Controlar el estrés en el trabajo puede ser difícil, especialmente si tiene un trabajo que se sabe que causa mucha ansiedad. La buena noticia es que, por más estresante que sea su trabajo, aún puede trabajar para controlarlo siguiendo algunos consejos útiles.
Identificar la raíz de su estrés
La primera parte para controlar la ansiedad en el trabajo es identificar cuándo comienza el estrés. Algunas personas trabajan bien bajo presión, mientras que otras se desmoronan. Tendrás que averiguar qué te estresa y qué ayuda a tu productividad. Una forma de identificar de dónde proviene su estrés es llevar un diario de cómo se siente durante una semana, asegurándose de anotar las actividades asociadas con esos sentimientos. Después de la semana, puede mirar hacia atrás para ver qué causa su ansiedad; no olvide mirar lo que hizo antes de que comenzara a sentirse ansioso porque puede pasar algún tiempo antes de que se dé cuenta de que está bajo estrés.
Consejos para controlar el estrés en el trabajo
Aquí hay algunas maneras en que puede reducir la ansiedad en el lugar de trabajo. Deberá implementar algunos de estos consejos durante un par de semanas antes de sentir alivio de las luchas que experimenta a diario. Tenga en cuenta que todos somos diferentes, no todos los consejos funcionarán para todos, así que encuentre los que mejor lo ayuden a controlar el estrés en el trabajo.
Programarlo
No importa qué tan buena memoria tenga y cuánto sienta que tiene todo bajo control, un horario puede ayudarlo a tranquilizarse. Cada semana, haga una lista de todas las cosas que necesita completar y luego programe tiempo para ello a lo largo de la semana. No sobrecargue su calendario porque necesitará reservar tiempo para tareas inesperadas.
Establecer prioridades y objetivos
Mientras hace su horario, tómese un tiempo para pensar en lo que le gustaría lograr en general durante la semana. El establecimiento de objetivos y la planificación pueden ayudarlo a sentir que tiene control sobre lo que quiere hacer en su carrera y en su vida personal. En el proceso de establecimiento de objetivos, tampoco desea posponer tareas importantes. Prioriza lo que necesitas hacer primero y luego trabajar en lo que quieres hacer. Tener control sobre las cosas te ayudará a sentirte menos abrumado y ansioso porque no sentirás que tienes un montón de cosas que hacer en un corto período de tiempo.
Tómese un descanso con frecuencia
Algunas personas comenzarán a trabajar a las 9 a. m. y no pararán hasta las 5 p. m., o peor aún, hasta las 8 p. m. o 21:00 Estas personas no almuerzan, sin importarles tomarse un tiempo para un descanso. Esto es lo peor que puede hacer por sus niveles de ansiedad. Sentir que no puede parar y recargar energía pondrá a su cuerpo en modo de crisis. Es posible que no lo note, pero su corazón puede comenzar a latir más rápido y su presión arterial puede aumentar. Tómese el tiempo para sentarse, comer algo y ordenar sus pensamientos. Te sentirás mucho mejor tanto mental como físicamente.
Relajación en su escritorio
Relajarse en su escritorio no podría ser más fácil. Cada media hora estira los brazos, la espalda y las piernas; esto ayudará a que su sangre circule. Cierra los ojos y practica un poco de relajación con imágenes. Imagínate en tu lugar favorito y aférrate a esos pensamientos hasta que te sientas relajado. Para animarte rápidamente, concéntrate en tu respiración y cuenta regresivamente desde 10. Para esos días más ajetreados, comienza en 20. Asegúrate de inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Escuchar Música
La música es altamente terapéutica. Si está permitido, traiga CD y sus auriculares para que pueda escuchar música relajante. No solo lo ayudará a mantener la calma, sino que también puede ayudarlo a hacer más porque bloquea las distracciones a su alrededor.
No tengas miedo de desahogarte
A veces solo tienes que dejarlo salir. Si no puede hablar con su jefe o compañero de trabajo, llame a un ser querido para que pueda desahogarse. Le ayudará a evitar que se queme y lo revitalizará para continuar con su trabajo.
Aprende a decir "¡NO!"
Asumir demasiado es el principal culpable del estrés en el trabajo. A veces, es posible que no pueda decirle a su jefe que no puede asumir un proyecto porque es su responsabilidad. Sin embargo, si hay tareas que se pueden delegar a otros, hazlo, te ayudará a hacer mejor las tareas que tienes que hacer y te ayudará a mantener tu ansiedad baja.
Conclusión
No ignore el estrés que sufre en el trabajo. No solo hará que su vida laboral sea difícil, sino que también puede hacer que su vida personal sea miserable. Los altos niveles de ansiedad pueden ponerlo en riesgo de tener muchos problemas médicos, así como problemas en las relaciones. Tómese el tiempo para aplicar estos consejos en su lugar de trabajo y pronto verá cuánto más feliz puede ser en el trabajo y fuera de él.