Acabas de terminar un largo día de trabajo y de alguna manera terminas en el supermercado (aunque no recuerdas haber manejado o caminado hasta allí). Es casi la hora de la cena y necesitas comida, pero estás abrumado con tantas opciones. Ahora estás deambulando sin rumbo por los pasillos sin tener la menor idea de lo que necesitas o quieres. No, no te pasa nada; probablemente esté exhausto y, además de todo lo demás, esté lidiando con la fatiga de la decisión.
Constantemente tomamos decisiones a lo largo del día. No todas son necesariamente decisiones importantes, pero tener que tomar una serie de decisiones menores puede pesarnos. Echemos un vistazo más de cerca a la fatiga de decisión, incluidos sus causas, las señales de que está lidiando con ella y cómo manejarla.
¿Qué es la fatiga de decisión y qué la causa?
Tener que tomar demasiadas decisiones seguidas.
En pocas palabras, la fatiga de decisión es el agotamiento mental que alguien experimenta después de tomar muchas decisiones. "Eso significa que cuantas más decisiones tomes, más difícil será tomar decisiones adicionales", dice Rashmi Parmar, MD, psiquiatra de Community Psychiatry + MindPath Care Centers. "La mayoría de las veces, conduce a uno de dos puntos finales:o te rindes y dejas de tomar decisiones por completo, o tomarás decisiones impulsivas o irracionales".
O estar abrumado por demasiadas opciones.
Además de enfrentar períodos de toma de decisiones uno tras otro, la fatiga de la decisión también puede aparecer cuando tienes muchas opciones, explica Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica en el condado de Sonoma, California, y autora de Joy Del miedo y Fecha inteligente . "Aunque los humanos tienden a disfrutar de tener una variedad de opciones, demasiadas opciones pueden conducir al agotamiento mental y emocional", dice Manly. "Por ejemplo, tener demasiadas opciones, ya sea en el supermercado, el catálogo o el minorista en línea, puede generar sentimientos de confusión e insatisfacción".
¿Hay alguna diferencia entre la fatiga de decisión y la indecisión?
En resumen, sí. "Mientras que la fatiga de decisión es el agotamiento de la energía mental que aparece después de tomar una serie de decisiones en un tiempo fijo, la indecisión puede ser un rasgo de carácter que resulta de la incapacidad crónica para tomar decisiones, generalmente derivada de la baja confianza en uno mismo", explica el Dr. Parmar. . "La indecisión suele ser evidente desde el principio, mientras que la fatiga de la decisión suele aparecer después de que se toman una serie de decisiones sin ningún problema".
Más específicamente, alguien que habitualmente es indeciso a menudo teme tomar la decisión equivocada, anotó Manly, y agregó que su evitación continua de la toma de decisiones a menudo conduce a la procrastinación rutinaria. "Aunque una persona que es característicamente indecisa también puede sufrir de fatiga de decisión, la evasión temerosa es generalmente la raíz de la mayoría de los problemas de toma de decisiones para la persona crónicamente indecisa", dice ella. "Por otro lado, la fatiga de decisión puede afectar a cualquiera, incluso a aquellos que tienden a ser extremadamente decisivos".
La buena noticia, según el Dr. Parmar, es que es posible recuperarse tanto de la fatiga de la decisión como de la indecisión. "Sin embargo, la fatiga de decisión puede autocorregirse en un lapso de unas pocas horas a unos pocos días, mientras que la indecisión puede llevar más tiempo y mucho más esfuerzo para recuperarse [de]", agrega.
¿La fatiga de decisión está asociada con alguna condición de salud mental en particular?
Sí, pero recuerda que la fatiga de decisión puede afectar a cualquier persona, independientemente de su bienestar mental. Habiendo dicho eso, aquellos que viven con condiciones como ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden encontrar especialmente difícil tomar decisiones, dice Manly. "Una decisión que podría ser fácil para alguien con buena salud mental puede ser terriblemente difícil para alguien que está luchando por levantarse de la cama o 'simplemente sobrellevar el día'", agrega.
¿Por qué pasó esto? Según el Dr. Parmar, las condiciones como la depresión y la ansiedad pueden causar una tensión mental significativa y afectar la capacidad de uno para concentrarse completamente en algo, lo que puede contribuir a la fatiga de la toma de decisiones con el tiempo. "Una persona deprimida a menudo se siente abrumada por pensamientos negativos, baja autoestima y baja motivación, lo que hace que la fatiga por tomar decisiones se establezca más rápido de lo normal", explica. "Una persona ansiosa tiende a preocuparse por cada decisión que toma; incluso las decisiones más pequeñas se exageran y se convierten en problemas más importantes, lo que induce a la fatiga de la decisión".
Signos comunes de fatiga de decisión
¿No está seguro si usted o alguien que conoce está experimentando fatiga de decisión? Aquí hay nueve signos para buscar, cortesía de Manly y el Dr. Paramar:
- Incapacidad para pensar con claridad o concentrarse
- Procrastinación frecuente
- Evitar las tareas de toma de decisiones
- Irritabilidad y mal genio causados, al menos en parte, por la frustración con ellos mismos
- Impulsividad
- Sentirse abrumado y posiblemente incluso sin esperanza
- Pasar mucho tiempo tomando decisiones
- Síntomas físicos como fatiga, falta de sueño, dolores de cabeza y malestar estomacal
- Una sensación de insatisfacción con cualquier elección que finalmente se haga
Sugerencias y estrategias para manejar la fatiga de decisiones
Si varios de esos signos le suenan familiares, es posible que esté lidiando con la fatiga de la decisión. Para encontrar una manera de manejarlo de manera efectiva (e idealmente, superarlo), Manly y el Dr. Paramar ofrecen estas estrategias de afrontamiento:
- Límitese a no hacer más de unas pocas (tres o cuatro) elecciones importantes al día.
- Tome la mayoría de sus decisiones importantes temprano en el día, cuando esté relativamente cargado de energía mental, deje las decisiones más livianas para más tarde y programe reuniones importantes por la mañana.
- Planifique su agenda con un día de anticipación, de modo que esté mejor preparado para comenzar temprano al día siguiente.
- Tome descansos regulares en el trabajo para reponer su cerebro y organice comidas y meriendas oportunas y adecuadas, junto con una hidratación adecuada, durante todo el día.
- Si es útil, pídale a un amigo o compañero que lo apoye que evalúe sus decisiones más difíciles.
- Cuando enfrente demasiadas opciones, reduzca su selección a tres, no se cuestione a sí mismo, y luego, de las últimas tres, elija una.
- Evite cuestionar su decisión final; simplemente acepta tu selección y sigue adelante.
- Si se queda atascado, elabore una lista simple de pros y contras, que puede ayudar a facilitar la toma de decisiones objetivas y sensatas.
- Dé prioridad a una lista de tareas y cree plazos para usted mismo.
- Siga una rutina establecida o una estructura, lo que ayuda a ahorrar tiempo y le da una sensación de coherencia a su vida. También elimina la toma de decisiones para sus tareas de rutina, como a qué hora levantarse, qué comer y cuándo hacer ejercicio. Configure recordatorios en su teléfono si es necesario.
- Evite tomar decisiones impulsivas. Posponga las decisiones si es necesario, en lugar de dar un paso en falso del que luego se arrepentirá.
Es muy probable que si está manejando la fatiga de la decisión, ya esté bastante estresado. Reducir la ansiedad y la frustración causadas por su incapacidad para tomar decisiones, comenzando con la identificación de los signos de fatiga de decisión, puede contribuir en gran medida a mejorar su bienestar mental.