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Cómo cambiar su configuración (y hábitos) de Instagram para mejorar su salud mental

Instagram y otros sitios web de redes sociales son una espada de doble filo:nos permiten conectarnos con personas que conocemos personalmente y sentirnos conectados con personas geniales que nos gustarían. saber. Pero también puede ser perjudicial para nuestra salud mental, ya que a menudo pintan una imagen poco realista de la perfección y, sin darnos cuenta, nos hacen pensar negativamente sobre nosotros mismos. Algunos estudios incluso han relacionado el uso de las redes sociales con una mayor depresión, una imagen corporal negativa, malos hábitos de sueño y mucha ansiedad, según Judy 'JJ' Jackson Winston, MSSA, LISW-S, Esq, autora y trabajadora social independiente con licencia. Si descubre que se siente ansioso o deprimido cuanto más tiempo pasa desplazándose, publicando, dando me gusta, comentando o leyendo comentarios, es una señal clara de que necesita cambiar sus hábitos de Instagram, y posiblemente algunas configuraciones de Instagram, para ayudar a mantener su estado de ánimo. en una quilla más uniforme. Aquí, algunos consejos de expertos sobre cómo limpiar en profundidad el uso y la perspectiva de las redes sociales.

1 Limite su uso de Instagram a 30 minutos al día.

Si no ha registrado cuánto tiempo pasa en Instagram cada 24 horas, hay una aplicación para eso. ¡Literalmente! Ya seas Team iPhone o Team Android, ambos tienen una aplicación de bienestar que registra cuántos minutos (o ejem , horas) que gasta en varias aplicaciones descargadas por día. Pero la aplicación de Instagram también tiene su propio temporizador incorporado.

Sí, podría parecer que te haría más ansioso por saber cuánto tiempo ha estado desplazándose, pero el primer paso para romper cualquier mal hábito es tomar conciencia del hábito en sí. En última instancia, podría ser beneficioso verificar sus estadísticas para tener una idea básica de su uso de Instagram. Si son más de 30 minutos al día, es hora de reducirlos lo antes posible. El objetivo debe ser permanecer en media hora o menos y tener en cuenta a qué horas del día se conecta, dice la psicóloga Yvonne Thomas, Ph.D. Si Instagram se ha vuelto tan adictivo para usted que está perdiendo responsabilidades o luchando por dormir, active esta configuración de Instagram (o establezca un límite de tiempo en su teléfono) para que le notifique cuando haya alcanzado su límite diario.

En tu perfil, busca el icono de la hamburguesa en la esquina superior derecha de la pantalla. Toque "su actividad", "establecer recordatorio diario", luego seleccione la cantidad de tiempo que prefiera.

"Comienza a destetarte y eventualmente trata de mirarlo solo un par de veces al día si es posible", dice Thomas. "No mire Instagram, ni ninguna otra plataforma de redes sociales, menos de dos horas antes de acostarse, para que pueda comenzar a relajarse adecuadamente y poder dormir mejor".

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2 Pode su feed.

Uno de los peligros de Instagram es la capacidad de seguir a modelos, actores e influencers que no son completamente honestos sobre cómo manipulan sus fotos. Puede parecer que alguien tiene cierto tipo de cuerpo, pero no hay forma de saber si está usando filtros, Photoshop u otras aplicaciones de retoque para que aparezca de esa manera. Estas cuentas no desaparecerán pronto, pero puede limitar su exposición a ellas. Simplemente puede dejar de seguirlos tocando los tres puntos en la parte superior de sus publicaciones y seleccionando "dejar de seguir"; o dirígete a su perfil, toca la opción desplegable donde dice "siguiendo" y selecciona "dejar de seguir". Si no es alguien a quien quieres dejar de seguir por completo, puedes seleccionar la opción "silenciar", lo que evitará que veas sus publicaciones e historias en tu feed mientras sigues siendo uno de sus seguidores. Esta podría ser una buena opción si tienes un amigo cuyas publicaciones son ofensivas, abrumadoras o desagradables, pero a quien sería de mala educación bloquear o dejar de seguir por completo.

También puede informar a Instagram sobre sus preferencias en función de sus interacciones de IG, explica Drew Ramsey, M.D., profesor clínico asistente de psiquiatría en la Universidad de Columbia. "Las personas desaparecerán de tu feed o serán recomendadas en función de tu comportamiento de visualización", dice. "Sigue a las personas que mejoran tu salud mental; deja de seguir a las personas que no lo hacen. Es un gran ejercicio para establecer buenos límites".

Aunque puede sentirse de moda seguir a los principales influencers, recuerde que el hecho de que alguien tenga millones de seguidores no significa que sea la página adecuada para usted, dice Hillary Schoninger, LCSW, psicoterapeuta. “Somos los expertos en lo que necesitamos y lo que nos permitirá ser los más auténticos”, continúa. "Marie Kondo, tu página de Instagram, y solo sigue las páginas que despiertan tu alegría. Al igual que nuestros armarios, nuestro Instagram también se puede limpiar para que nos sintamos más ligeros".

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3 Desactiva las notificaciones automáticas.

Es difícil limitar sus interacciones en Instagram si escucha constantemente un "ding" para recordarle que alguien le envió un mensaje, le gustó su publicación o comentó su comentario anterior. En lugar de tener la tentación de ver todos y cada uno de los movimientos de su feed, apague sus notificaciones. Dirígete a tu perfil, toca el ícono de la hamburguesa, "configuración", luego "notificaciones". Cambie la configuración de sus notificaciones para adaptarla a sus preferencias.

Esto ayuda a recuperar parte de su control en lugar de recibir alertas, lo que alimenta nuestras hormonas del estrés, explica la trabajadora social licenciada Janette Marsac, LMSW, RDN. "Nuestros cuerpos y mentes no pueden mantener este alto nivel constantemente sin daño futuro. Comenzamos a asociar 'me gusta' con la autoestima, vinculando nuestro valor a la validación externa", dice ella. "Después de publicar, desactive las notificaciones y establezca una hora para revisar su teléfono más tarde y con un límite de tiempo".

4 Controle los comentarios, vistas y Me gusta de Instagram.

Los comentarios de Instagram no siempre son la forma más saludable de expresar o escuchar opiniones. Si prefiere no ver ciertos comentarios, o no quiere que nadie comente sus publicaciones, puede recuperar parte del control. Ajuste su configuración para que Instagram filtre los comentarios ofensivos en sus publicaciones. Vaya a "configuración", "privacidad", "comentarios", luego seleccione la configuración que desea habilitar. Bloquee los comentarios de ciertas personas, solicite a IG que filtre los comentarios ofensivos o ingrese manualmente qué palabras y frases desea que IG recuerde desactivar.

¿No quieres saber qué piensa la gente de tus publicaciones? Elija deshabilitar los comentarios, los recuentos de vistas y los me gusta en lo que publica. De esa manera, puede publicar las fotos que ama simplemente por diversión, sin todo el escrutinio digital, la presión para obtener cientos de Me gusta o el estrés de a quién no le gustó su foto. Antes de publicar una foto, vaya a "configuración avanzada" y active donde dice "Ocultar recuentos de Me gusta". Para hacerlo después de publicar, toque los tres puntos en la parte superior de su publicación para activar o desactivar "Ocultar recuentos de Me gusta".

5 Conéctate en la vida real.

Instagram es una plataforma digital, y no importa cuántas campanas y silbatos ofrezca, no puede reemplazar la experiencia de conectarse cara a cara o incluso hablar por teléfono. Si estar en IG te da FOMO o te hace sentir solo, encuentra una manera de ponerte en contacto con un amigo a la antigua usanza, sugiere Vanessa Kennedy, Ph.D., directora de psicología en Driftwood Recovery. "La interacción real en vivo puede satisfacer su necesidad de conexión mucho mejor que Instagram".

6 Toma un descanso de Instagram.

Si todos estos cambios de hábitos no brindan ningún beneficio o cambio a su salud mental, tal vez sea hora de dejarlo ir, al menos por un tiempo. Te sorprenderá lo liberador que se siente no tener Instagram en absoluto. Schoninger explica que cuando podemos elegir tomar un descanso de algo de lo que siempre dependemos, podemos ver la situación mucho más clara después de hacer una pausa. Incluso si es solo por un fin de semana, es posible que descubras que no necesitas esta aplicación después de todo, o al menos te des cuenta de que no necesitas depender tanto de ella como en el pasado.