Estos 20 consejos dietéticos pueden contener algunas ideas nuevas para ayudarlo a mantenerse en su dieta, o puede usar esta lista como un recordatorio de las prácticas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Manténgase saludable
Esta lista de 20 consejos dietéticos se centra en prácticas dietéticas saludables. Si bien el objetivo de las personas que hacen dieta suele ser perder peso, es importante recordar que estar delgado solo debe ser parte de su objetivo. La otra mitad es estar saludable. Nuestros cuerpos están diseñados para prosperar con una nutrición adecuada y perseguir planes de pérdida de peso rápida no es la respuesta para perder peso y no recuperarlo de manera saludable.
20 consejos dietéticos
- Mantenga un diario de alimentos: Hacer un seguimiento de lo que come es una excelente manera de mantenerse responsable. A algunas personas les resulta mejor planificar las calorías del día anterior al primer bocado. Otros usan el diario para rastrear los patrones de alimentación, la hora del día y otras cosas que pueden ayudar a establecer nuevos hábitos alimenticios.
- Desayunar: Desayunar es un buen comienzo y ayuda a la mayoría de las personas a seguir su dieta.
- Haga ejercicio regularmente: El ejercicio es un elemento importante para una pérdida de peso exitosa a largo plazo. No solo lo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a mantener el peso. No tiene que ser una rutina complicada, pero puede ser tan simple como salir a caminar 30 minutos de tres a cinco días a la semana. El entrenamiento de fuerza también es importante, ya que ayuda a mantener la masa muscular.
- Sea consciente de sus factores desencadenantes de la alimentación :Hacer dieta no solo implica lo que come, sino por qué come. Aprender qué desencadena una alimentación poco saludable abre el camino para cambiar ese comportamiento.
- Únase a un grupo de apoyo para perder peso: Un grupo de apoyo para la pérdida de peso le permite unirse a personas de ideas afines. El apoyo generado por grupos como Weight Watchers puede marcar la diferencia entre el éxito o el fracaso.
- Aprender a controlar las porciones: Una de las razones por las que la obesidad es rampante es que la gente no entiende el tamaño de las porciones. Los restaurantes sirven platos llenos de tres o cuatro porciones como una sola porción.
- No pierda más de una o dos libras por semana: La pérdida de peso lenta y constante es lo mejor para la salud y el éxito a largo plazo. Perseguir esquemas de pérdida de peso rápida puede ofrecer resultados rápidos, pero el peso generalmente regresa igual de rápido y, a menudo, con unas pocas libras adicionales.
- Limite el azúcar refinada: El azúcar refinada ofrece calorías vacías y una manera fácil de subir de peso. Limite su consumo de azúcares refinados y reemplácelos con alternativas saludables.
- No utilices la comida como recompensa: No premies el éxito con comida. En su lugar, concéntrese en otras formas de mimarse, como un baño de burbujas o una pedicura.
- Establece nuevos hábitos: Haz pequeños cambios en tus hábitos alimenticios que pueden marcar la diferencia. Puede ser algo tan simple como reducir las porciones de postre a la mitad o no comer refrigerios mientras mira televisión o usa la computadora.
- Mastique bien la comida: Tómese su tiempo y mastique su comida. Comer despacio le da tiempo a tu cerebro para ponerse al día con tu estómago y te ayudará a no comer en exceso. Reduzca la velocidad y disfrute de su comida.
- Beba mucha agua: Beber agua es parte de una dieta saludable. Mantente hidratado y tendrás más energía.
- Coma menos grasas no saludables: Reducir las fuentes de grasa no saludables ayuda a perder esos kilos no deseados. La grasa es densa en calorías con 9 calorías por gramo en comparación con 4 calorías por gramo en proteínas y carbohidratos.
- No te saltes comidas. Saltarse comidas puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y dejarlo susceptible a comer en exceso porque tiene mucha hambre.
- Sepa lo que está agregando a su comida: Junto con las porciones y la elección de grasas más saludables, sepa lo que está agregando a su comida. Una papa al horno puede ser baja en grasa, pero cuando agrega tres cucharadas de mantequilla, agrega 300 calorías de grasa. Lo mismo ocurre con muchos aderezos para ensaladas. Es fácil sabotear sus esfuerzos de dieta y no darse cuenta. Tome medidas para evitar este error.
- Haga un plan antes de salir a comer: Los restaurantes ofrecen todo tipo de deliciosas opciones. Antes de salir a cenar, haz un plan. Busque el menú en línea y tenga en cuenta el contenido calórico. Decida lo que pedirá antes de poner un pie en el establecimiento para comer. Si sabe que sirven porciones grandes, planee pedir una caja para llevar cuando llegue su comida. Ponga la mitad de su comida en la caja antes de empezar a comer.
- No dejes que un fracaso te haga caer en picada: No esperes la perfección. Haz todo lo posible por apegarte a los objetivos de tu dieta, y si "lo arruinas", no dejes que eso sea una excusa para seguir comiendo lo que quieras y la cantidad que quieras. En su lugar, recuerda lo que realmente quieres. Una persona más delgada y saludable.
- Evite los refrigerios nocturnos: Es mejor no comer después de la cena. Dale un cambio a tu cuerpo para que descanse hasta el desayuno.
- Duerme lo suficiente: Si no duerme lo suficiente, puede afectar las hormonas que pueden ayudarlo a aumentar de peso. La leptina, que suprime el apetito, puede aumentar, mientras que la grelina, que puede ayudarlo a sentirse satisfecho, puede disminuir.
- Consulte a su médico antes de comenzar su dieta: Con tanta información disponible sobre dietas, es fácil elegir una que parezca que funcionará para usted, pero si desea adoptar un enfoque saludable, es mejor consultar a su médico antes de comenzar una dieta o un plan de acondicionamiento físico.
Hágalo su estilo de vida
A medida que ponga en práctica estos 20 consejos dietéticos, verá que son más que pautas a corto plazo. Seguir estos consejos te ayudará a establecer un estilo de vida saludable. Ese es el verdadero secreto. Es más que una dieta.