Manejar el estrés después de perder su trabajo puede ser bastante difícil. Si bien no es fácil lidiar con las emociones que rodean la reducción de personal o el despido, es importante tomar medidas proactivas para hacer frente a esta difícil situación. Si no lidia con el estrés asociado con este tipo de cambio, puede tener un impacto negativo en su salud y evitar que pueda avanzar para encontrar un nuevo trabajo y recuperarse.
Acerca del estrés por pérdida de trabajo
El estrés no se manifiesta de la misma manera para todos. Algunas personas experimentarán fuertes sentimientos asociados con el estrés, mientras que otras tienden a tener menos signos. Independientemente de si las señales están ahí o no, o cuán fuertes son, perder un trabajo es estresante.
Algunos de los signos más comunes de estrés relacionados con la pérdida de empleo son:
- Ira
- Ansiedad
- Negación
- Depresión
- Miedo
- Impotencia
- Dolor
- Indecisión
- Falta de energía
- Pánico
- Sensación de estar abrumado
Consejos para manejar el estrés después de perder su trabajo
Cuando lidia con las emociones asociadas con la pérdida de su trabajo, una de las primeras cosas que debe hacer es aceptar que está experimentando estrés y tomar medidas que puedan ayudarlo a manejarlo de manera efectiva. El hecho de no reconocer, aceptar y afrontar el estrés que está experimentando puede generar problemas y hacer que le resulte mucho más difícil recuperarse del contratiempo que ha experimentado.
Hable sobre su experiencia
Muchas personas creen erróneamente que deben evitar hablar sobre lo que pasó y cómo les afectó. Sin embargo, hablar sobre sus problemas puede ayudarlo a tener ideas sobre qué hacer a continuación y puede ser una excelente manera de manejar el estrés que siente. Alternativamente, mantener reprimidos los sentimientos propios sobre la pérdida del trabajo puede resultar en serios problemas de salud, incluyendo aumento de la presión arterial, dolores de cabeza, problemas estomacales, dificultad para respirar y otros. No se desahogue al azar con cualquiera que quiera escuchar, pero confíe en un amigo, familiar o consejero profesional que esté dispuesto a escuchar y ofrecer apoyo y asistencia.
Administre su salud
Muchas personas tienden a dejarse llevar cuando se enfrentan a las emociones negativas después de perder un trabajo. Sin embargo, lo mejor para usted es cuidarse bien durante este momento difícil, porque el estrés que está experimentando ya lo hace susceptible a enfermarse.
Dado que debe descubrir cómo manejar sus finanzas y buscar un nuevo trabajo, mantenerse saludable es de suma importancia cuando se está recuperando de la pérdida del trabajo. Aunque es posible que no tenga ganas de hacerlo, es esencial hacer mucho ejercicio cuando está manejando el estrés después de perder su trabajo. Además, comer adecuadamente y descansar lo suficiente puede ayudar a evitar que desarrolle enfermedades evitables.
Tomar decisiones financieras
No cedas al impulso de sentarte a esperar que tu situación económica mejore. La mejor manera de minimizar el contratiempo de perder su trabajo es tomar medidas positivas para controlar la situación. Solicitar beneficios de desempleo es una de las primeras cosas que debe hacer. Si calificará o no para los pagos depende de su situación particular. Comuníquese con su agencia local de desempleo de inmediato para comenzar el proceso de solicitud de beneficios. También puede ser elegible para recibir asistencia financiera, como Asistencia Temporal para Familias Necesitadas (TANF), Beneficios de Reajuste Comercial (TRA), Cupones para Alimentos o el programa de seguro médico AllKids para sus hijos. Comuníquese con el Departamento de Recursos Humanos (DHR) de su estado para conocer los tipos de programas para los que podría ser elegible.
También deberá evaluar su situación financiera de inmediato. Evalúe sus gastos y determine dónde puede reducir los gastos innecesarios mientras está entre trabajos. Crea un presupuesto y apégate a él. Si tiene problemas para realizar los pagos de sus obligaciones actuales, comuníquese con sus acreedores y explíqueles su situación. Es mejor solicitar información sobre los programas de asistencia de pago temporal antes de atrasarse en sus pagos para saber qué opciones están disponibles para usted.
Concéntrese en su búsqueda de empleo
Si necesita volver a trabajar, tendrá que empezar a buscar un nuevo trabajo. Si bien el proceso de búsqueda de empleo puede parecer abrumador al principio, si aborda el proceso de manera organizada y sistemática, podrá comenzar a avanzar de inmediato. Algunas cosas que querrá hacer para aliviar parte del estrés de buscar empleo incluyen:
- Búsqueda restringida -- Decida qué tipo de trabajo desea según sus habilidades, preferencias y los tipos de empleadores e industrias con necesidades de personal en su región.
- Servicio de personal - Comuníquese con las agencias de empleo en su área para determinar cuáles tienen un historial exitoso en la colocación de personas con los tipos de habilidades que tiene para ofrecer. Seleccione uno o varios y complete el proceso de solicitud. Tenga en cuenta que ninguna agencia de empleo de buena reputación le pedirá a un solicitante de empleo que pague una tarifa.
- Reanudar - Actualice su currículum, asegurándose de que sea atractivo, correctamente formateado y libre de errores.
- Reúna la información necesaria -- Complete una solicitud de empleo de muestra en blanco para que tenga fácil acceso a la información que necesita para solicitar nuevos puestos.
- Lista de referencia - Prepare una lista de referencias, asegurándose de contactar a cada persona y solicitar permiso para usarla como referencia.
Recuperación de la pérdida del trabajo
Al tomar medidas proactivas para manejar el estrés después de perder su trabajo, podrá minimizar el impacto negativo de la situación en la que se encuentra, lo que le permitirá concentrarse en hacer cambios positivos que pueden mejorar las cosas para usted en el futuro.