Si viera un letrero que proclamara:"Ejercicio Par Course:Fitness al aire libre para todos". probablemente se preguntará:"¿Qué es el ejercicio normal del mundo?" Probablemente hayas visto equipos de por supuesto antes. Tal vez incluso lo hayas usado sin darte cuenta de cómo se llamaba. Alineados a lo largo de senderos para caminar y andar en bicicleta y parques alrededor de estaciones de fitness solitarias de American Stand, acumulativamente conocidas como campos par. Estos cursos están diseñados para permitirle llevar su rutina de ejercicios desde el interior del gimnasio hasta el parque. Desafortunadamente, no reciben la atención que deberían.
Ejercicio Par Course:Fitness al aire libre para todos
Lo hermoso de los equipos de ejercicio por supuesto es que realmente está diseñado para todos. Los cursos Par casi siempre se encuentran en propiedad pública, lo que los hace fácilmente accesibles y gratuitos para los usuarios. Las ciudades, los hospitales y los centros recreativos que instalan sistemas de campo por lo general los configuran de una de estas tres maneras:
- Como un circuito de ejercicio de cuerpo completo con 15 equipos separados en ocho estaciones separadas ubicadas a lo largo de un sendero
- Como un "gimnasio al aire libre" con todo el equipo ubicado dentro de una sola área
- Como un circuito más corto con 15 equipos separados en cuatro estaciones separadas ubicadas a lo largo de un sendero o dentro de un parque
Equipamiento
El equipo de ejercicio Par Course incluye estaciones de entrenamiento de fuerza, pliométricas y de estiramiento. Puede esperar encontrar algunos de los siguientes equipos en un campo par:
- Estiramiento de Aquiles
- Siéntate y alcanza
- Estiramiento de piernas
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de muslos
- Estiramiento del tronco
- Barra de bóveda
- Siéntate
- Flexiones
- Dominadas hacia arriba
- Levantamiento de rodillas
- Rizado del cuerpo
- Salto de registro
- Inmersión en banco
- Curl de banco
El equipo Par Course está construido con dos conceptos en mente:1) mezclarse con el entorno exterior, 2) mantenerlo simple. Muchos campos par están hechos de madera con postes de metal en colores verde, tostado o marrón. Parte del equipo, como la barra de dominadas, tiene un propósito que se explica por sí mismo, pero debido a la simplicidad del equipo, el propósito de cada estación no es inmediatamente evidente. Por eso, cada estación de campo viene con un panel gráfico ilustrado que le muestra cómo usar el equipo.
Sistemas más nuevos
Si bien el equipo de ejercicio tradicional de campo par es bastante simple y estándar, más empresas de parques infantiles y de acondicionamiento físico están presentando nuevas opciones para equipos de acondicionamiento físico al aire libre. Las opciones más nuevas incluyen estaciones que imitan el equipo de ejercicio de interior, como prensas de piernas, entrenadores elípticos, prensas de pecho, tirones laterales y extensiones de espalda. A diferencia de los equipos de interior, no tienes la opción de aumentar la resistencia del movimiento seleccionando un peso mayor, por lo que debes realizar más repeticiones para llegar al agotamiento muscular.
Ponerlo en uso
Ya sea que sea joven o viejo, esté en forma o no, puede usar el equipo estándar para mejorar su rutina de ejercicios. El equipo generalmente usa su propio peso corporal para la resistencia, por lo que no tiene que preocuparse por agregar o quitar peso. Si puede acceder a un curso par en un circuito, siga el camino y deténgase en cada estación de ejercicio, realizando el ejercicio de la manera que se describe en el panel de instrucciones. Después de terminar el ejercicio, continúe caminando o trotando. Al final del circuito, puede optar por realizar todo el circuito por segunda vez, o puede dejarlo por el día. Sabrá que logró un entrenamiento de cuerpo completo que incorpora ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de estiramiento. Incluso si su curso par no está en un circuito, puede crear un circuito con el equipo proporcionado. Realice un ejercicio en una de las estaciones durante un minuto, luego camine o trote por el parque durante un minuto, luego regrese al recorrido par y haga la siguiente estación durante un minuto. Al final de su rutina, habrá aumentado su ritmo cardíaco mientras incorpora fuerza y flexibilidad a su rutina. Así que la próxima vez que vea un letrero que diga "Ejercicio Par Course:ejercicios al aire libre para todos", sabrá exactamente lo que significa.