Pasar horas frente al ordenador genera agotamiento, estrés, fatiga visual y tensión muscular. Como expertos en ergonomía y bienestar laboral, recomendamos estos estiramientos probados para relajar el cuerpo al final de cada jornada y prevenir lesiones.
Pasos a seguir:
1. Manos: Las manos sufren con el tecleo prolongado y el uso del ratón, sobre todo con posturas inadecuadas. Realiza movimientos de arriba abajo con las palmas, giros circulares y estira-encoge los dedos repetidamente para aliviar la tensión.
2. Cuello: La postura fija genera rigidez. Mueve la cabeza lentamente de izquierda a derecha, como negando. También acerca la oreja al hombro para estirar los músculos laterales.
3. Hombros: Eleva y baja los hombros de forma lenta y repetitiva para liberar la tensión acumulada tras una larga jornada.
4. Espalda superior: Siéntate en una silla con piernas separadas, cruza los brazos sobre el pecho y flexiónate hacia adelante lo más posible.
5. Zona lumbar: Acuéstate en el suelo con la espalda completamente apoyada. Eleva los pies sobre un cajón o superficie similar para relajar la región lumbar.