Puede ser frustrante cuando llegas a un punto muerto en la dieta, la báscula no se mueve y te preguntas:"¿Por qué dejé de perder peso?"
Respuestas más comunes a ¿Por qué dejé de perder peso?
Cuando su peso llega a una meseta y todavía está tratando de perder peso, puede deberse a varias razones.
Comer más calorías de las que crees
Cuando te subes a la báscula y preguntas:"¿Por qué dejé de perder peso?" la verdadera pregunta a menudo debería ser:"¿Cuántas calorías estoy comiendo y cuántas calorías necesito?" La cantidad de calorías que debe comer para perder peso depende de varias cosas, incluida su edad, peso actual, nivel de actividad y sexo. A medida que pierde peso, necesita menos calorías. A medida que envejece, necesitará menos calorías. Si está inactivo, necesitará menos calorías.
Cuando comienza una dieta por primera vez y come menos, se pierde peso, pero cuando su consumo de calorías se pone al día con sus necesidades calóricas para mantener su peso, en lugar de perder peso, su peso se mantendrá igual.
Aquí hay un ejemplo:
Una mujer de 40 años, que mide 5 pies y 4 pulgadas de alto, pesa 155 y hace ejercicio tres días a la semana necesita 1869 calorías por día para mantener su peso y alrededor de 1500 por día para perder. Una vez que esta mujer baja a 140 libras, su pérdida de peso se detiene. ¿Por qué? Porque ahora necesita 1776 calorías al día para mantenerse y 1400 para perder; las 1500 calorías al día retrasan la pérdida de peso hasta el punto de que le parece que no está perdiendo nada.
Inactividad
La inactividad es otra razón por la que las personas dejan de perder peso. Una reducción inicial de calorías al comienzo de una dieta da como resultado la pérdida de peso, pero cuando no hace ejercicio, su cuerpo requiere menos calorías. Por ejemplo, si toma a la misma mujer de 40 años del ejemplo anterior que hace ejercicio tres días a la semana y cambia su estilo de vida activo a un estilo de vida inactivo, ahora necesita 1550 calorías para mantenerse (no perder). ¡Con ejercicio puede comer 1500 y perder! En cambio, si elige un estilo de vida sedentario, está viendo la realidad de una dieta de 1200 calorías, si quiere perder.
Alcanzó su peso saludable
Una de las razones por las que el peso de las personas se estanca es porque han alcanzado su peso saludable. Puede consultar las tablas de altura y peso ideales para encontrar el rango de peso para usted. A veces la gente piensa que está gorda cuando no lo está. En cambio, no están contentos con su imagen corporal. Si cree que este puede ser su caso, se recomienda que hable con su médico. En primer lugar, el médico puede decirte qué peso es el adecuado para ti y, en segundo lugar, puede ayudarte a asegurarte de que no caigas presa de un trastorno alimentario en un esfuerzo por adelgazar más de lo necesario.
Razones médicas
En algunos casos, las condiciones médicas y/o los medicamentos pueden causar aumento de peso o afectar la pérdida de peso. Las personas con problemas de tiroides que ralentizan el metabolismo luchan contra el aumento de peso y tratan de perder peso. Si cree que este puede ser su problema, programe una revisión con su médico de familia para un diagnóstico profesional.
Los medicamentos que pueden causar problemas para perder peso incluyen:
- Medicamentos hormonales (incluidos los anticonceptivos)
- Esteroides orales
- Medicamentos antidepresivos
- Medicamentos para la diabetes
- Medicamentos antipsicóticos
Cómo superar una meseta de peso
Diferentes personas prefieren una variedad de tácticas para romper su meseta de peso. Un enfoque recomendado es el cambio de calorías, que también se conoce como ciclos de calorías. Este método de dieta cambia la cantidad de calorías que consume de un día a otro para que su cuerpo no sepa qué esperar. El pensamiento detrás de esto es que cuando comes una cantidad baja de calorías todos los días, tu cuerpo entra en modo de supervivencia y tu metabolismo se ralentiza para ahorrar energía. Esto significa que quemas grasa más lentamente y la pérdida de peso parece estancarse.
Otra forma de superar el estancamiento de la pérdida de peso es cambiar lo que está haciendo por ejercicio. El preparador físico Jonathan Roche recomienda el entrenamiento por intervalos porque quema hasta un 30 % más de calorías que el ejercicio normal.
Los estancamientos de peso pueden durar semanas e incluso meses para algunas personas. Si su peso simplemente no se mueve, lo mejor es ponerse en contacto con su proveedor de atención médica para un chequeo. Él puede tener la respuesta para volver a encaminar su pérdida de peso si todo lo demás ha fallado.