El yoga ha sido muy apreciado por sus beneficios para el cuerpo y la mente. Lo que algunos no saben es que los beneficios del yoga en el cuerpo van más allá del ejercicio físico o del fortalecimiento de los músculos y la mejora de la flexibilidad:el yoga en realidad puede tener un impacto positivo en la salud intestinal y la digestión.
Para comprender cómo funciona esto, debe ser consciente de cómo el estrés puede afectar la digestión. ¿Te das cuenta de cómo sientes mariposas en el estómago cuando estás nervioso? Hay una vía directa desde el cerebro hasta el intestino, y se llama nervio vago. Investigadores de Suiza encuentran que estimular el nervio vago de ciertas maneras puede tener un impacto beneficioso en algunas condiciones psicológicas como la ansiedad y la depresión. Una forma de hacerlo es respirando profunda y lentamente. Y ahí es donde entra en juego el yoga.
"El yoga es una herramienta poderosa que puede ayudar a afectar los componentes del ANS [sistema nervioso autónomo]", dice Kelly Turner, profesora de yoga y directora de educación de YogaSix. "Si te sientes estresado y ansioso, tomar varias respiraciones lentas, profundas y controladas puede ayudar a reducir esa respuesta al estrés". Esto, a su vez, puede ayudar a restablecer la función de "descanso y digestión" del sistema nervioso autónomo.
Por otro lado, "cuando alguien se encuentra en un estado de alto estrés, a menudo siente que su digestión está fuera de control. Ya sea que esté retrasada o muy relajada, esa es la respuesta de lucha o huida del SNS [sistema nervioso simpático] en sobremarcha", explica Turner. "El yoga ayuda a las personas a hacer la transición de regreso a un estado de relajación y tranquilidad, lo que a menudo conduce a cambios positivos en su digestión".
Los estudios muestran que un factor que contribuye a condiciones como la enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome del intestino irritable es el estrés. Según un estudio chino publicado en el World Journal of Gastroenterology :"Las alteraciones inducidas por el estrés en las vías neuroendocrino-inmunes actúan sobre el eje intestino-cerebro y el eje microbiota-intestino-cerebro, y causan brotes o exageraciones de los síntomas en el SII. El SII es un trastorno sensible al estrés, por lo tanto, el el tratamiento del SII debe centrarse en controlar el estrés y las respuestas inducidas por el estrés".
Sin embargo, las personas con altos niveles de ansiedad y estrés no son las únicas que pueden beneficiarse del yoga. La práctica del movimiento también es buena para aquellos que necesitan hacer que las cosas se muevan cuando sienten malestar estomacal. "Ciertas posturas de yoga pueden comprimir y liberar suavemente el estómago y el colon, incluidos los giros y los pliegues hacia adelante", agrega Turner. "Este masaje interno puede ayudar a mover las cosas, por así decirlo, por lo que no es raro escuchar flatulencias ocasionales en una clase de yoga". Así es, es natural y honestamente esperado que ciertas posturas de yoga ayuden a aliviar la hinchazón, los gases y/o el estreñimiento. Aquí hay cinco posturas de yoga que a menudo ayudan a estimular el intestino y lo alivian de los desagradables problemas estomacales.
1 Gato/Vaca
Cómo hacerlo: Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros. Inhala y deja caer tu barriga mientras levantas simultáneamente tu cóccix y tu mirada hacia arriba (postura de vaca). Luego, baje la cabeza y el cuello mientras exhala y suavemente rodee los hombros mientras levanta el estómago hacia el cielo, meta el coxis y deje que la cabeza cuelgue hacia abajo (postura del gato). Repita de cinco a diez veces, moviéndose constantemente de vaca a gato al inhalar y exhalar, respectivamente.
2 giros en decúbito supino
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba y levante una rodilla hacia su pecho. Luego cruza esa rodilla frente a ti y déjala caer sobre el lado opuesto de tu cuerpo. Puede usar la mano del lado opuesto para presionar suavemente la rodilla o el muslo para profundizar el estiramiento, mientras mantiene el otro brazo extendido hacia un lado.
3 Perro boca abajo
Cómo hacerlo: Comience en una posición de tabla, asegurándose de que sus manos estén separadas a la distancia de los hombros. Envíe sus caderas hacia arriba y hacia atrás y deje que sus talones se hundan lo más cerca posible del piso. (Deberías estar haciendo una forma de triángulo invertido con el piso como base). Aleje los hombros de las orejas, deje que la cabeza cuelgue hacia abajo y respire profundamente para estirar todo el cuerpo.
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4 Enhebre la aguja
Cómo hacerlo: Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas directamente debajo de las caderas. Inhala y, al exhalar, desliza el brazo derecho a través de la abertura entre el brazo izquierdo y el muslo, manteniendo la palma de la mano derecha hacia el techo. Deje que su hombro derecho baje y caiga al piso y su mejilla derecha descanse en el piso. Sus caderas no deben caer ni moverse, manténgalas lo más niveladas posible. Reajuste para asegurarse de que su cuello y cabeza no soporten todo el peso. Respira profundamente durante varios ciclos, luego repite en el lado opuesto.
5 Medio Señor de los Peces (Torsión espinal sentada)
Cómo hacerlo: Comience sentándose en el suelo con las piernas dobladas (las rodillas hacia arriba). Pase la pierna derecha entre el talón izquierdo y la nalga izquierda de modo que la parte exterior de la pierna derecha descanse en el suelo. Avance el pie izquierdo hacia la cadera derecha aún más (la rodilla izquierda debe apuntar hacia arriba). Inhala y mientras exhalas gira suavemente la parte superior de tu cuerpo hacia el interior de tu pierna izquierda. Puede colocar su mano izquierda en el piso al lado o detrás de usted para apoyarse y cruzar su codo derecho sobre su rodilla izquierda para mantener la posición de giro. Trate de no dejar que la nalga izquierda se levante del piso y mantenga la columna lo más alta y recta que pueda. Sostenga y respire profundamente durante varios ciclos, luego repita en el lado opuesto.
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Algo a tener en cuenta:no todo el mundo verá los beneficios del yoga, y si los síntomas persisten, puede ser hora de ver a un gastroenterólogo.
Mario Taño, MD, dice que hay preocupaciones sobre el estilo de vida que deben tenerse en cuenta. "El estadounidense promedio come de 3 a 4 gramos de fibra al día, cuando necesitamos de 20 a 30 gramos de fibra al día", dice, y agrega que nos hemos convertido en una población a la que no le gusta beber suficiente agua. que también puede interrumpir el flujo digestivo.
“El tracto GI tiene dos elementos clave, el neurológico y el vascular”, explica el Dr. Taño. "Entonces, si tiene problemas neurológicos, puede hacer que su estómago se vuelva lento. Otro problema son las afecciones vasculares como la diabetes o, nuevamente, la deshidratación".