Hacer gimnasia hipopresiva en casa es posible ya que no se necesitan máquinas a la hora de desarrollar esta técnica que cada vez gana más adeptos. Eso sí, deberás abstenerte en el caso de que estés embarazada, de que tengas la tensión alta o de que hayas sido intervenido quirúrgicamente en la zona abdominal recientemente. La clave está en el control de la respiración, por lo que deberás tener en cuenta este punto. En unComo.com te explicamos en detalle cómo hacer gimnasia hipopresiva en casa.
Pasos a seguir: 1Antes de pasar a explicar en detalle cómo hacer gimnasia hipopresiva en casa, debes saber en qué consiste este técnica que te explicamos en este artículo sobre cómo hacer abdominales hipopresivos. Básicamente, se trata de seguir unas pautas de respiración a la hora de realizar los ejercicios.
2El primer ejercicio para hacer gimnasia hipopresiva en casa que te planteamos es para hacer de pie durante 5 o 10 minutos. Separa las piernas con una abertura similar a la de las caderas con las piernas ligeramente flexionadas y con las manos junto a las caderas, pero sin llegar a tocarlas. Esta posición de las manos te obligará a tener los brazos flexionados, llevando los codos hacia adelante. Deberás echar la barbilla hacia adentro, de manera que inclines la cabeza. En esta postura, contrae el abdomen y saca las costillas hacia afuera repetidamente, sin respirar, hasta que no aguantes más, sin llegar nunca a la sensación de mareo.
3Para hacer gimnasia hipopresiva en casa también puedes optar por este segundo ejercicio, que deberás realizar sobre una esterilla. Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos estirados junto al cuerpo. Lo primero que debes hacer es trabajar la respiración, soltando todo el aire que tengas. Tratando de no coger aire, contrae el abdomen a la vez que sacas las costillas hacia afuera. Aguanta la posición sin respirar todo lo que puedas y, después de respirar normalmente, vuelve a comenzar, hasta que la serie llegue a durar 10 minutos.
4El tercer ejercicio para hacer gimnasia hipopresiva en casa que planteamos lo tendrás que hacer colocándote de rodillas sobre una esterilla y con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La espalda debe estar ligeramente curvada hacia arriba. Una vez que estés preparado, expulsa el aire y contén la respiración, mientras contraes fuertemente el abdomen hasta que no aguantes la respiración. Haz repeticiones hasta llegar a 10 minutos de ejercicios.
5Es muy importante que no hagas ejercicios hipopresivos en el caso de que estés embarazada, si tienes la tensión alta o si has sido operado recientemente en la zona abdominal. En todo caso, si tienes dudas, consulta a tu médico antes de comenzar la tabla.
6La forma de trabajar la respiración con los ejercicios hipopresivos provoca mucho cansancio, con lo que te recomendamos que descanses unos 2 minutos entre una serie de ejercicios y la siguiente. Si realizas esta sencilla tabla a diario, comenzarás a notar en unas semanas los resultados.