Si te preguntas cuál es el peso adecuado para mi tipo de cuerpo, este artículo te ayudará a abordar esta pregunta para que puedas desarrollar estrategias para mantener un peso saludable.
La importancia de un peso corporal saludable
¿Por qué es importante determinar el peso corporal adecuado? Mantener un peso saludable puede ayudarlo a protegerse contra una variedad de enfermedades, como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. Tener un peso saludable también le permite rendir diariamente a su máxima capacidad. El exceso de peso hace que todo tipo de actividades sean más exigentes para tu cuerpo, lo que puede agotar tu energía.
Tener un peso inferior al normal puede tener un efecto nocivo para la salud tanto como el sobrepeso. En cuerpos que tienen bajo peso, hay menos protección para los órganos y los huesos pueden tener menos densidad. Los niveles de energía pueden ser bajos porque no hay suficiente combustible para mantener una buena salud.
Composición Corporal e Índice de Masa Corporal
El peso es algo más que un factor de su tamaño. Al determinar cuál es el peso adecuado para mi tipo de cuerpo, debe tener en cuenta una serie de cosas que incluyen:
Composición Corporal
Su cuerpo está formado por dos tipos de tejido:masa corporal magra (LBM) y grasa corporal (BF). Tu masa corporal magra es todo lo que no es grasa e incluye tus músculos, huesos, órganos, piel, sangre y agua.
La grasa corporal es solo eso:la grasa que se encuentra en las células grasas y que recubre los órganos. Al considerar cuál es el peso adecuado para mi tipo de cuerpo, la composición corporal juega un papel muy importante. La composición corporal se mide como porcentaje de grasa corporal.
La composición corporal saludable para los hombres es del 15 % al 18 %, y para las mujeres es del 22 % al 25 % de grasa corporal. La composición corporal se puede calcular de varias maneras con precisión variable, incluida la prueba de pliegues cutáneos, el pesaje hidrostático (esencialmente, desplazamiento de agua) y otros métodos.
Índice de Masa Corporal (IMC)
La medición del índice de masa corporal es un método para calcular las cantidades relativas de grasa corporal en función de su altura y peso. Se calcula dividiendo su peso (en libras) por su altura (en pulgadas) en la siguiente fórmula:
IMC=(Peso en libras)/(Altura en pulgadas)
Para un tipo de cuerpo normal con musculatura moderada, el IMC es un indicador bastante confiable o si tiene un peso saludable para su tamaño; sin embargo, pierde confiabilidad en casos de musculatura extrema o musculatura extremadamente ligera.
Para determinar si tiene un IMC saludable, puede usar la calculadora a continuación o una de las muchas tablas de IMC disponibles en Internet.
¿Cuál es el peso adecuado para mi tipo de cuerpo?
Si tiene una musculatura promedio y no es extremadamente musculoso o muy poco musculoso, puede determinar el peso adecuado para su tipo de cuerpo usando la tabla de IMC mencionada anteriormente o usando una calculadora de cuerpo saludable. Estos tipos de herramientas están ampliamente disponibles y funcionan bien para las personas con un tipo de cuerpo promedio. Sin embargo, si tiene mucha musculatura o una musculatura extremadamente ligera, es posible que se desvíe de estas tablas estandarizadas.
¿Cómo determinan un peso saludable aquellos que no son "promedio"? Al encontrar una herramienta que tenga en cuenta el tamaño y la musculatura de su estructura.
Desafortunadamente, las herramientas estándar tienden a favorecer a aquellas que cumplen con la mediana. Si se encuentra en el otro extremo del espectro, en cualquier dirección, puede ser más difícil encontrar una herramienta que lo ayude a determinar su peso corporal saludable. Si se encuentra en esta situación y no puede encontrar una herramienta para tomar la determinación por su cuenta, se recomienda consultar con un profesional de la salud o del acondicionamiento físico.
Qué hacer si tiene sobrepeso o bajo peso
Si, después de calcular su peso ideal, determina que está por encima o por debajo en un porcentaje significativo, entonces hay medidas que puede tomar para establecer un peso saludable. Una combinación de una dieta equilibrada y con control de calorías basada en los principios de una buena nutrición y un programa sólido de ejercicios pronto lo pondrán en camino hacia una buena salud.
Consulte con su proveedor de atención médica y/o un profesional del acondicionamiento físico, quienes pueden ayudarlo a establecer metas razonables para obtener su peso ideal de manera cuidadosa y controlada.