Una parada de manos de yoga es una postura de yoga avanzada que puede llevar algún tiempo dominar. Ya sea que sea intermedio o avanzado, puede trabajar para lograr una parada de manos completa con algunos consejos útiles.
Cómo hacer una parada de manos de yoga
Hay varias formas de hacer una parada de manos de yoga. Estas variaciones están ordenadas de la más fácil a la más desafiante. No intente hacer una parada de manos de yoga si es nuevo en el yoga o si nunca ha asistido a una clase de yoga.
Salto con una sola pierna a parada de manos de yoga
Comience con el perro boca abajo, los abdominales contraídos y las manos firmemente plantadas.
1. Coloque un pie en el centro de su colchoneta, con el talón alto y la rodilla doblada.
2. Levante la otra pierna lo más alto posible. Asegúrate de mantener las caderas cuadradas y engancha la parte interna de los muslos.
3. Doble la rodilla de su pierna base y luego empújese del suelo con tanta fuerza como pueda hasta que su otra pierna golpee la pared.
4. Apriete ambas piernas con fuerza y alargue la columna.
5. Para volver al suelo, suelte suavemente una pierna hacia el suelo. El otro seguirá.
6. Aterriza con las rodillas dobladas.
Descansa en la postura del niño durante algunas respiraciones antes de volver a intentarlo.
Parada de manos de yoga desde doblar hacia adelante con las piernas anchas
Comience con una flexión hacia adelante de piernas anchas con las manos sobre la colchoneta frente a usted. Asegúrate de que tus hombros y abdominales estén firmes y fuertes.
1. Levanta los talones del suelo.
2. Doble las rodillas unos centímetros, luego salte del suelo hasta que su trasero golpee la pared.
3. Junta los pies en el centro, apretando la parte interna de los muslos y alargando la columna.
4. Regrese al piso sentándose a horcajadas sobre sus piernas y saliendo por donde entró o soltando un pie a la vez.
Descansa en la postura del niño durante unas cuantas respiraciones, luego inténtalo de nuevo.
Hop Up to Yoga Handstand from Downward Dog
Esta variación es la más desafiante de las tres.
Comience en perro boca abajo.
- Levanta los talones de la colchoneta y dobla las rodillas profundamente, llevando las caderas hacia los talones.
- Salta la parte inferior de tu cuerpo hacia adelante y hacia arriba hasta que tus caderas estén sobre tus manos o golpeen la pared.
- Estira las piernas, aprieta la parte interna de los muslos y estira la columna.
- Para volver a la colchoneta, suelte una pierna a la vez.
Domina tu parada de manos de yoga
Siga estos pasos para comenzar a practicar su parada de manos de yoga. Para obtener los mejores resultados, asiste a una clase de vinyasa o potencia intermedia. Si realmente quiere lograr una parada de manos de yoga, comuníquese con su estudio de yoga más cercano para ver si ofrecen sesiones individuales. Su instructor podrá detectar dónde están sus fortalezas y debilidades y ayudarlo a trabajar en ellas.