¿Cuáles son algunos de los beneficios más comunes de la niacina? La niacina es parte de la familia de la vitamina B, también conocida como B3 y ácido nicotínico. Entre los beneficios para la salud, se ha demostrado que la niacina ayuda a reducir el colesterol y los ataques de pánico.
¿Qué es la niacina?
La niacina es un elemento incoloro soluble en agua y se considera un componente básico de varias enzimas y coenzimas. Más allá del ácido nicotínico, la niacina también se asocia con amida y nicotinamida. Según Wikipedia, "la niacina, la nicotinamida y la vitamina B3 a menudo se usan indistintamente". La niacina participa en nuestras células metabólicas y vivas y se ha demostrado que ayuda a reparar el ADN y a producir hormonas esteroides en nuestras glándulas suprarrenales. Los beneficios de la niacina varían según la forma y las necesidades de salud. Por ejemplo, se puede recetar niacina para ayudar a reducir el colesterol, sin embargo, la nicotinamida generalmente no se usa para reducir el colesterol, ya que puede causar calambres o sofocos y otros efectos secundarios. Altas dosis de nicotinamida pueden ser tóxicas para el hígado. La fórmula de la niacina es C5H4NCO2H.
Beneficios comunes de la niacina
Estos son algunos de los beneficios más comunes de la niacina:
- colesterol - La niacina, si es recetada y seguida de cerca por su médico, ayuda a reducir el colesterol malo o LDL y aumenta el colesterol bueno HDL. También suele ser más asequible que las estatinas como Lipitor®. La mayoría de los médicos que eligen esta ruta para reducir el colesterol comenzarán con una dosis de 100 mg por día y aumentarán la dosis lentamente hasta 1500 mg por día. Los efectos secundarios incluyen enrojecimiento y calambres en las piernas y los brazos. Otra forma en que los médicos usan la niacina para ayudar a reducir el colesterol es a través de un polvo de ácido nicotínico que se agrega al agua o al jugo. Las personas con niveles altos de colesterol que no se benefician solo con las estatinas, a menudo usan B3 en forma de polvo, ya que funciona con los intestinos para eliminar el colesterol malo después de cada comida.
- Depresión - Algunas personas que sufren de ansiedad y depresión, incluidos los ataques de pánico, han obtenido beneficios al tomar niacina. Se ha demostrado que la niacina ayuda a la función de las células nerviosas que causan ansiedad, lo que a menudo conduce a la depresión.
- Enfermedad de Raynaud - La enfermedad de Raynaud es una dolencia circulatoria que afecta arterias y venas. La niacina puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en nuestras extremidades. La niacina también ayuda a aliviar el entumecimiento y el dolor asociados con afecciones circulatorias como la enfermedad de Raynaud.
- Diabetes - A los que padecen diabetes tipo 1 y dependen de la insulina, a menudo sus médicos les recetan niacina para ayudar a retrasar las afecciones y los síntomas de la diabetes. Esto generalmente requiere una dosis alta por día y debe ser supervisado por un médico.
- Artritis - Tanto los pacientes con artritis como con artritis reumatoide han encontrado alivio con la niacina. No solo tiene un efecto calmante en las articulaciones, sino que también ayuda a reducir la inflamación, un problema común con las afecciones artríticas.
- Acúfenos - Las personas que sufren de tinnitus o zumbidos en los oídos han encontrado alivio al tomar niacina debido a su ayuda para abrir los vasos sanguíneos en nuestro cerebro.
- Síntomas de Alzheimer - Los beneficios de la niacina incluyen el alivio de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer, aunque no se ha demostrado que la cure.
Dosis y consejos para la niacina
La dosis normal recomendada por médicos y herbolarios es catorce miligramos por día para mujeres y dieciséis miligramos por día para hombres. Esta dosis es la mejor y la más beneficiosa para la ingesta diaria de niacina de una persona. Los alimentos que comemos todos los días que incluyen niacina son el atún, el salmón, el atún, la carne de res, el pollo y los huevos. Las frutas y verduras llenas de beneficios de la niacina incluyen aguacates, zanahorias, dátiles, espárragos y batatas.
Para lograr otros beneficios de la niacina, como se mencionó anteriormente, un médico puede recetar una dosis mucho más alta, comenzando lentamente y aumentando la dosis hasta el nivel deseado. Si buscas el alivio de alguna dolencia mediante el uso de niacina, lo mejor es que contactes a tu médico para que te ayude a alcanzar la dosis recomendada.
Los suplementos de niacina están disponibles en supermercados, tiendas naturistas y farmacias, así como en línea. Si no está seguro de qué tipo comprar, consulte a su farmacéutico o médico para aprovechar al máximo los beneficios de la niacina.