ejercicio 30 minutos al día 5 días a la semana
- Quema más calorías de las que ingieres
¿Por qué hacer ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular, quema energía. Cuando comes, las calorías que ingieres proporcionan el combustible para esa energía. Sin embargo, si come más combustible del que quema, su cuerpo almacena eficientemente la energía no utilizada en forma de grasa. A medida que se almacenan reservas de energía, la grasa se acumula y aumenta el peso no deseado. Se necesita tiempo para quemar este exceso de grasa, al igual que se tomó tiempo para ponerlo. El ejercicio aeróbico de bajo impacto incluye:
- Bailando
- Andar en bicicleta
- Esquí de fondo
- Caminata deportiva (objetivo de una milla de 15 minutos)
- Subir escaleras
- Nadar
Limitar las calorías
Aprender a comer una cantidad razonable de calorías requiere reeducación. Por ejemplo, si planea permanecer entre 1000 y 1200 calorías por día y salir a almorzar, puede pensar que pedir papas fritas pequeñas, una hamburguesa pequeña con queso y una Coca-Cola Light es una buena opción. Después de todo, es pequeño, hasta que miras el contenido calórico. La hamburguesa pequeña con queso solo tiene 300 calorías. Las frituras pequeñas son otras 248. Aprender a ser consciente de cuánto combustible estás consumiendo realmente te ayudará a tomar decisiones más acertadas en el futuro.
Consejos de aliento
Es fácil desanimarse cuando se trata de perder peso. En lugar de enfocarte en el fracaso de tus hábitos pasados, considera enfocarte en 30 minutos para lograr un estómago plano. Establece metas alcanzables. Esto significa objetivos sobre los que usted tiene control. Si establece una meta para perder cinco libras en una semana, no tiene control y se prepara para el fracaso. En su lugar, establezca la meta de hacer ejercicio 30 minutos al día, cinco días a la semana. Junto con eso, establezca una meta para mantenerse dentro de su conteo de calorías. A medida que alcance estas metas cada semana, su motivación aumentará. Otros consejos incluyen:
- Mida en lugar de pesar:mida su cintura y estómago antes de comenzar y nuevamente cada seis semanas. El peso puede fluctuar a medida que la grasa se reemplaza por agua o músculo. Una cinta métrica muestra las pulgadas que se derriten de tu abdomen.
- Mantenga un diario de alimentos
- Recompénsate con una pedicura o un masaje después de seis semanas
- Planifique con anticipación:imprima una copia de las cantidades de calorías para varias cadenas de comida rápida y guárdelas en su automóvil. Entonces, si se encuentra en una situación en la que tiene que salir a comer, estará preparado para tomar decisiones informadas. Puede encontrar información sobre las calorías de la comida rápida en línea.
- Mientras camina para hacer ejercicio, también sostenga los músculos del estómago mientras cuenta hasta 10. Suelte mientras cuenta hasta 10 y repita. Esto ayudará a tonificar tu estómago mientras caminas.
- Si comienza a aburrirse, cambie a otra rutina. Mezcla las cosas.
- Beba mucha agua.
Halterofilia
Una vez que adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad y tomar decisiones más saludables, le ayudará agregar el levantamiento de pesas a su rutina. Esto construye músculo y el músculo quema calorías.
Encuentra un amigo
Si tiene un historial de fallas cuando se trata de hacer ejercicio y comer bien, busque un compañero de ejercicio que también quiera perder peso. Establezca una hora cada día para reunirse y esté dispuesto a llamarse para recibir apoyo. Un amigo es alguien con quien puedes hablar, sudar y compartir recetas. Cualquiera que sea el ejercicio que elija, no funcionará hasta que lo haga. Solo 30 minutos al día. Puedes permitirte eso para ver ese estómago plano.
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