Realizar ejercicios posturales de forma periódica mejora tu bienestar general. Al estirar la musculatura, relajas el cuerpo y eliminas dolores por tensión muscular. Adáptalos a tu rutina: si pasas horas sentado frente al ordenador, enfócate en la espalda superior; si caminas mucho, en las extremidades inferiores. Como expertos en salud postural, te guiamos paso a paso en estos ejercicios probados.
Pasos a seguir:
1. Mantén la postura al menos 15 segundos en todos los ejercicios. Eleva los brazos con las manos entrelazadas y estira el cuerpo hacia arriba, inclinándote ligeramente hacia atrás. Este movimiento estira los músculos de forma general, sin enfocarse en áreas específicas.
2. Ideal para la espalda y músculos posteriores de las piernas, perfecto si estás mucho tiempo sentado. Dobla el torso intentando tocar el suelo con las palmas de las manos. Si no eres flexible, empieza con las puntas de los dedos y progresa gradualmente hasta lograr la postura completa.
3. Variante de la anterior que intensifica el trabajo en glúteos, brazos y piernas. Es más exigente, así que concéntrate plenamente para ejecutarla con precisión.
4. Este ejercicio postural demanda gran elasticidad, ideal tras una semana de práctica previa. Fortalece intensamente abdominales, dorsales y lumbares cuando lo domines.