Hay varias formas en que las posturas de yoga para los músculos del estómago pueden mejorar la salud y la apariencia de la cintura. No solo hay posturas de yoga que fortalecerán los músculos del estómago, sino que también el estómago se beneficia del estiramiento, la torsión y la respiración profunda que son fundamentales para el yoga.
Aspecto general de la cintura
Mucho antes de que pueda lograr los abdominales marcados, la grasa alrededor del área del vientre debe eliminarse. El yoga puede ayudar con esto tanto física como mentalmente. Varias posturas de yoga para los músculos del estómago son en realidad más para reducir la grasa que para fortalecer los músculos del estómago.
La práctica regular de yoga ayudará a reducir la grasa abdominal, en combinación con una dieta adecuada. La combinación de mover todo el cuerpo para los estiramientos y ejercicios de respiración profunda para la relajación son una excelente receta para reducir la grasa abdominal.
Posturas de yoga para el vientre
Las siguientes poses y secuencias de poses son especialmente efectivas para el estómago. La Secuencia del Saludo al Sol es un ejercicio excelente para estirar el área del estómago y todo el cuerpo. Incluso si no practicas yoga durante mucho tiempo varias veces a la semana, un flujo rápido de saludos al sol es una excelente manera de comenzar el día. La serie va desde estar de pie, a estirarse, a Plank Pose y Downward-Facing Dog, y viceversa. Si bien aprender la secuencia puede parecer confuso al principio, practicarla con frecuencia la hará tan automática que simplemente podrá disfrutar de sus efectos.
Todas las posturas de pie, y especialmente aquellas que estiran o tuercen el abdomen, son buenas para este propósito. Prueba la postura del triángulo para estirar bien las piernas y para estabilizar el vientre. Otras excelentes poses que requieren mantener firmes los músculos centrales incluyen Plank Pose y Warrior III. Estas dos posturas requieren que aprietes ligeramente todos los músculos del cuerpo para equilibrar y apoyar la postura. Si bien estas posturas no darán como resultado músculos abdominales similares a los de un culturista, reducirán la grasa y tonificarán los músculos subyacentes.
Por último, estirar el área abdominal es una excelente manera de reducir la grasa y tonificar los músculos. Pasar de la postura del gato a la postura del perro mirando hacia arriba, y viceversa varias veces, es una excelente manera de relajar el área abdominal. Cobra Pose es el estiramiento definitivo para el área abdominal y también abre la respiración. Cuanto más profundo respire, mejor se verán los músculos de su estómago y el tejido circundante.
Posturas de yoga para los músculos del estómago
Si desea pasar de un vientre plano a uno musculoso, trabajar los músculos abdominales con más concentración lo ayudará a lograr sus objetivos. Dos poses que son excelentes para esto son la Postura del Barco y la Postura de la Tabla Lateral.
La Postura del Barco es muy difícil porque tus pies y manos están fuera del suelo; Al mantener el equilibrio sobre su parte inferior, los músculos de su estómago se reclutan para apoyar el levantamiento de las piernas y levantarlas del suelo, y mantenerlas allí. Si bien la postura es un desafío, puede acumular el tiempo que la mantiene con el tiempo y los resultados son notables.
Side Plank Pose entrena los músculos oblicuos del estómago. No tan difícil como la postura del barco, la postura de la tabla lateral tiene un efecto considerable en el entrenamiento de los músculos abdominales.
El yoga tiene muchos efectos positivos para los músculos abdominales y el área central del cuerpo en general. Incluso sin practicar específicamente las posturas de yoga para los músculos del estómago, una práctica regular de yoga, combinada con una dieta sensata tanto en opciones como en cantidades de alimentos, puede ayudar a reducir la grasa del estómago, tonificar los músculos centrales y mejorar el flujo sanguíneo a los órganos internos. Todos estos efectos tienen un impacto positivo en la calidad de vida.