EsHowto >> Salud >> Dieta

Ayuno para principiantes

Ayuno para principiantes

Muchas personas están incorporando programas de ayuno o desintoxicación en su rutina de dieta, pero el ayuno para los principiantes puede ser difícil. Estos son algunos consejos para ayudarte durante tu primer ayuno.

¿Por qué ayunar?

Las personas recurren al ayuno o las dietas de desintoxicación para ayudar a limpiar las toxinas e impurezas de sus cuerpos, mientras pierden peso al mismo tiempo. La idea es que las dietas altamente procesadas con las que vive la mayoría de las personas en estos días causan mucho estrés al cuerpo, y que eliminar todos o la mayoría de los alimentos durante un período de tiempo puede ayudar a aliviar ese estrés.

Se dice que el ayuno aporta más energía al practicante, además de eliminar los desechos del cuerpo, eliminar el acné y reducir o eliminar otros problemas de salud. El ayuno para principiantes es un proceso desalentador, porque nunca se sabe exactamente cómo reaccionará su cuerpo ante la falta de alimentos.

El ayuno también se puede hacer como una práctica espiritual, como en el mes sagrado musulmán de Ramadán, que en realidad implica abstenerse de comer durante el día.

Consejos de ayuno para principiantes

Antes de iniciar un programa de ayuno, consulte con su médico para asegurarse de que goza de buena salud y que es seguro para usted llevar a cabo el programa que está planeando. Esto es especialmente importante si está tomando medicamentos recetados, ya que la falta de alimentos hará que su cuerpo absorba esos medicamentos de manera diferente.

Elegir un plan de ayuno con el que pueda vivir es el siguiente paso. Hay muchos programas de ayuno diferentes o planes de desintoxicación que ofrecen opciones muy limitadas de alimentos, como la dieta de la limonada y la dieta del atún de 3 días.

Una vez que haya establecido un plan, haga su tarea. Hay sitios web dedicados a casi todos los planes de dieta que alguien haya pensado, donde podrá encontrar consejos sobre el ayuno para principiantes, aprender qué tan difícil es la dieta y ver qué resultados han obtenido personas reales. También aprenderá los posibles problemas que podría enfrentar, como cansancio extremo o la necesidad de permanecer cerca de un baño.

Es una gran idea comenzar su primer ayuno un fin de semana, particularmente un fin de semana largo o un fin de semana seguido de un par de días de vacaciones del trabajo. Esto se debe a que el ayuno puede tener algunos efectos secundarios desagradables, o simplemente puede hacer que se sienta atontado y como si no pudiera pensar; no es un estado muy bueno para estar mientras realiza su trabajo. Las personas que ayunan regularmente dicen que sales de un ayuno sintiéndote con más energía y mejor salud, pero hay una parte incómoda que debes superar primero.

Después del ayuno, asegúrese de volver lentamente a su dieta habitual. Comience con solo sopas o alimentos crudos durante los primeros días y agregue poco a poco más alimentos a su dieta. Es una gran idea usar un ayuno como un impulso hacia una dieta más saludable que no incluya tantos alimentos procesados, carnes y productos lácteos grasos.

Problemas con el ayuno

Las dietas de ayuno a menudo se clasifican como dietas de moda porque tienden a hacer grandes promesas que no siempre se ven en la realidad. La verdad es que limitar severamente la ingesta de calorías, sin importar lo que esté comiendo y bebiendo, ya sea sopa de repollo o jugo de frutas crudas, lo hará perder peso.

El problema es que, tan pronto como regrese a su dieta habitual, recuperará todo ese peso y, a veces, incluso más. Esto se debe a que su cuerpo está en modo de inanición durante el ayuno, y cuando comienza a comer nuevamente, comienza a acumular calorías para protegerse contra la próxima hambruna.

Durante el ayuno puede experimentar irritabilidad, cansancio, mareos y, dependiendo de la dieta, deposiciones extremas. Si bien es bueno eliminar todas esas cosas acumuladas de tu cuerpo, puede ser incómodo eliminarlas.

El ayuno no es una manera fácil de perder peso, pero si se usa como una forma de hacer la transición a una forma de alimentación más saludable (y si está dispuesto a seguir haciéndolo durante varios días), puede valer la pena el esfuerzo extremo.