Has entrenado con constancia, has alcanzado metas importantes, pero ahora sientes esa desmotivación que te frena. Miras el móvil: mensajes, redes sociales... y terminas posponiendo el ejercicio. Si te identificas, es hora de reconectar con tu propósito para no abandonar.
Como entrenador con años de experiencia ayudando a deportistas en esta situación, sé que recuperar la motivación es posible. Te guío con un enfoque probado.
- Artículo relacionado: "Las 10 claves para motivarse a uno mismo"
¿Qué te motiva realmente a entrenar?
Nada impulsa más que recordar el 'porqué' de tu deporte. Este artículo te ayudará a redescubrirlo, combinando teoría sólida con práctica real.
¿Qué es la motivación?
Según la RAE, la motivación es el "conjunto de factores internos o externos que determinan en parte las acciones de una persona". Es tener motivos reales para actuar, más allá de las ganas momentáneas.
Las teorías la dividen en dos grandes corrientes:
- Teorías de Contenido-Satisfacción: Estudian necesidades, aspiraciones y su satisfacción (Maslow, McGregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Teorías de Proceso: Analizan el pensamiento que genera motivación (Vroom, Adams, Skinner).
Destaco la distinción entre motivación intrínseca y extrínseca. Para profundizar, lee: "Tipos de motivación: las 8 fuentes motivacionales". Resumen breve:
Motivación Extrínseca
Proviene de beneficios externos a la acción, como dinero, ascensos o compromisos. Ejemplo: Apuntarme al gimnasio porque el médico exige bajar el colesterol para evitar medicación.
Motivación Intrínseca
Brota de valores y propósitos profundos, sin incentivos externos. Ejemplo: Hago ejercicio para mantenerme ágil y jugar con mis nietos.
Claves sobre lo que nos motiva
- No motiva lo mismo a todos.
- Varía con el tiempo y contextos.
- Sentirnos útiles y capaces es un gran impulsor.
- La satisfacción por un buen trabajo se autoalimenta.
- Para motivar a otros, alinea sus necesidades con objetivos clave.
Si llegas al agotamiento psíquico donde el deporte ya no atrae, para y reflexiona: ¿Qué ha cambiado en mí?
¿Qué te mantiene motivado a largo plazo?
Antes de más preguntas, responde estas para reconectar:
- ¿Qué actividad te hace disfrutar como un niño?
- ¿Qué mejorarías en ti?
- ¿Con quién entrenarías?
- ¿Qué deporte elegirías siempre?
- ¿Qué deportista te inspira y por qué?
El ejercicio mejora la autoestima, reduce estrés y fomenta agilidad y autonomía, elevando tu autoimagen.
Si hallas tu actividad ideal, pregunta: ¿Te acerca a la persona que aspiras ser? Invertir en esto revela motivadores potentes.
Sentirnos dueños de nuestras acciones
Recupera el detonante inicial y fija un objetivo retador. Basado en casos reales de mi carrera profesional, estos 5 pasos funcionan:
1. No busques la motivación; créala
Elige un objetivo que ilumine tus ojos. Ejemplo: Volver a cargar a mis nietos en brazos.
2. Evalúa tu estado físico y emocional actual
Ejemplo: Haz una bioimpedancia para medir grasa y músculo, y definir cuánto perder.
3. Identifica tus fortalezas
Estas aceleran el éxito. Ejemplo: Entreno solo 2 días, pero soy tenaz; controlaré dieta y haré 2 horas para bajar 7 kg en 6 meses.
4. Crea un plan de acción
Ejemplo: Línea temporal desde hoy al objetivo (bajar 5 kg en 2 meses). Marca 2-3 hitos: 1) Revisar despensa; 2) Leer 3 artículos mensuales sobre nutrición; 3) Bajar 1 kg. Fracciona en pasos diminutos para victorias rápidas.
5. Evalúa y ajusta
Ejemplo: Revisa avances objetivamente, solo o con ayuda de confianza, y reajusta si hace falta.
Recupera la ilusión por entrenar
Si ser ágil, enérgico y fuerte te acerca a tu propósito, la motivación fluirá. Define metas claras, el camino preciso y que te hagan mejor persona.
Espero que esto te impulse. La próxima vez, usa el móvil solo para tu playlist favorita.