Los profesionales de la salud utilizan el Índice de Masa Corporal (IMC) para evaluar si el peso de una persona está en un rango saludable. Esta medida aproximada de la grasa corporal se basa en el peso y la estatura, ayudando a identificar un posible exceso de grasa y a planificar acciones para lograr un peso óptimo. En esta guía experta de unComo.com, te explicamos cómo calcular el IMC de manera sencilla y precisa.
Necesitarás:
Pasos a seguir:
Para calcular el IMC, mide tu peso exacto en una báscula, idealmente sin ropa, por la mañana y en ayunas. Esto garantiza la mayor precisión.
Mide tu altura con precisión: apóyate contra una pared con la espalda recta y pies firmes en el suelo. Usa una cinta métrica y pide ayuda para registrar la medida en metros.
La fórmula del IMC, recomendada por expertos en nutrición, es: IMC = peso (kg) / altura² (m). Eleva tu altura al cuadrado (ej.: 1,65 m × 1,65 = 2,7225) y divide el peso por ese valor. Ejemplo: 70 kg / 2,7225 = 25,71 IMC.
Interpreta tu resultado según los estándares de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para adultos de 20-60 años, independientemente del sexo:
- Menor a 18,5: bajo peso
- 18,5-24,9: normal
- 25-29,9: sobrepeso
- 30-34,9: obesidad tipo 1
- 35-39,9: obesidad tipo 2
- Superior a 40: obesidad mórbida
Si tu IMC indica obesidad, actúa con responsabilidad: mejora tu dieta con alimentos nutritivos, haz ejercicio al menos 3 veces por semana y consulta a un médico para un plan personalizado.