Si estás cansado de la misma vieja rutina de gimnasio, ¡es hora de ir al agua! Ponerse en forma en la piscina o en la playa puede significar mucho más que nadar unos largos. Echa un vistazo a estos cinco deportes acuáticos principales, un vistazo a sus beneficios para quemar calorías y tonificar el cuerpo, y cómo empezar.
Surf de remo
El surf de remo está de moda, y por una buena razón. La emoción de deslizarse por el agua nunca pasa de moda, y su tabla de remo (o SUP) es una excelente plataforma para pescar, nadar y bucear. Puede cubrir algunas millas en un SUP, o para emociones adicionales, intente montar olas (en cuyo caso se llama stand-up paddle surf).
Beneficios
Shape informa que, en promedio, el surf de remo quema de 250 a 350 calorías por media hora. Obtendrá un feroz entrenamiento central al mantener el equilibrio en la tabla, y un gran entrenamiento de espalda, hombros y brazos al remar.
Lo básico
Pídele a alguien que sostenga la tabla con firmeza mientras te subes, o coloca una mano en cada borde, cerca del centro, y súbete en aguas poco profundas. Comience a remar desde una posición de rodillas; a medida que lo sientas, intenta ponerte de pie.
Surf
El surf dio lugar al surf de remo, pero cuando las olas están rodando, no hay nada mejor que lo original. Elija una playa discreta para sus primeras lecciones para que no tenga que preocuparse por las olas rebeldes o competir por una posición.
Beneficios
Sparkpeople informa que una persona de 185 libras quema 261 calorías en 30 minutos de surf. También obtendrás un excelente entrenamiento para todo el cuerpo:el centro y la parte inferior del cuerpo mientras te equilibras en la tabla, además de pecho, espalda, hombros y brazos al remar hacia las olas.
Lo básico
Practica ponerte de pie en la playa primero para que puedas realizar los movimientos suavemente una vez que toques el agua. Primero presione la parte superior de su cuerpo hacia arriba, luego salte con las piernas hacia adelante y plante un pie en el punto medio de su tabla, el otro cerca de la cola. Párese parcialmente, manteniendo las rodillas dobladas para mantener el equilibrio.
Kayak
Los kayaks pueden parecer inestables, pero una vez que aprendes los conceptos básicos, son algunas de las embarcaciones más versátiles y estables que existen. Los kayaks pueden llevarlo a realizar viajes de varios días en el océano, remar en un lago tranquilo o vivir aventuras llenas de adrenalina en aguas bravas. Solo asegúrate de tener el tipo de barco adecuado para el viaje que tienes en mente.
Beneficios
Nutristrategy estima que una persona de 180 libras quemará alrededor de 205 calorías en 30 minutos de kayak. También puede esperar un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo y el centro, especialmente los oblicuos.
Lo básico
Siéntese derecho y deje que su núcleo haga el trabajo de equilibrar su cuerpo en el kayak. Mantén los brazos en la "caja del kayakista" (brazos doblados a unos 90 grados cuando sostienes el remo nivelado frente a ti) mientras impulsas cada golpe giratorio con los oblicuos.
Esquí acuático
Si está buscando una emoción de adrenalina rápida, agárrese a una cuerda en la parte trasera de un bote y practique esquí acuático. Algunos parques acuáticos han eliminado los botes que tradicionalmente se usaban para tirar de los esquiadores acuáticos y, en su lugar, usan cables para deslizarte por el agua. Si prefiere andar de lado, puede obtener la misma emoción del wakeboard con ambos pies plantados en una tabla, como en el snowboard.
Beneficios
Harvard Health Publications dice que una persona de 185 libras quemará alrededor de 266 calorías en 30 minutos de esquí acuático. También puede esperar un excelente entrenamiento central y de espalda mientras se aferra a la cuerda y mantiene el equilibrio en sus esquís o wakeboard.
Lo básico
Comience sumergido en el agua, en cuclillas con su peso hacia la parte trasera de sus esquís, con los brazos extendidos frente a usted. Párese a medio camino mientras el bote (o el cable) lo jala hacia arriba y lo saca del agua, manteniendo los brazos rectos y las rodillas dobladas para mantener el equilibrio.
Waterpolo
Si te gustan los deportes de equipo, prueba uno de los deportes acuáticos más rápidos y desafiantes que existen:el waterpolo. Los juegos competitivos de waterpolo pueden ser rápidos, duros y agresivos, pero los juegos recreativos suelen ser un poco más relajados y muy divertidos.
Beneficios
Según My Fitness Pal, una persona de 185 libras puede quemar unas increíbles 340 calorías por media hora mientras juega al waterpolo. Agregue un increíble ejercicio cardiovascular y de cuerpo entero mientras corre para atrapar la pelota o bloquear a sus oponentes, y este deporte acuático superintenso es difícil de superar.
Lo básico
Piense en el waterpolo como fútbol en la piscina; el objetivo es conseguir que el balón entre en la portería. Puedes nadar con la pelota o lanzársela a un compañero de equipo. Los porteros no pueden cruzar el punto medio de la piscina y los jugadores ofensivos no pueden acercarse a menos de 2 metros de la portería a menos que estén en posesión del balón.
Beneficios Acuáticos
Independientemente del deporte acuático que elija, todos tienen una serie de beneficios similares:gran quema de calorías, un entrenamiento cardiovascular sin impacto y, lo más importante de todo, mucha diversión. Después de todo, los mejores entrenamientos son los que disfrutas.