¿Cuántas calorías quemadas en un día? La respuesta depende de un gran número de factores individuales. Hay muchos aspectos de su vida y salud que hacen una determinación única para su cuerpo de cuántas calorías quema en un día.
Factores que afectan las calorías quemadas en un día
La cantidad de calorías quemadas en un día por su cuerpo depende de muchos factores exclusivos del individuo. El cuerpo de todos es diferente y responde a una variedad de cosas. En general, es posible calcular la cantidad de calorías quemadas diariamente en base a los promedios tomados de una muestra de gran tamaño de la población. A continuación se detallan algunos de los factores que afectan la cantidad de calorías que su cuerpo quema diariamente.
Nivel de actividad
Cuanto más activo sea, más calorías quemará. El nivel de actividad consiste en cuánto ejercicio hace y qué tan activo o sedentario es en su trabajo. También incluye si se para, se sienta o se acuesta principalmente durante el día y si se mueve o se queda quieto o no.
Composición Corporal
Muchas personas se sorprenden al saber que la composición corporal juega un papel en la cantidad de calorías que quema su cuerpo. El tejido magro, específicamente el músculo, tiene más requisitos calóricos que la grasa corporal. Esta es una de las razones por las que los hombres suelen tener necesidades calóricas más altas que las mujeres, porque sus cuerpos tienden a tener una mayor cantidad de músculo de forma natural, mientras que los cuerpos de las mujeres tienden a tener un porcentaje de grasa corporal más alto.
Los alimentos que comes
Hasta cierto punto, los alimentos que come pueden afectar los requerimientos calóricos de su cuerpo. Si bien muchos expertos creen que una caloría es una caloría y si come menos calorías de las que quema, perderá peso; otros expertos están comenzando a cuestionar la sabiduría convencional de que todas las calorías son iguales. Para algunas personas, parece que todas las calorías no son iguales. En algunos casos, el cuerpo puede procesar de manera diferente las calorías vacías en forma de azúcar y carbohidratos simples. Varias personas que siguen dietas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins y la dieta para diabéticos estadounidenses, han descubierto que pueden comer unas pocas calorías más, si dejan de lado los azúcares. Independientemente de si esto es cierto para usted o no, las calorías vacías contenidas en los azúcares y los carbohidratos simples como la harina blanca no aportan nada nutricionalmente a su dieta y siempre son mejores cuando se mantienen al mínimo.
Otros factores
Una serie de otros factores también pueden afectar la cantidad de calorías que quema su cuerpo. Estos están relacionados principalmente con la composición única de su cuerpo e incluyen:
- Enfermedad de la tiroides
- Niveles de estrés
- Cantidad de horas de sueño
- Problemas de química corporal como el cortisol
- Genética
Cálculo de las necesidades calóricas
Con todos los factores que conforman las necesidades individuales de su cuerpo, ¿es posible calcular cuántas calorías quema su cuerpo en un día? La respuesta es un sí calificado. La ciencia ha creado fórmulas que te permiten calcular un número general de calorías que tu cuerpo quema diariamente. Estas fórmulas se basan en promedios tomados de grandes muestras de personas. Usándolos, puede acercarse a calcular cuántas calorías quema su cuerpo diariamente.
Tasa metabólica basal (TMB)
Su tasa metabólica basal es un promedio basado en una gran muestra de personas. Calcula la cantidad mínima de calorías que su cuerpo probablemente necesita para mantener funciones corporales como la respiración y la circulación. Puede calcular su tasa metabólica basal usando una calculadora BMR; sin embargo, es importante tener en cuenta que su BMR es el mínimo número de calorías que su cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales. Nunca debe comer menos calorías que este número en un intento de perder peso a menos que se lo indique un médico calificado.
Ecuación de Harris Benedict
El uso de la ecuación de Harris Benedict le permite lograr un número general que le indica aproximadamente cuántas calorías quema su cuerpo diariamente en función de su nivel de actividad. Para usar la ecuación de Harris Benedict, deberá calcular su BMR y luego analizar de manera honesta qué tan activo es a diario. Luego, la ecuación de Harris Benedict le proporciona un multiplicador basado en su nivel de actividad autoevaluado que le indica aproximadamente cuántas calorías quema su cuerpo diariamente en función de esos niveles de actividad.
¿Qué significa todo esto?
Ahora que ha calculado su BMR y sabe aproximadamente cuántas calorías quema su cuerpo diariamente, puede tomar estos números y usarlos como una forma de personalizar su propio programa de pérdida de peso. Al contar las calorías todos los días, puede asegurarse de comer suficientes calorías para mantener las funciones básicas de su cuerpo y al mismo tiempo proporcionarle a su cuerpo el déficit calórico necesario para perder peso. En general, se recomienda que tome su número de Harris Benedict y coma entre 200 y 500 calorías menos al día que las calculadas para perder peso, asegurándose de nunca comer menos calorías de las que requiere su BMR.
Conocer estos dos números puede ayudarlo a perder peso o mantener su pérdida de peso. Los números también pueden ayudarlo a establecer un programa personalizado de dieta y ejercicio para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.