El ejercicio orgánico ha surgido como una opción viable para aquellos que buscan maximizar los beneficios que se obtienen a través de la actividad física. Este tipo de ejercicio es ideal para personas que buscan entrenar funcionalmente.
Los conceptos básicos
Según un artículo de 2011 titulado "Ejercicio como un cazador-recolector:una receta para la aptitud física orgánica", el ejercicio orgánico se define como el ejercicio que es similar al tipo de actividad física realizada por los antiguos ancestros cazadores-recolectores. El ejercicio orgánico generalmente se realiza en entornos naturales al aire libre y es de naturaleza físicamente exigente.
Ejemplos
El ejercicio orgánico está diseñado para imitar el ejercicio realizado por los humanos antiguos y, por lo tanto, requiere muy poco equipo auxiliar. De acuerdo con "Organic Fitness:Actividad física consistente con nuestra herencia de cazadores-recolectores", el ejercicio orgánico puede incluir actividades como:
- Caminar
- trotar
- Nadar
- Senderismo
- Trepar árboles o rocas
- Construcción
- Excavando
- Matar
- Cortar madera
Además de elegir bien los tipos de ejercicio orgánico, realizarlo correctamente es importante para aquellos que estén pensando en incorporar este tipo de actividad a su rutina de actividades. En "Acondicionamiento físico orgánico:actividad física consistente con nuestra herencia de cazadores-recolectores", los autores señalan que realizar formas orgánicas de ejercicio a un ritmo intermitente y de alta intensidad puede promover una mayor pérdida de peso y un mejor control de la glucosa que cuando se realiza a una intensidad más baja.
Ventajas y desventajas
Sopesar los pros y los contras es importante cuando se trata de comenzar una rutina de ejercicios orgánica.
Ventajas
Cuando se trata de ejercicio orgánico, uno de sus beneficios más significativos es su dependencia limitada del equipo; de hecho, se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Salir a correr, caminar o incluso caminar no requiere herramientas, pesas u otros productos y, por lo tanto, es bastante económico.
Dado que los tipos de actividad enfatizados en los programas de ejercicios orgánicos son similares a los que se realizan como parte de la vida diaria, no requieren atletismo extenso o cantidades prolongadas de práctica para obtener competencia. La mayoría de los adultos ya saben cómo caminar, escalar y excavar, por ejemplo, y por lo tanto, el tipo de actividad recomendada en una rutina de ejercicios orgánicos puede ser realizada por deportistas principiantes o avanzados por igual con relativa facilidad.
Contras
Si bien el tipo de ejercicio recomendado en un entrenamiento orgánico puede ser bastante fácil de realizar, la intensidad a la que se recomienda puede ser demasiado para algunas personas. De hecho, uno de los inconvenientes más importantes del ejercicio orgánico es el énfasis en los entrenamientos de alta intensidad.
Las personas que son nuevas en el ejercicio o que padecen una afección de salud crónica que limita su capacidad física pueden tener dificultades para realizar ejercicios especialmente extenuantes. Los deportistas principiantes o aquellos con poca tolerancia pueden estar tan agotados después de unos días de este tipo de ejercicio que pueden abandonar el programa.
Haz ejercicio como un hombre de las cavernas
Si bien el ejercicio orgánico puede ser una buena opción para algunos, no es adecuado para todos los adultos. Las personas que son nuevas en el ejercicio pueden querer hablar con su proveedor de atención médica antes de incorporar este tipo de actividad. En algunos casos, puede ser mejor comenzar con un entrenamiento más tradicional y hacer una transición lenta al ejercicio orgánico que comenzar con este régimen desde el principio.