Si estás leyendo esto, probablemente estés enojado, y eso está bien. La ira es una emoción humana natural que suele ser una reacción al evento de sentimiento de frustración, impotencia, injusticia o amenaza. La ira parece estar desbordándose por todas partes, desde los comentarios en las redes sociales hasta los debates políticos, las transmisiones de noticias y cualquier punto intermedio.
Si siente que su temperamento siempre está acalorado en estos días, no está solo. La mayor parte de este enojo proviene de sentirse fuera de control, según Jenny Yip, PsyD, ABPP, psicóloga clínica, autora y oradora. "Cuando nos sentimos ansiosos y enojados, a menudo es porque sentimos que estamos atrapados y no hay solución", dice ella. Cada vez que hay incertidumbre o injusticia (o ambas), ya sea a nivel personal, micro o en el mundo en general, Yip dice que hay muchas razones para que la gente esté enojada. No estás exagerando, estás reaccionando como un humano.
Pero estar enojado todo el tiempo no es saludable para ti ni para las personas que te rodean. "Si su ira está reprimida sin una salida saludable, se dirigirá a personas inocentes y situaciones inocentes", dice Yip. "Tienes que ser capaz de manejar tu ira de una manera saludable".
Para comenzar, aléjese de su computadora, deje esa botella de merlot y busque formas más saludables de canalizar su ira hacia el poder y la positividad. Aquí es donde empezar.
1 Alejar un poco.
A veces, cuando estás en medio de tus sentimientos, puede ser difícil obtener una perspectiva de lo que está sucediendo y por qué estás enojado, y ahí es cuando es bueno dar un paso atrás. "Cuando estás enojado, solo estás viendo esa diana roja", dice Yip. "Necesitas alejarte de eso para poder tener perspectiva".
2 Sea un poco creativo.
Eche un vistazo a la fuente de su enojo desde múltiples ángulos, para ver si hay una manera de ayudar a canalizarlo en otra parte y cambiar las cosas para mejor. Un ejemplo de Yip:los estudiantes universitarios que alquilaron sus propios apartamentos grupales cuando sus escuelas se volvieron virtuales para obtener un poco de esa experiencia universitaria. "Si somos capaces de pensar fuera de la caja y encontrar soluciones saludables, nos ayudará a sentirnos menos atascados", dice ella.
3 Respira hondo.
Hay una buena razón por la que la gente recomienda respirar cuando estás enojado. "Cuando te sientes enojado, se activa la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo y no estás recibiendo suficiente oxígeno en tu cuerpo", dice el Dr. Yip. "Pruebe algunos ejercicios de respiración o meditación para ayudar". La respiración profunda puede ayudar a detener la respuesta al estrés. Una vez que se sienta más tranquilo y con más control, podrá pensar con más claridad, ser menos impulsivo y tomar medidas que lo beneficien a usted (y a los demás), no lo contrario.
4 Haz que se escuche tu voz.
No estamos hablando de discutir con tu prima en Facebook. Pero escribir a sus representantes sobre sus inquietudes, donar su tiempo y/o dinero a una causa o candidato, o simplemente unirse a una organización de base puede ayudarlo a usar su energía para lograr el cambio que desea.
5 Habla sobre ello.
Parte de canalizar su ira de una manera saludable es dejar que salga:si su ira burbujeante es una olla a presión, debe liberar la válvula de vapor. Pero importa cómo expresas tus emociones fuertes. Hablar con amigos y seres queridos de ideas afines sobre sus sentimientos puede ayudarlo a desahogarse de manera efectiva. "Tendrás que tener cuidado con quién hablas:elige a alguien útil", dice Yip. "Si estás en las redes sociales discutiendo con otras personas, solo estás agregando combustible a tu ira".
6 Distráete.
Si todo lo demás falla, encontrar otra vía para canalizar su energía puede distraer su mente de lo que lo está enojando. Salir a caminar, comenzar un nuevo pasatiempo, hornear, limpiar el garaje, mirar una comedia, hacer ejercicio, perderse en un buen libro, siempre que distraiga su mente de su problema por un tiempo, puede ayudarlo a traer su ira bajo control.