Cuando cargues tu equipo de yoga, probablemente tendrás una colchoneta, accesorios, un DVD, una toalla para el sudor y un diario. Esperar. ¿Un diario? A menudo pasado por alto, un diario de yoga puede ser una de las herramientas más valiosas para desarrollar tu práctica y profundizar en las clases de estudio y las sesiones en casa.
Elegir una revista
Dedica un diario exclusivamente a tu viaje desde principiante hasta yogui de toda la vida. Puede ser tan simple como un cuaderno de espiral comprado al comienzo del año escolar o tan especial como un diario hecho a mano con páginas con bordes dentados y una cubierta en relieve. Elija uno que le entusiasme usar, uno que garabateará con abandono. La idea es asociar libremente, así como realizar un seguimiento de cualquier parche o progreso. Por lo tanto, elija un diario que satisfaga sus necesidades, inspire su creatividad y se ajuste a su presupuesto.
Si optas por un cuaderno sencillo, puedes decorarlo haciendo un álbum de recortes en la portada con hermosos papeles estampados, dibujos originales o un collage de posturas de yoga en fotos extraídas de revistas. Hágalo personal y hágalo suyo para que siempre tenga la tentación de escribir en él.
Una pose con cualquier otro nombre
Cuando abordas por primera vez la rica tradición del yoga, los nombres sánscritos y cientos de posiciones pueden parecer abrumadores. Tu diario puede ayudarte a llevar un registro.
- Haz una lista de las poses que aprendes, con sus nombres comunes y en sánscrito.
- Dibuja las formas de las poses como figuras de palitos.
- Escriba una nota sobre la alineación adecuada que haya encontrado particularmente útil en clase.
- Registre sus sentimientos acerca de la pose, o los sentimientos que surgieron mientras respiraba en la pose. El yoga a menudo aprovecha las emociones y experiencias enterradas, y puedes aprender mucho sobre ti mismo al reflexionar sobre esos sentimientos y recuerdos y recordar qué poses los desencadenaron.
- Puede anotar dónde tomó una clase o configurar su tapete privado para una sesión.
- Agregue cualquier cosa relevante en su propia vida que pueda influir en su práctica, como las circunstancias, el clima, su resfriado o su mudanza a campo traviesa.
Nadie tiene que ver este diario, por lo que puede ser una narración reveladora del flujo de la conciencia o simplemente la lista de saludos al sol e inversiones que abordó un martes.
Cuándo escribir
Mantenga su diario en cualquier momento. Mientras esté escribiendo en él, se involucrará con su práctica en otro nivel y agregará a su propio conocimiento.
- Es posible que desee establecer el hábito de tomar algunas notas justo después de clase o después de su secuencia diaria en casa.
- Establece una intención por escrito para tu práctica antes de sentarte en el tapete para comenzar.
- Las reflexiones son valiosas cada vez que te llegan los pensamientos. Saque su diario si una experiencia en el estudio de repente tiene sentido para usted tres horas más tarde mientras almuerza.
- Escriba en su diario antes de acostarse, clasificando cómo su práctica de yoga influyó en su día.
Musa reacia
De vez en cuando, la musa hace novillos y te quedas sin lenguaje. Cuando mire fijamente la página en blanco y su mente se quede en blanco, dése un aviso útil para que los jugos y las palabras fluyan. Prueba uno de estos:
- ¿Cuál fue mi pose favorita hoy y por qué?
- ¿En qué parte del cuerpo necesito trabajar ahora?
- ¿Cómo me sentí en clase? ¿Al principio? ¿Al terminar?
- ¿Qué cosa nueva aprendí?
- ¿Cómo se traduce ese nuevo conocimiento en un pensamiento o acción fuera del tapete?
- ¿Qué secuencia simple podría probar en casa mañana?
- ¿Adónde divaga mi mente cuando pierdo el enfoque?
- ¿Me siento cambiado en absoluto, diferente de alguna manera, debido al yoga?
Recuerda, el fantasma de Emily Dickinson no va a juzgar tu prosa inmortal. Estas son solo las palabras para capturar sus pensamientos para que pueda revisarlos y observar su progreso.
¿Por qué molestarse?
El viejo dicho de que la mejor manera de aprender algo es enseñando puede adaptarse a llevar un diario. Estás entrenando a tu cerebro para recordar y analizar la actividad. Hay un valor aún mayor si escribe su diario a mano. La escritura a mano involucra diferentes áreas del cerebro y da como resultado un aprendizaje más profundo que escribir notas en un dispositivo digital. Considere su diario escrito a mano como otra oportunidad para estar atento, con una absorción total del cerebro y el cuerpo, como si estuviera realizando una postura de yoga.
Reserve tiempo para volver a leer varias entradas y reflexionar sobre lo que le dicen. Puede programar una cita semanal para tomar el té con usted mismo o una revisión anual del diario de yoga. Por lo menos, se sorprenderá de su progreso. Es casi seguro que descubrirá ideas importantes que el yoga le brinda.
Lápiz y Papel Perseverancia
Algunos días, no puedes enfrentarte a la colchoneta. Algunos días, ese diario parece un reproche. Sin embargo, incluso si todo lo que puede manejar es un garabato rápido, capture algo de su experiencia en sirsasana o la pose del medio señor de los peces. Llevar un diario de yoga es un buen entrenamiento para presentarse, apegarse a un plan y asumir la responsabilidad de su propia vida. Además, te devuelve el dinero. Años de un diario de yoga es la crónica de una vida. Las páginas de notas sobre poses son una ayuda invaluable para ti. Los patrones de comportamiento, reacciones o alegría comienzan a ser evidentes en un diario con el tiempo. Tienes tu propia perspectiva para usar para redirigir tus acciones o celebrar tus logros.
Profundice la experiencia del yoga
Emprender la práctica del yoga es un compromiso contigo mismo que paga grandes dividendos en flexibilidad, alivio del estrés, fuerza física y mental y una mayor comprensión de ti mismo y del mundo que te rodea. Profundice en los conocimientos que obtenga, registre sus pequeños triunfos y fracasos insignificantes, y cuente la historia de su viaje a través del yoga y de vuelta a sí mismo en su diario. El yoga te da claridad y conciencia. Un diario de yoga pone esa sabiduría ganada con esfuerzo en esteroides. Así que disfrute de una vida en grande:meta un cuaderno y un bolígrafo o lápiz en su bolsa de yoga.