En los últimos años, los medios de comunicación han vilipendiado el acto común de sentarse. Los titulares en revistas y blogs advierten que pasar más tiempo en su silla puede aumentar su riesgo de cáncer, causar diabetes y acortar su vida. Algunos puntos de venta incluso han afirmado que sentarse es "el nuevo hábito de fumar". En un esfuerzo comprensible por evitar ser presa de este aparente peligro para la salud pública, muchas personas han recurrido a los escritorios de pie en el trabajo o han realizado cambios para reducir la cantidad de tiempo que pasan sentados a diario. Sin embargo, este cambio plantea una pregunta importante:¿Estar de pie es bueno para usted? ¿Estar sentado es realmente tan malo?
Beneficios de estar de pie
Lógicamente, estar de pie parece ser la solución fácil al problema de estar sentado. ¿Es realmente, sin embargo? ¿Cuáles son algunas de las ventajas que tiene estar de pie sobre estar sentado?
Dolor reducido
Simplemente porque no está sentado, es más fácil pararse con una buena postura y, en consecuencia, reducir el dolor de espalda que a veces sufren las personas que se sientan a largo plazo. Estar de pie también mejora la circulación e incluso facilita la respiración profunda y eficaz, lo que ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones y los músculos.
Cambios en la frecuencia cardíaca
La mayoría de los peligros de sentarse están directamente relacionados con la naturaleza inactiva de la posición, por lo que es lógico que el acto de estar de pie, más exigente físicamente, tenga el efecto contrario. Estar de pie, según el cardiólogo del Texas Heart Institute, Mohammad Saeed, MD, puede aumentar su frecuencia cardíaca hasta en 10 a 20 latidos por minuto. Debido a que su corazón está trabajando más duro y sus músculos ahora están trabajando para mantenerlo erguido, estar de pie también resulta en un gasto calórico ligeramente mayor.
Riesgos de estar de pie
Entonces, puede ser sorprendente saber que un estudio de 2015 publicado en la revista Human Factors informó que estar de pie durante mucho tiempo puede ser tan malo como estar sentado cuando se trata de dolor muscular y articular. Los autores del estudio encontraron que estar de pie durante un día completo de trabajo también causaba dolor en la parte baja de la espalda al aumentar la cantidad de compresión en la columna de los sujetos.
En particular, el estudio también informó que los dolores asociados con estar de pie no disminuyeron con los descansos para sentarse y persistieron durante 30 minutos después de que los sujetos dejaron de sentarse. También es importante señalar que la edad del sujeto no influyó en la cantidad de dolor que sintieron después de estar de pie durante horas; los trabajadores de 18 años tenían la misma probabilidad de tener problemas que los mayores de 50.
La investigación sobre sentarse
Un cuerpo de investigación cada vez mayor ha hecho sonar las alarmas sobre los posibles riesgos a largo plazo de estar sentado. Por ejemplo, la Clínica Mayo informa que "estar sentado de forma recreativa", como mirar televisión, durante más de cuatro horas al día está asociado con un aumento del 50 por ciento en la incidencia de muerte por cualquier causa. El mismo estudio también encontró que sentarse aumenta el riesgo de sufrir un evento cardiovascular, como un ataque al corazón, en un 125 por ciento.
Esperanza para sentarse
Sin embargo, es importante señalar que un estudio más reciente sobre los efectos de sentarse contradice por completo estos hallazgos. Este artículo en particular, uno de los estudios más extensos y extensos sobre el tema, siguió a más de 5000 personas durante 16 años para obtener un registro detallado de sus hábitos de sedestación. Los investigadores consideraron diferentes factores, incluido el motivo para sentarse, así como la edad, el género, el origen étnico, el estado socioeconómico, la salud general, los hábitos de fumar, el consumo de alcohol y la dieta de los sujetos individuales.
Una vez que se recopiló toda la información, el equipo encontró algo sorprendente:no había ningún vínculo entre sentarse y cualquier riesgo de muerte.
Consideraciones
Sin embargo, con toda su minuciosidad, el estudio no consideró otros problemas potenciales que podrían surgir por estar sentado durante mucho tiempo, como el dolor de espalda, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares o la diabetes. Por lo tanto, este estudio puede ayudar a disminuir las preocupaciones sobre la naturaleza asesina de sentarse, pero no lo exonera por completo.
Por ejemplo, un estudio de 2007 publicado en la revista Diabetes asoció el mayor riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas comúnmente relacionadas con sentarse con la inactividad. Si bien sentarse puede no acortar drásticamente su vida útil, sí significa que se está moviendo menos y quemando menos calorías. Esto puede ponerlo en mayor riesgo de desarrollar los tipos de condiciones generalmente relacionadas con un estilo de vida sedentario.
Equilibrio sentado y de pie
Entonces, ¿cómo vas a darle sentido a todo esto? Sentarse no te matará, pero tampoco es bueno para ti. Sin embargo, cuando se trata de dolores musculares y articulares, estar de pie no es mejor. Entonces, ¿en qué posición deberías estar?
El hecho es que mantener cualquier posición durante horas creará problemas, ya sea para su metabolismo o para su sistema musculoesquelético. Tu cuerpo simplemente no está diseñado para ser sedentario. Para disminuir cualquier incomodidad que experimente durante la jornada laboral, entonces, haga todo lo posible para insertar actividad en su rutina. Incluso una breve caminata de cinco o diez minutos puede ser suficiente para aliviar los problemas asociados con estar demasiado tiempo sentado o de pie.
Escritorios de pie
Debido al nuevo interés por estar de pie y al miedo asociado a sentarse, la disponibilidad de escritorios para trabajar de pie ha aumentado considerablemente recientemente. Hay diferentes estilos que van desde plataformas ajustables que descansan sobre su escritorio estándar y grandes superficies de trabajo que se elevan hasta la altura de las estaciones de trabajo fijas y pesadas. Estos varían mucho en precio.
Sin embargo, según la investigación anterior, ¿vale la pena el dinero de los escritorios de pie? Ellos pueden ser. Recuerde, la clave es el movimiento, no estar bloqueado en una posición por mucho tiempo. Un escritorio que te permita tanto estar de pie como sentado, entonces, sería la mejor opción. Por supuesto, también podrías programar el movimiento en tu día, obligándote a levantarte y moverte. Incluso si no tiene un escritorio de pie, esto le permitiría evitar la inversión.
¿Estar de pie es realmente mejor?
Al final, ¿es estar de pie en realidad un reemplazo adecuado para la peligrosa posición sentada? Posiblemente. Parece mantener su metabolismo un poco más activo y podría ayudarlo a evitar ciertas condiciones asociadas con un estilo de vida sedentario. Sin embargo, si está tratando de evitar o aliviar el dolor en las articulaciones, simplemente estar de pie no será suficiente. De hecho, puede ser tan problemático como sentarse. En su lugar, deberá encontrar oportunidades para moverse durante el día.