Si estás considerando adquirir un pulsómetro para monitorear tu ritmo cardíaco en tiempo real y entrenar de forma más controlada, conocer tu frecuencia cardíaca en reposo es clave. Esto te permite ejercitarte con seguridad, optimizando la quema de grasa. El rango ideal para ello es trabajar 30 minutos al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, calculada a partir de tu valor en reposo.
Necesitarás:
Pasos a seguir:
- Hay varias formas de medir el ritmo cardíaco en reposo con pulsómetros, pero la más precisa y fiable es justo al despertar, antes de cualquier esfuerzo físico.
- Este valor es aproximado. Para mayor exactitud, repite la medición tres o cuatro veces en días distintos y calcula la media.
- Para obtener la media de las pulsaciones tras tres o cuatro días, suma los valores y divide por el número de mediciones realizadas.
- Por ejemplo, con valores de 64, 67 y 65, la media es (64+67+65)/3 = 65,33 pulsaciones por minuto.
- También puedes medirla antes de dormir, tras estar acostado 15 minutos sin moverte, aunque recomendamos hacerlo al despertar para resultados óptimos.
- Con tu frecuencia cardíaca en reposo calculada, determina los umbrales de entrenamiento. Para el 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, aplica estas fórmulas estándar:
(220 – tu edad – frecuencia cardíaca en reposo) * 0,75 + frecuencia cardíaca en reposo (hombres)
(226 – tu edad – frecuencia cardíaca en reposo) * 0,75 + frecuencia cardíaca en reposo (mujeres)
Ejemplo: Mujer de 35 años con 64 en reposo: (226 – 35 – 64) * 0,75 + 64 = 159,25 pulsaciones.