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Entrenamiento de yoga de Adam Levine

Entrenamiento de yoga de Adam Levine

No encontrarás al líder de Maroon 5, Adam Levine, en una clase de levantamiento de pesas o en el gimnasio. El juez ganador del premio Emmy en The Voice , Personas modelo de portada de la revista "El hombre más sexy del mundo", y el nuevo papá trabaja su mojo, y sus pectorales, abdominales y bíceps, en la colchoneta. La esterilla de yoga.

Equipo de viaje esencial

Levine es un yogui comprometido que recurrió a la antigua práctica cuando los entrenamientos físicos más tradicionales lo dejaban demasiado voluminoso y sus giras constantes lo dejaban nervioso y exhausto. No le gustaban los músculos abultados y el cuello engrosado, y necesitaba una manera de mantenerse centrado en su vida pública y de alto octanaje en la carretera. Los entrenamientos clásicos de entrenamiento de fuerza no hicieron nada para aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda o la tensión en las caderas y los isquiotibiales. Introduzca el perro boca abajo, la postura del dedo gordo del pie y el triángulo girado.

Levine aprendió técnicas de respiración de yoga calmantes y energizantes y, eventualmente, meditación. En algún lugar entre la sirsasana (parada de cabeza) y el sarvasana (postura del cadáver), descubrió el nirvana. Ahora, cuando Maroon 5 está de gira, siempre hay una sala de yoga dedicada detrás del escenario donde Levine pasa una hora concentrada en una práctica de yoga personalizada, a menudo con un entrenador, para prepararse física y mentalmente para la presentación.

Estilos de yoga

Las secuencias desarrolladas para Adam Levine por sus entrenadores personales de yoga van desde la relajación hasta la revitalización. Hace una rutina clásica de Ashtanga, una serie de poses de ritmo rápido, a menudo aeróbicas, que comienza con saludos al sol y avanza a través de ocho series de posturas cada vez más desafiantes que aumentan la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia. La serie primaria de Ashtanga consta de 41 poses, realizadas en secuencia junto con la respiración ujjayi (respiración del océano), un pranayama que equilibra y calma que ayuda a mantener un flujo rítmico de una pose a otra.

Levine lo lleva al siguiente nivel con una rutina Vinyasa más rápida en la que la respiración y las asanas físicas se coordinan cuidadosamente. Vinyasa enfoca tu mente poderosamente mientras sudas y eliminas las toxinas de tu cuerpo. Jivamukti yoga proporciona una serie de estiramientos fluidos para reducir el estrés:un yoga de liberación que incorpora prácticas espirituales y meditación con rutinas de hatha yoga. El guerrero espiritual es un tipo de clase de Jivamukti que se mueve rápidamente a través de una hora intensa de poses de calentamiento, cánticos, saludos al sol, poses de pie, flexiones hacia atrás, flexiones hacia adelante, posturas de torsión, inversiones y meditación-relajación. El yoga Iyengar cambia la atención a la precisión consciente y fomenta el uso de accesorios para profundizar las posturas y ayudar a lograr la forma perfecta. Mantener una pose para lograr la estabilidad y la quietud interior es un sello distintivo de la práctica de Iyengar.

Fabulosos Favoritos

Algunas de las poses favoritas de Levine pertenecen a tu práctica y brindarán los mismos beneficios para el cuerpo y el alma que disfruta el fenómeno tatuado.

Tadasana con un estiramiento extra

Abre los hombros en Tadasana (postura de la montaña) con las manos entrelazadas fuertemente detrás de la espalda, ambos pies apoyados en la colchoneta, erguido con los hombros hacia atrás y hacia abajo. En cada inhalación lenta, alargue la columna vertebral para aflojar las torceduras y liberar la respiración. Suelte y levante ambas manos para unirlas extendidas sobre la cabeza mientras continúa respirando profunda y uniformemente, estirando las piernas y el torso. Cierra con otro "estiramiento de hombros de Levine", con los dedos entrelazados detrás de ti, los hombros hacia abajo y los omóplatos apretados.

Sirsasana cuando tu mundo se pone patas arriba

Agáchate con sirsasana (parada de cabeza), una gloriosa inversión que Adam incluye en la mayoría de sus sesiones de práctica que es más fácil de lograr de lo que parece. Pararse de cabeza requiere un núcleo fuerte y un buen equilibrio, así que aprenda la forma adecuada de un instructor certificado para evitar lesiones. Cuando esté listo, con las manos entrelazadas y los antebrazos apoyados en un triángulo sobre la colchoneta, descanse la coronilla ligeramente en esa base, contra sus manos. Levante las caderas y el trasero, tal como lo hace en el perro boca abajo, y camine con los pies hacia el torso. Salta o brinca con ambos pies juntos en una elevación con las rodillas dobladas fuera de la colchoneta. Use su núcleo para levantar las piernas, aún juntas, hacia el cielo hasta la vertical. Sirsasana fortalece los pulmones, los brazos, las piernas y la columna vertebral, tonifica los abdominales, aumenta el flujo de sangre al cerebro, alivia el estrés y la ansiedad y despeja la mente. Celestial.

Uttanasana - Con bisagras en las caderas

Adam Levine obtiene un giro extra en su uttanasana (inclinación hacia adelante de pie) agarrando cada codo con la palma opuesta mientras se inclina desde las caderas, presiona los abdominales hacia la columna y deja que el peso de la cabeza y los brazos cruzados lo empujen más hacia el estiramiento. Este es tan bueno para tus isquiotibiales; puede sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas desde los talones hasta las caderas. Solo sé amable con la parte posterior de tus muslos. Relaja las rodillas si necesitas más tiempo para dar mayor flexibilidad a esos músculos isquiotibiales. Además de aliviar la ansiedad, uttasana masajea tus órganos digestivos, por lo que es mejor realizar esta postura con el estómago vacío o casi vacío.

Cobra:la serpiente que sube por la columna

Todo yogui necesita una flexión hacia atrás que le abra el pecho y flexione la columna para contrarrestar todo ese encorvamiento sobre pantallas y teclados, o micrófonos y guitarras eléctricas, todo el día. Bhujangasana (postura de la cobra) brinda un arco de la columna que no se dobla para aflojar la parte superior y media de la espalda, y libera la tensión en las caderas a medida que el soporte de peso fortalece los hombros. Aumentará la circulación y reducirá la fatiga a medida que se mueve a través de la flexión hacia atrás. Desde una posición supina sobre la colchoneta, las piernas juntas, las manos con las palmas hacia abajo debajo de los hombros, empuja hacia arriba, levantando la cabeza, el pecho y las costillas pero clavando el ombligo en la colchoneta. Aumenta el arco empujando la cabeza hacia atrás y mirando hacia arriba. Dale un poco más, al estilo Adam, inclinando la cabeza hacia la derecha mientras presionas el hombro izquierdo hacia abajo para estirar el cuello y los hombros, luego inclina la cabeza hacia la izquierda y presiona el hombro derecho hacia abajo.

Juegos mentales en el tapete

El yoga fue la solución de Adam Levine para los músculos tensos, los dolores y molestias de las giras constantes y las actuaciones duras y completas. Sin embargo, rápidamente descubrió que los movimientos le brindaban mucho más que un entrenamiento aeróbico y de estiramiento. El yoga es una práctica espiritual profunda diseñada para preparar la mente para la meditación. Levine encontró el antídoto contra la locura de los conciertos y las giras musicales en su tapete de yoga. Su hora de práctica justo antes de subir al escenario es un calentamiento que le ayuda a centrar su atención con una mente tranquila y clara.