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Remedios energéticos

Remedios energéticos

Todo el mundo puede usar un impulso de energía de vez en cuando, pero es aún más importante encontrar formas de mantener buenos niveles de energía durante todo el día. Si está buscando remedios energéticos efectivos, hay muchas maneras de mantener el ritmo cuando sus niveles de energía son bajos.

Obtenga el magnesio adecuado

Según el sitio web de la Oficina de Suplementos Dietéticos, el magnesio es necesario para la producción de energía y una deficiencia provoca síntomas como fatiga y debilidad. El USDA cita un estudio en su sitio web que concluyó que los niveles bajos de magnesio requieren que el cuerpo use más oxígeno y ejerza más energía para realizar funciones de bajo nivel.

La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 320 mg al día para mujeres de 31 años o más. Si bien es relativamente fácil obtener el magnesio adecuado de alimentos que incluyen vegetales de hojas verdes, semillas, nueces y granos integrales, las personas que no llevan una dieta balanceada pueden tener un bajo contenido de este mineral. Consulte con su médico para ver si sus niveles de magnesio son adecuados y determine si se justifica un suplemento.

Coma alimentos con bajo índice glucémico

Muchas personas experimentan un aumento inmediato de la energía al comer carbohidratos refinados o alimentos cargados de azúcar, pero luego se cansan y, a menudo, se ponen de mal humor poco después. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, esto se debe a que los alimentos ricos en carbohidratos refinados hacen que los niveles de azúcar e insulina del cuerpo aumenten rápidamente y luego se desplomen drásticamente en lugar de liberar azúcar gradualmente y mantener estables los niveles de insulina.

Para evitar esta montaña rusa de azúcar y mantener estables tus niveles de energía, trata de consumir alimentos de bajo índice glucémico como:

  • Frutas (evitar sandías, uvas y pasas)
  • Verduras
  • Legumbres
  • Granos integrales y cereales
  • Productos lácteos de leche entera
  • Nueces y semillas
  • Carnes magras y pescados

Los alimentos a evitar incluyen:

  • Dulces y snacks azucarados
  • Condimentos con azúcares añadidos
  • Patatas
  • Pasta y pan elaborados con harina blanca
  • Jugo
  • Refrescos
  • Cereal endulzado
  • Arroz blanco
  • Alimentos elaborados con jarabe de maíz de alta fructosa

Bebe más agua

Los cuerpos no pueden funcionar sin agua y, según la Clínica Mayo, incluso deshidratarse un poco puede reducir sus niveles de energía y hacer que se sienta cansado. La Clínica Mayo también afirma que el Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban 2,2 litros de bebidas y los hombres 3 litros al día para mantenerse adecuadamente hidratados. Esta recomendación es una guía y su ingesta de agua puede ser diferente según sus hábitos de ejercicio, el clima en el que vive o su estado de salud.

Bebe Café

Muchas personas confían en su dosis de café matutino para comenzar por la mañana por una buena razón. El café contiene cafeína, una sustancia natural que se encuentra en muchas plantas y un conocido estimulante y energizante casi instantáneo. Beber café u otras bebidas con cafeína es una manera fácil de obtener un impulso de energía a corto plazo; sin embargo, no está exento de riesgos.

El sitio web de la Universidad de Maryland afirma que demasiada cafeína puede causar síntomas incómodos o incluso peligrosos, como frecuencia cardíaca acelerada, ansiedad, depresión, náuseas, insomnio y micción frecuente (debido a las propiedades diuréticas de la cafeína). Como resultado, las personas con ciertos problemas cardíacos, digestivos o de ansiedad y las mujeres embarazadas o lactantes deben evitar la cafeína. Además, las personas que dejan de tomar cafeína repentinamente a menudo experimentan síntomas de abstinencia como somnolencia, dolores de cabeza, náuseas e irritabilidad.

Para evitar los efectos secundarios no deseados de la cafeína, evite consumir demasiado café y siga la pauta recomendada para personas sanas:tres tazas de 8 onzas (250 mg) por día.

Obtenga la coenzima Q10 adecuada

Si regularmente tiene poca energía, es posible que tenga deficiencia de esta importante enzima. Según un artículo del Dr. George Obikoya, la coenzima Q10 (CoQ10) es fundamental para mantener una buena salud general y niveles de energía. CoQ10 es un poderoso antioxidante que se encuentra en cada célula del cuerpo.

El sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que la CoQ10 es responsable de convertir los alimentos en energía. Una deficiencia de CoQ10 no solo puede reducir sus niveles de energía, sino que también puede conducir al desarrollo de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedad de Parkinson, Alzheimer o migrañas.

Puede ingerir CoQ10 a través de alimentos que incluyen carnes rojas, vísceras, pescado azul y cereales integrales; sin embargo, si no está comiendo esos alimentos con regularidad, es posible que tenga deficiencia. Hable con su médico para determinar si es necesario un suplemento.

Obtenga la cantidad adecuada de B12

Si tiene deficiencia de vitamina B12, es probable que se sienta cansado y débil y que le falte energía en general. Según WebMD, la vitamina B12 es de vital importancia para los glóbulos rojos que transportan oxígeno.

Si tiene poca energía y tiene anemia, ciertos trastornos estomacales como gastritis o enfermedad celíaca, consume cantidades excesivas de alcohol o es vegetariano, consulte con su médico para ver si sus niveles de vitamina B12 están bajos. Si es así, su médico puede recomendar suplementos o inyecciones para que sus niveles vuelvan a la normalidad.

Haga ejercicio con regularidad

Si se siente lento, una caminata corta y enérgica puede ayudarlo a obtener el impulso de energía que tanto necesita. Un estudio de la Universidad de Georgia mostró que las personas sedentarias que hacen ejercicio regularmente pueden aumentar sus niveles de energía en un 20 % y disminuir sus niveles de fatiga en un 65 %.

El sitio web de la Clínica Mayo indica que la actividad física proporciona oxígeno y nutrientes a los tejidos, lo que permite que el sistema cardiovascular funcione de manera efectiva.

El ejercicio también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido. Como resultado, es probable que esté menos fatigado y más enérgico y alerta durante el día. Solo asegúrese de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse o puede tener demasiada energía para quedarse dormido.

Prueba la centella asiática

Un remedio ayurvédico popular es la gotu kola, una hierba amarga que proviene de una enredadera. Se dice que tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a través del cuerpo, lo que puede brindarle una sensación de mayor energía y menos fatiga.

Gotu kola también se usa como tratamiento para el deterioro mental asociado con la vejez y la enfermedad de Alzheimer porque ayuda a regular el uso de oxígeno en el cerebro, lo que lleva a un mejor enfoque mental y concentración para personas de todas las edades. Debido a que los estudios sobre los efectos secundarios y las interacciones farmacológicas de gotu kola son limitados, no debe usar la hierba sin consultar a su médico o a un profesional holístico autorizado.

Añade una pizca de Cayena

La pimienta de cayena, tal como le pondrías a tu comida para darle un toque picante, también puede aumentar tus niveles de energía. Cayenne es excelente para mejorar la circulación sanguínea, lo que puede brindarle una sensación de más energía y estado de alerta. Cayenne también es excelente para la digestión, acelera el metabolismo, elimina las sensaciones dolorosas asociadas con la artritis e incluso puede aliviar el dolor de una migraña, lo que sin duda puede aumentar su energía.

Al igual que otras hierbas culinarias, puede hacer un esfuerzo por comer más alimentos con pimienta de cayena o tomar suplementos, pero consulte con su médico si tiene problemas hepáticos antes de comenzar a usar la pimienta de cayena de forma regular.

Siéntete con energía con un estilo de vida saludable

Lo mejor que puedes hacer para sentirte con energía es comer una dieta bien balanceada, reducir el estrés en tu vida y hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, en el ajetreado mundo actual, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando te falte energía, observa de cerca tus hábitos de estilo de vida e intenta identificar las áreas en las que puedes mejorar.

Hable con el médico para determinar si tiene deficiencia de alguna vitamina o mineral y antes de comenzar a tomar un suplemento de hierbas para obtener energía, especialmente si toma medicamentos.