Según Yoga Journal, la tortuga es un animal introvertido que a menudo se esconde en su caparazón cuando está asustado. No debería sorprender, entonces, que los yoguis que realizan la tortuga dormida a menudo experimenten una sensación de reflexión interna y se sientan tranquilos y centrados. Para mantener la seguridad al intentar dormir una tortuga, Yoga Journal recomienda un calentamiento compuesto por varias respiraciones profundas y una serie de poses preparatorias.
Realizando la Pose
Siga estos pasos para obtener resultados óptimos cuando se trata de realizar la postura de la tortuga dormida:
- Siéntate en una colchoneta de yoga con las piernas cruzadas.
- Sujete el pie derecho con la mano izquierda y jálelo hacia el pecho.
- Pase el brazo derecho por debajo de la pierna derecha y coloque la mano derecha en el suelo cerca de la cadera derecha.
- Mientras aún sostiene el pie derecho con la mano izquierda, "camine" lentamente con la pierna derecha hacia arriba del brazo derecho, hasta que pueda pasar la cabeza por delante del pie.
- Coloca tu mano izquierda en el suelo. Sujete el pie izquierdo con la mano derecha y repita el proceso descrito en los pasos 3 a 5.
- Coloque ambos hombros entre las piernas. Vuelva a colocar ambas manos en el suelo, de modo que estén separadas al ancho de los hombros.
- Doble los codos y use los brazos para bajar lentamente la frente hasta el suelo.
- Mueva ambos brazos alrededor de la parte exterior de las piernas y junte las manos detrás de la parte inferior de la espalda.
- Mantenga la posición y respire profundamente.
- Salga de la pose invirtiendo las direcciones descritas anteriormente.
Modificaciones
La tortuga dormida es una curva avanzada hacia adelante que puede ser apropiada solo para yoguis experimentados que tienen mucha flexibilidad en la cadera y la espalda. Las personas que sufren de dolor de espalda o lesiones deben evitar juntar las manos detrás de la parte inferior de la espalda, recomienda Yoga International, y en su lugar pueden preferir modificar la postura extendiendo los brazos hacia los lados, formando una "T".
Del mismo modo, las personas que son nuevas en la postura pueden querer considerar intentar colocar un solo pie detrás de la cabeza, una pierna a la vez, antes de realizar la versión más avanzada de la tortuga dormida.
Probar la tortuga durmiente
La tortuga dormida es una flexión hacia adelante desafiante que, cuando se realiza correctamente, puede proporcionar una serie de beneficios importantes. De hecho, Yoga International informa que la postura de la tortuga puede tonificar la columna vertebral, activar los músculos abdominales y promover mejoras en la energía y el sueño.
Para obtener resultados óptimos al realizar la pose, asegúrese de seguir las instrucciones cuidadosamente. Aquellos que son nuevos en esta postura avanzada pueden querer buscar la ayuda de un maestro de yoga certificado.