Es posible que haya visto a compañeros de trabajo dando vueltas detrás de sus escritorios en el trabajo y se haya preguntado qué estaban haciendo. Es probable que estuvieran sentados en una pelota de estabilidad en lugar de una silla, que se rumorea que tiene múltiples beneficios para la salud y el estado físico. A continuación se presentan algunos de los beneficios de reemplazar su silla con una de estas pelotas inflables para ayudarlo a decidir si debe colocar una detrás de su escritorio.
Los beneficios de sentarse en una pelota de ejercicios
Hay varios beneficios de sentarse en una pelota de ejercicios, así como algunos beneficios que se rumorean que en realidad pueden no ser ciertos. Debe considerar por qué está pensando en reemplazar su silla con una pelota de ejercicios y luego ver si eso es un beneficio real.
Mejor Postura
Cuando se sienta en una pelota de ejercicios, ya no tiene una espalda para apoyarse o apoyabrazos para apoyarse, por lo que idealmente, se sentará más derecho mientras trabaja. Sin embargo, todavía es posible y bastante común encorvarse mientras está sentado en una pelota de ejercicios, por lo que si desea obtener todos los beneficios posturales, deberá permanecer consciente de cómo está sentado y seguir recordándose sentarse derecho. /P>
Movimiento menos confinado
Dado que está menos confinado por una pelota de ejercicios, es probable que se mueva de una manera más natural. Por ejemplo, puede mover el brazo sin tener que alcanzar un reposabrazos. Según Medical News Today, esto podría reducir la aparición de trastornos musculoesqueléticos que son el resultado de estar sentado en la misma posición durante demasiado tiempo, lo que a menudo provoca dolor en la parte baja de la espalda.
Quema más calorías
Las personas pueden pensar que, dado que se sienta más derecho y posiblemente se mueve más si rueda mucho en el trabajo, quemará más calorías. Esto es cierto, pero apenas lo es. De hecho, solo quema unas cuatro calorías más por hora sentado en un balón medicinal que sentado en una silla. Entonces, si bien quemará alrededor de 30 calorías más por día, no espere experimentar una pérdida de peso notable al hacer el cambio.
Núcleo más fuerte
Se cree que sentarse en una pelota de estabilidad aumenta la fuerza de su núcleo porque usa más la espalda y los músculos abdominales a medida que se estabiliza sobre la pelota. Un estudio publicado en Applied Ergonomics muestra que esto es cierto:sentarse en una bola de estabilidad da como resultado un "33 % más de movimiento del tronco" y un 66 % más de compromiso de los músculos lumbares que sentarse en una silla.
Aumentar la Activación Muscular
Sus músculos centrales no son los únicos que se benefician de sentarse en una pelota de ejercicios. Un estudio de Indiana mencionado en el artículo de Medical News Today midió la activación muscular cuando los hombres hacían movimientos comunes en el lugar de trabajo y encontraron una mayor activación en músculos inesperados. Por ejemplo, con solo estirar la mano para acercar una taza, muchos músculos de las piernas se activaron para estabilizar el cuerpo mientras el brazo se movía.
Recordarte que te estires y te muevas
Mientras que sentarse en una pelota de ejercicio en sí mismo no quema sustancialmente más calorías, si hace levantamientos de piernas u otros movimientos mientras está sentado en la pelota, puede quemar significativamente más calorías durante el día. Según el New York Times, muchas personas informan que sentarse en una pelota de estabilidad en su escritorio les recuerda moverse y estirarse mientras están en el trabajo.
Minimice el daño de estar sentado todo el día
Sentarse en una silla todo el día tiene efectos secundarios poco saludables. Los estudios demuestran que sentarse en una silla minimiza tanto la actividad muscular que su cuerpo puede sufrir efectos metabólicos dañinos en tan solo un día. Dado que el estudio de Applied Ergonomics muestra que sentarse sobre una pelota de estabilidad todo el día da como resultado un mayor uso de los músculos, es posible que estos efectos no sean tan pronunciados.
Decidir reemplazar su silla
Si bien los beneficios de usar una pelota de ejercicios en lugar de una silla en su escritorio pueden sonar atractivos, asegúrese de considerar los riesgos. Por ejemplo, el estudio de Applied Ergonomics también mostró que sentarse en una pelota de ejercicio produce una mayor contracción de la columna y, por lo tanto, más presión en los discos que la que experimentaría al sentarse en una silla. Otro estudio mostró que sentarse en una pelota de estabilidad aumenta la actividad muscular, pero también causa más incomodidad. Asegúrese de considerar todos los pros y los contras antes de cambiar la silla de su escritorio para asegurarse de elegir la mejor opción para sus necesidades.