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8 maneras fáciles de mejorar tu estado de ánimo en el trabajo

8 maneras fáciles de mejorar tu estado de ánimo en el trabajo

La persona promedio pasa 90.000 horas de su vida en el trabajo. Desafortunadamente, más del 50 por ciento de la fuerza laboral informa sentirse estresado, agotado e insatisfecho con su día a día. Incluso para aquellos a quienes les gusta su trabajo, no todos los días son buenos. Ya sea por cosas que suceden en su vida personal, un período particularmente estresante o simplemente porque se siente deprimido, algunos días se sienten como un verdadero trabajo duro, incluso si considera que su trabajo es su verdadera vocación.

La buena noticia es que hay algunos pasos sencillos que puede seguir para aumentar su felicidad diaria en el trabajo. Algunos son fáciles de implementar en este mismo momento y otros requieren un poco de planificación por adelantado, pero todos son manejables sin importar su situación profesional. Entonces, en lugar de buscar el tarro de galletas de la oficina para un impulso temporal la próxima vez que se sienta un poco triste en su escritorio, pruebe uno de estos métodos probados y sostenibles para aumentar su nivel general de felicidad en el trabajo.

1. Tome un paseo corto.

Tomar un descanso para dar un paseo en medio de su jornada laboral es una triple amenaza:puede ayudar a aumentar su creatividad y aumentar su poder de pensamiento, darle a su cuerpo un descanso muy necesario de estar sentado y aumentar su nivel general de felicidad. Un estudio del estado de Iowa mostró que solo el acto físico de caminar tiene un impacto positivo significativo en el estado de ánimo, incluso si no lo espera. Entonces, incluso si es escéptico, la próxima vez que se pierda en una montaña de papeleo o se sienta desesperanzado por la monotonía de su día, camine alrededor de la cuadra o suba y baje las escaleras si el clima no coopera. Incluso después de unos breves 5 minutos, es posible que regrese a su escritorio sintiéndose renovado y revitalizado.

2. Mira un video corto y divertido.

Sabemos que reír simplemente se siente bien, pero ¿sabías que también puede energizarte y hacerte más productivo? No te sientas mal por tomarte unos minutos para ver un video corto de un gato disfrazado de tiburón persiguiendo a un pato o lo que sea que te haga reír. Es una manera fácil de dividir una tarea larga sin tener que abandonar el escritorio. Si necesitas inspiración, comienza con estos 15 videos tontos.

3. Organice su espacio de trabajo

Está comprobado que un espacio de trabajo ordenado y bien organizado aumenta la capacidad de concentración y la productividad general de una persona. También puede llevarlo a sentir que tiene más control sobre su entorno, que es una de las barreras para la felicidad en los espacios de trabajo tradicionales. Entonces, súbase al carro de Marie Kondo y ordene su escritorio, cubículo y cualquier otro lugar donde haga las cosas. Si te sientes más ambicioso, aborda el escritorio de tu computadora y la bandeja de entrada del correo electrónico.

4. Pon música edificante.

Ya sea que lo haga para desconectarse del ruido de la oficina o para crear una cierta vibra para el día, escuchar música mientras trabaja puede hacer algo más que hacer de su cubículo un lugar más llevadero. Un estudio del Instituto y Hospital Neurológico de Montreal muestra un vínculo directo entre escuchar música y la liberación de dopamina, el neurotransmisor del bienestar que está ligado al placer de todo tipo. Es posible que escuchar melodías no sea adecuado para cuando está aprendiendo una nueva habilidad o procesando información compleja, pero para esas acciones diarias repetitivas o tareas cognitivas relativamente fáciles, siga adelante y suba el volumen de sus auriculares para desconectarse del resto de la oficina.

5. Chatea con un compañero de trabajo.

El año pasado, nuestra oficina pasó por una remodelación y me vi obligado a mudarme de mi espaciosa oficina individual a compartir una con mi compañero de trabajo. Al principio molesto por mi pérdida de privacidad, inmediatamente noté que mi nivel general de felicidad estaba aumentando. ¿Por qué? Me gusta mi compañera de trabajo y la considero una amiga. Al compartir una oficina, pudimos interactuar fácilmente a lo largo del día, salpicando nuestros tramos productivos con descansos para ponernos al día, compartir historias o simplemente reírnos juntos sobre el ridículo correo electrónico que acaba de llegar de Recursos Humanos. Formar relaciones positivas en el trabajo y relacionarse con esas personas a lo largo del día es una forma fantástica de hacer que el trabajo se sienta menos... como un trabajo. Obviamente, no puede pasar todo el día colgado del enfriador de agua, pero es fácil y accesible encontrar tiempo para una charla rápida para romper el día. Quién sabe, es posible que incluso se sienta inspirado para volver a ese proyecto que ha estado postergando con renovado entusiasmo.

6. Tome descansos saludables para el almuerzo y la merienda.

Comer bien y mantenerse hidratado son cruciales para mantener su estado de ánimo estable durante toda la jornada laboral. ¿Eso significa buscar pastel de cumpleaños y refrescos azucarados en la sala de descanso cada hora en punto? Lamentablemente, no (aunque no está de más darse un gusto con algo indulgente de vez en cuando). En su lugar, asegúrese de tomar descansos adecuados para el almuerzo para despejar la cabeza y nutrir su cuerpo con una comida balanceada. Si encuentra que su concentración y estado de ánimo se están quedando atrás nuevamente por la tarde, tome un refrigerio saludable al mediodía. Cíñete a los alimentos integrales o refrigerios nutritivos, como las barras de refrigerios bajas en azúcar, para mantenerte satisfecho mientras te ayuda a satisfacer las necesidades nutricionales diarias, para que puedas despedirte de tu habitual baño de ánimo por la tarde.

7. Encuentra significado en tu trabajo.

Menos de un tercio de las personas informan sentirse verdaderamente comprometidas en el trabajo, y esto podría ser un gran predictor de su felicidad diaria. Si bien encontrarle sentido a tu rol es un poco más desalentador que una distracción de 5 minutos, podría ser la clave para sentirte realizado y feliz en el trabajo. Vincular sus deberes diarios al panorama general lo ayudará a encontrar una satisfacción más profunda y podría conducir a un mayor sentido de propósito en su vida. Intente conectar su trabajo con las personas a las que sirve como el primer paso para encontrar significado en su lista de tareas pendientes.

8. Empezar a buscar un nuevo trabajo.

Si su infelicidad en su escritorio es persistente, es posible que desee considerar otras opciones. Incluso el simple paso de comenzar a mirar a su alrededor y actuar en lugar de lamentarse por su situación actual podría aumentar su felicidad. Mirar otros roles también podría ayudarlo a identificar qué es lo que le gusta de su trabajo actual y qué es lo que no puede soportar. Puede encontrar un poco de gratitud y darse cuenta de que podría ser feliz donde está con algunos ajustes, o tal vez decida que es hora de seguir adelante. De cualquier manera, no está de más explorar y ver qué otras oportunidades existen.