Un diario de sueño puede ayudarlo a registrar sus ritmos circadianos (patrones de sueño) y qué, si es que hay algo, está interrumpiendo el patrón de sueño. Por ejemplo, ¿se queda dormido constantemente mientras ve la televisión, pero no tiene problemas para mantenerse despierto mientras está sentado frente a la computadora? ¿Bebe café regularmente durante las noches de los días laborables, pero no los fines de semana? ¿Existen patrones entre sus opciones de comportamiento y su capacidad para dormir?
Mantenga un diario del sueño
Tu cuerpo se ve afectado por la luz exterior. Es muy típico que la gente se acueste más temprano en invierno que en verano. ¿Por qué? Porque los días son más largos en verano que en invierno; Entonces, si el sol puede cambiar tus patrones de sueño, ¿qué más puede hacerlo? Es por eso que llevas un diario de sueño. Para que puedas averiguarlo.
Cómo llevar un diario del sueño
Puede crear un diario de sueño desde cualquier diario, un bloc de notas o en hojas que imprima desde su computadora. Muchos sitios de sueño ofrecen páginas de diarios de sueño (es decir, el diario de sueño de Web MD) que puede imprimir y guardar en una carpeta. Cada uno hace diferentes sugerencias sobre cómo realizar un seguimiento de sus patrones de sueño y comportamiento. Su médico también puede realizar solicitudes específicas de información que desea que usted registre. De lo contrario, los datos estándar que debe anotar en el diario de sueño incluyen:
- La fecha, el día y el tipo de día que es (es decir, 25 de febrero de 2009, miércoles, día laborable)
- Ingesta de estimulantes (es decir, refrescos, café, Nodoz) y cuándo los tomó o bebió
- Ejercicio, tipo de ejercicio, duración del ejercicio y hora del día en que hizo ejercicio
- Hora a la que te acuestas, cuáles son tus rituales antes de acostarte
- Hora en la que te quedaste dormido (para la mayoría de las personas esto se anota al día siguiente cuando puedes registrar la última vez que miraste el reloj)
- Cualquier anomalía, como despertarse para ir al baño, despertarse, qué le molestó, etc.
Llevar un diario de sueño preciso puede ayudar a su médico a diagnosticar un posible trastorno del sueño, identificar los factores ambientales que afectan su sueño y brindarle recomendaciones sobre cómo mejorar la calidad de su sueño.
Quién debe llevar un diario del sueño
No confundas un diario de sueño con un diario de sueños, este último se usa para registrar tus sueños. No es necesario registrar la información de los sueños en un diario del sueño, a menos que los terrores nocturnos y las pesadillas perturben su sueño. Si experimenta alguno de los siguientes durante dos o más semanas, entonces debería considerar un diario de sueño:
- Fatiga intensa durante el día
- Dolores de cabeza persistentes al despertar
- Dificultades para despertarse sin despertador
- Dificultades para conciliar el sueño
Uso para una cita con el médico
Si sospecha que puede estar sufriendo un trastorno del sueño, registre sus patrones de sueño y la información sobre sus problemas de sueño en un diario de sueño. Haga una cita con su médico y lleve su diario de sueño para que el médico lo revise. Registrar esta información puede ayudarlo a responder las preguntas del médico con precisión y recordar detalles que de otro modo podría olvidar.