La música de ejercicios aeróbicos con pasos perfectos puede marcar una gran diferencia en su entrenamiento cardiovascular. La música para ejercicios aeróbicos de paso tiene requisitos ligeramente diferentes a los de la música para otros tipos de actividad cardiovascular.
Historia de Step Aerobics
Los aeróbicos con escalones se hicieron populares a fines de la década de 1980, cuando los gimnasios y los centros de acondicionamiento físico comenzaron a usar escalones ajustables para aumentar la intensidad de las clases de aeróbicos. El inventor de los aeróbicos de paso, Gin Miller, concibió las clases en 1989. Pronto, las plataformas individuales que podían ajustarse agregando elevadores comenzaron a aparecer en las clases de aeróbicos en todo Estados Unidos. Los instructores disfrutaron de tener una nueva forma de enseñar acondicionamiento físico a sus alumnos, y los pasos proporcionaron una forma de personalizar la intensidad. También proporcionaron una plataforma para muchos movimientos de entrenamiento de fuerza utilizados durante las clases. Los aeróbicos por pasos siguen siendo populares más de 20 años después de su invención.
Aspectos importantes de la música de Step Aerobics
La música de ejercicios aeróbicos con pasos tiende a ser más lenta que la música de ejercicios aeróbicos normal. Mientras que la música de aeróbic regular oscila entre 140 y 150 latidos por minuto, este tipo de música de aeróbic debe ser un poco más lento, entre 120 y 135 latidos por minuto. La música debe ser más lenta tanto por seguridad como porque la adición del paso genera un mayor nivel de intensidad que otros tipos de actividad aeróbica, por lo que los movimientos pueden ser un poco más lentos que los aeróbicos regulares con los mismos resultados. Junto con la velocidad, otros aspectos importantes de la música para ejercicios aeróbicos de paso incluyen:
- Un medidor fácil de seguir
- Un ritmo dinámico y fácilmente reconocible
- Música que te motiva
Para diseñar un buen programa de música para ejercicios aeróbicos con pasos, debe progresar gradualmente en velocidad a lo largo del entrenamiento. Al igual que con otros entrenamientos, los aeróbicos de paso requieren un calentamiento de 10 minutos antes de la sesión y un enfriamiento de 10 minutos después de la sesión. La progresión de la música debe ser:
- Diez minutos de música que progresa gradualmente de 105 a 110 latidos por minuto a 130 latidos por minuto
- Entre 10 y 35 minutos de música que es de 120 a 135 pulsaciones por minuto
- Diez minutos de música que se ralentiza gradualmente de 120 a 135 latidos por minuto a 105 a 110 latidos por minuto
- Cinco minutos de música lenta para estirar
También puede incluir música para actividades de entrenamiento de fuerza, como flexiones o abdominales, de aproximadamente 130 latidos por minuto. Las actividades de acondicionamiento de fuerza deben seguir al enfriamiento pero preceder al estiramiento.
Dónde encontrar música pregrabada
Una buena opción es seleccionar música pregrabada diseñada especialmente para ejercicios aeróbicos de paso. Muchos instructores de aeróbicos por pasos utilizan este tipo de música para que las clases fluyan bien. Existen opciones de reproductor de CD, DVD y MP3. Algunas opciones incluyen:
- Power Music tiene varios CD con música en una variedad de rangos, incluidos 120 a 130 latidos por minuto.
- Faithfully Fit tiene música cristiana para ejercicios aeróbicos.
Consejos para crear su propia mezcla de música
Si planea crear su propia mezcla de música para ejercicios aeróbicos, pruebe estos consejos para tener éxito.
- Elige música que te motive. Encuentra la música que te encanta y guárdala para usarla durante tu entrenamiento. Si solo puede escuchar las canciones cuando hace ejercicio, es posible que esté más motivado para hacer ejercicio.
- Si es un principiante, comience con música más lenta que oscile entre 120 y 125 pulsaciones por minuto para la parte principal del entrenamiento. A medida que esté en mejor forma, puede elegir música con un ritmo un poco más rápido.
- Asegúrese de que la música que elija tenga un ritmo que sea fácil de reconocer y seguir.
- Cree una mezcla en su reproductor de MP3 de varias canciones para ejercicios aeróbicos. De esa manera, puede variar la música que elija para diferentes entrenamientos para mantenerla fresca.
- No se salte el calentamiento, el enfriamiento y los estiramientos, que pueden ayudar a prevenir lesiones y dolores.
- Pregunta a tus amigos qué música usan e intercambia canciones si tienes gustos musicales similares.
- Evite la música demasiado rápida (más de 135 pulsaciones por minuto). El uso de música demasiado rápida puede generar problemas de seguridad.
Música que te mueve
Con un poco de planificación cuidadosa y un reproductor de MP3, podrá crear su propia y motivadora música de pasos para ejercicios aeróbicos en muy poco tiempo. Sigue los consejos anteriores y elige música que te inspire a hacer ejercicio.