Dieta para la Endometriosis

La dieta para la endometriosis puede ser muy útil para reducir el dolor y otros síntomas que suelen sufrir las personas con esta dolorosa enfermedad crónica. La endometriosis afecta a cinco millones y medio de mujeres y niñas en los Estados Unidos y Canadá. Si usted o un ser querido sufre de endometriosis, este artículo le ayudará a tener algo de alivio con simples cambios en la dieta.

Endometriosis

La endometriosis ocurre cuando el tejido del endometrio fuera de lugar, que normalmente recubre el útero, crece fuera del útero. Este tejido no puede salir del cuerpo como lo hace típicamente durante la menstruación. El resultado son sangrado interno, inflamación y dolor.

El tratamiento de la endometriosis depende de la progresión de la enfermedad. Se pueden recetar medicamentos destinados a detener los ciclos hormonales normales en un intento de evitar que se propague el tejido anormal. A veces se recomienda la histerectomía si los síntomas son muy graves o incapacitantes, pero esto no siempre soluciona el problema. Los casos más leves se pueden tratar con laparoscopia, donde se usa un láser para vaporizar el tejido endometrial anormal.

Ayuda para el Sufrimiento

Si sufres de endometriosis apreciarás que puedes reducir el dolor simplemente adoptando los hábitos alimenticios adecuados. Al hacer cambios simples en la forma en que come y usar los suplementos de manera inteligente, puede reducir la inflamación y ayudar a mantener bajo control los primeros síntomas.

Además de la dieta, el ejercicio también puede ser útil. El ejercicio moderado, como caminar, le ayudará a sentirse mejor. De hecho, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir la producción de estrógeno en el cuerpo. Los niveles reducidos de estrógeno ayudan a suprimir los síntomas de la endometriosis.

Recomendaciones sobre la dieta para la endometriosis

El dolor en su cuerpo debido a la endometriosis es causado por la producción de ácidos grasos naturales llamados prostaglandinas. . Estos ácidos grasos se derivan de los alimentos que come. Al cambiar los aceites que consume, puede ayudar a prevenir las prostaglandinas que estimulan la contracción y causan dolor.

Grasas y Aceites

Comience por disminuir su consumo de grasas saturadas. Ejemplos de alimentos que contienen grasas saturadas incluyen:

• Mantequilla
• Manteca de cerdo
• Productos lácteos
• Productos animales
• Aceite de coco
• Aceite de palma
• Manteca de cacao

Además de disminuir las grasas saturadas, querrá incluir ácidos grasos omega-3 en su dieta. Los ácidos grasos omega-3 estimulan la producción de prostaglandinas antiinflamatorias que son útiles para calmar las molestias. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen:

• Aceite de onagra
• Aceite de cártamo
• Nueces y aceite de nuez
• Semillas de lino y aceite
• Frijoles
• Salmón, halibut o atún
• Aceite de oliva (no utilizar para freír)
• Calabaza de invierno

Fibra

Una dieta apta para la endometriosis debe ser alta en fibra. La producción de estrógenos disminuye cuando consume una dieta alta en fibra y, como beneficio adicional, su digestión también mejorará. Trate de consumir alrededor de 25 gramos de fibra por día al comer los siguientes alimentos:

• Cereales integrales (sin trigo)
• Legumbres
• Arroz integral
• Frutas y verduras frescas (preferiblemente orgánicas)
• Harina de avena

Idealmente, su dieta debe consistir en aproximadamente un 50 por ciento de frutas y verduras crudas. Una o dos porciones al día de vegetales verdes, como hojas de mostaza o brócoli, también ayudarán a equilibrar los niveles de estrógeno.

Soja

Las opiniones sobre la adición de productos de soya a la dieta varían. Algunos expertos creen que la soya es una ayuda importante en el manejo de la endometriosis. Otros sienten que, debido a que la soya contiene altas cantidades de ácido fítico (al igual que el trigo), debe evitarse porque el ácido fítico puede agravar los síntomas de la endometriosis. Los productos de soya fermentada como el miso, el tamari y el tempeh se pueden comer de manera segura, pero solo ocasionalmente y en pequeñas cantidades.

Qué comer; Qué evitar

Considere el siguiente cuadro mientras decide los alimentos que son mejores para su dieta para la endometriosis.

Suplementos

Además de seguir una dieta adecuada para la endometriosis, los siguientes suplementos también pueden ser útiles.

Al seguir una dieta adecuada, complementar su dieta con los suplementos necesarios y adoptar un programa de ejercicio moderado, debería notar una mejoría en sus síntomas. Si los síntomas empeoran, asegúrese de comunicarse con su médico de inmediato.