Como su nombre lo indica, la principal diferencia entre las sentadillas frontales y las sentadillas clásicas es que colocas la barra frente a tu cuello en lugar de detrás. Este ángulo ligeramente diferente tiene algunos beneficios adicionales a la sentadilla clásica.
#1 Más quads
Mantener la barra frente a ti cambia notablemente el punto central de gravedad, obligándote a mantener una posición mucho más erguida mientras te agachas. Esto, a su vez, pone mucho más énfasis en el músculo cuádriceps (muslo delantero) en comparación con las sentadillas clásicas, que ponen en juego más caderas, glúteos e isquiotibiales (piernas traseras).
#2 Espalda más segura
Cuando las personas se cansan de hacer sentadillas clásicas, tienden a inclinarse un poco hacia adelante, redondeando la espalda. Esta es una idea excepcionalmente mala, especialmente con una barra cargada balanceándose sobre los hombros. Con las sentadillas frontales es físicamente imposible, ya que harías una planta frontal instantánea en el suelo.
#3 Mejor forma
Esta es simplemente otra cara de la misma moneda descrita anteriormente; no puedes hacer trampa, punto. La incapacidad de hacer trampa hace que el mejor progreso sea automático, vinculándose con el primer argumento para arrancar. Un inconveniente es que no podrá manejar el tipo de peso que hizo con las sentadillas clásicas, lo que puede ser algo molesto. No dejes que te afecte:revisa el ego en la puerta y recuerda qué te dará mejores resultados a largo plazo.
Variación #4
Finalmente, el mero hecho de que sea una nueva forma de entrenar cuádriceps es un gran beneficio de las sentadillas frontales por sí mismo. Los músculos prosperan con la variación; cuanto más los sorprendas cada semana, más fuertes tenderán a volverse. Por el contrario, si sigue una rutina predecible, sus músculos tendrán pocos incentivos para mejorar una vez que hayan alcanzado ese nivel de condición física. Por lo tanto, mezclar sentadillas clásicas y frontales con sus diferentes pesos y rigor tiende a dar los mejores resultados generales en comparación con solo un tipo de ejercicio.
¡Estírate!
Las sentadillas frontales son excelentes tanto para principiantes como para levantadores de pesas experimentados que buscan desarrollar piernas fuertes de una manera segura pero efectiva. Simplemente no olvide estirar completamente después, ya que el dolor puede ser brutal si no ha hecho sentadillas frontales antes.