5 beneficios de la vitamina B6

La vitamina B6, también llamada piridoxina, es una vitamina esencial soluble en agua que su cuerpo necesita a diario para funcionar correctamente. Esta vitamina está involucrada en las reacciones enzimáticas, el metabolismo de las proteínas y la función inmunológica en su cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de tomar B6?

Puede obtener los beneficios para la salud de la vitamina B6 al consumir alimentos ricos en B6 o suplementos dietéticos. Sin embargo, si consume esta vitamina a través de suplementos dietéticos, es importante hablar primero con su médico y consumir solo las dosis recomendadas y seguras.

Corrección de la deficiencia de B6

Tomar suplementos de B6 puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con una deficiencia. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, los síntomas de una deficiencia pueden incluir:

• Un tipo de anemia llamada anemia microcítica
• Dermatitis
• Función inmunológica debilitada
• Confusión
• Depresión
• Irritabilidad y convulsiones en bebés

Según Medline Plus, la mayoría de los adultos requieren de 2,5 a 25 miligramos de vitamina B6 por día para ayudar a corregir una deficiencia, y las mujeres que toman píldoras anticonceptivas deben consumir de 25 a 30 miligramos por día para ayudar a corregir una deficiencia. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de B6 para asegurarse de que sea seguro para usted.

Alivio del Síndrome Premenstrual (SPM)

Algunos estudios muestran que tomar suplementos de vitamina B6 puede aliviar los síntomas asociados con el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. Medline Plus informa que las dosis utilizadas para tratar los síntomas del síndrome premenstrual oscilan entre 50 y 100 miligramos por día. Un estudio publicado en una edición de 2009 del Canadian Journal of Clinical Pharmacology encontró que aunque el calcio fue más eficaz para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, los resultados mostraron que los suplementos también pueden tratar eficazmente el síndrome premenstrual.

Tratamiento de las convulsiones

La vitamina B6 se usa para tratar las convulsiones causadas por una deficiencia, especialmente en bebés y niños. Según un estudio publicado en una edición de 2011 de Molecular Genetics and Metabolism, las dosis efectivas utilizadas para tratar las convulsiones oscilan entre 15 y 30 miligramos por kilogramo de peso corporal para bebés y hasta 500 miligramos por día para adultos. Siempre consulte con su médico antes de tomar suplementos de B6 o dárselos a un niño.

Producción de anticuerpos

La vitamina B6 está involucrada en la producción de anticuerpos en tu cuerpo, lo que te ayuda a combatir enfermedades. El consumo diario de cantidades adecuadas de esta vitamina ayudará a fortalecer su sistema inmunológico y lo mantendrá lo más saludable posible. Para obtener la máxima producción de anticuerpos, consuma al menos los requisitos diarios mínimos del Instituto de Medicina para su grupo de edad y género.

Control de Glucosa en Sangre

Según Medline Plus, consumir cantidades adecuadas de vitamina B6 puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo. Esto es especialmente beneficioso si tiene diabetes, prediabetes o está en riesgo de desarrollar diabetes. Para ayudarlo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de un rango normal, consuma al menos los requisitos mínimos diarios del Instituto de Medicina.

Las mejores fuentes de vitamina B6

Los suplementos y los alimentos son las mejores fuentes. Los alimentos ricos en B6 incluyen:

• Carne
• Pescado
• Aves de corral
• Garbanzos
• Algunos cereales fortificados para el desayuno
• Plátanos
• Nueces
• Requesón
• Patatas
• Granos integrales

Requerimientos de vitamina B6

La cantidad mínima de esta vitamina que necesita diariamente depende de su sexo y edad. El Instituto de Medicina proporciona los requisitos mínimos diarios de la siguiente manera:

Hable con su médico

Hable con su médico antes de tomar cualquier forma de suplemento dietético, incluidas algunas multivitaminas. El consumo excesivo de esta vitamina puede causar efectos adversos para la salud, como mala coordinación, entumecimiento o deficiencias sensoriales. Los suplementos dietéticos también pueden interactuar con ciertos medicamentos. Si sigue una dieta bien balanceada y saludable, es probable que consuma cantidades suficientes de vitamina B6 a diario.