Algunos creen que al realizar posturas de yoga para los sudores nocturnos se puede aliviar este problema frustrante y finalmente descansar bien.
Acerca de los sudores nocturnos
Sudoración nocturna, conocida entre los profesionales como hiperhidrosis del sueño , es una condición en la que un individuo suda profusamente durante el sueño hasta el punto de mojar la ropa de cama o las sábanas. Esta condición ocurre por una variedad de razones. Estos son solo algunos de ellos.
- Hormonas:las hormonas pueden causar una gran cantidad de problemas, incluidos los sudores nocturnos. Las mujeres menopáusicas o embarazadas a menudo sufren de sudores y pueden encontrar mucho alivio en ejercicios de relajación o para aliviar el estrés como el yoga.
- Temperatura:la sudoración nocturna a veces puede ser el simple producto de la temperatura ambiente. Si la habitación en la que duermes es demasiado calurosa, es posible que sudes con frecuencia durante la noche. Sin embargo, esto generalmente no se considera una condición médica.
- Medicamentos:algunos medicamentos tienen sudoración nocturna como efecto secundario.
- Condiciones médicas:algunas condiciones médicas pueden causar sudoración nocturna, como el cáncer y las infecciones.
Posturas de yoga para los sudores nocturnos
El yoga es conocido por muchos como un ejercicio y un calmante para el estrés. Muchas personas se jactan de la capacidad terapéutica única del yoga para aumentar la agilidad, la flexibilidad, el equilibrio y mejorar el bienestar mental. Aquí hay varias posturas de yoga populares que pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse.
Postura de niño
- Empiece por sentarse sobre sus rodillas.
- Inclínate hacia adelante y extiende los brazos frente a ti.
- Apoye la frente en el suelo o en la estera de yoga, colocando las manos una al lado de la otra sobre la cabeza.
- Para profundizar el estiramiento y abrir los hombros, lleve los brazos hacia atrás y apóyelos junto a las piernas.
Perro boca abajo
- Primero, comience en posición de tabla, como si fuera a hacer una flexión. Los brazos deben estar separados al ancho de los hombros y la espalda recta.
- Afloje los talones hacia atrás. Si puedes tocar el suelo con los talones, eso es lo mejor.
- Levanta las caderas en el aire mientras extiendes los brazos.
- Deje caer la cabeza entre los brazos, manteniendo la espalda recta.
Inclinación hacia delante de pie
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
- Respire hondo y doble el torso hacia adelante sobre los muslos.
- Deje caer la cabeza mientras toca el suelo con las manos. Dependiendo de tu flexibilidad, puedes apoyar la cabeza sobre los pies y las palmas de las manos en el suelo, o simplemente soltar la cabeza hacia el suelo.
Postura de gato
- ¡Comience sobre sus manos y rodillas, como un gato!
- Tome una respiración profunda.
- Mientras inhala, arquee la espalda, dejando caer el estómago hacia el suelo y levantando las caderas hacia el cielo. Levanta la barbilla y mira hacia arriba.
- Exhala. Contraiga el estómago y levante la columna vertebral hacia el techo.
- Repita este ejercicio varias veces.
Nota: Cat Pose también es un muy buen estiramiento para la zona lumbar.
Postura de la cobra
- Empiece con el estómago.
- Coloque sus manos a cada lado de su pecho con los codos apuntando hacia atrás.
- Presiona hacia abajo, levantando el torso hacia arriba. Sus piernas deben estar extendidas detrás de usted con los dedos de los pies en punta.
- Relaje los hombros hacia la espalda y respire profundamente.
Encuentre más información sobre todas estas posturas en nuestra galería de posturas de yoga.
Conclusión
Estas posturas de yoga para los sudores nocturnos deben realizarse al menos dos horas antes de acostarse. Es importante que después de haber completado estas o cualquier otra técnica de relajación trate de hacer solo actividades de baja energía. Baje las luces, encienda velas o lea un libro. Estas actividades pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse y no solo pueden ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir, sino que también pueden marcar una gran diferencia en la forma en que duerme y ayudar a prevenir los sudores nocturnos.