Los ejercicios en la piscina son una excelente manera de perder peso sin sudar. Además, ofrecen una alternativa refrescante a las vueltas aburridas y son más fáciles para las articulaciones que los ejercicios tradicionales en tierra.
Ejercicios populares en la piscina
No tienes que gastar mucho dinero para obtener los beneficios de los ejercicios en la piscina. Si no te sientes cómodo inscribiéndote en una clase grupal de aeróbicos acuáticos o no tienes los medios para unirte a un club de natación, hazlo solo. Trata de hacer cada ejercicio en series de 10 a 15, tres veces. Los siguientes ejercicios populares en la piscina lo ayudarán a quemar calorías y aumentar su nivel de condición física.
Gatos de piernas
Este ejercicio simple es familiar para muchos, ya que el movimiento es como el movimiento de la parte inferior del cuerpo de un saltador, pero sin los brazos involucrados. Las pantorrillas, los abductores y los aductores son el objetivo de este ejercicio.
- Empiece de pie en el agua hasta los hombros con los pies planos y los brazos relajados a los costados o con las manos en las caderas.
- Luego, dobla las rodillas y salta desde el fondo de la piscina lo más alto que puedas.
- Mientras saltas, mueve las piernas hacia los lados apuntando con los dedos de los pies hacia abajo.
- Debes aterrizar con las rodillas dobladas y los pies separados.
- Finalice el movimiento saltando de nuevo y volviendo a juntar los pies. Repita de 10 a 15 veces.
Aductores de bola
Use una pequeña pelota acuática para este ejercicio; una pelota normal no funcionará tan bien. Este ejercicio se enfoca en los aductores, los músculos de la parte interna del muslo.
- Mientras estás parado en la piscina, coloca la pelota entre tus rodillas.
- Aprieta las rodillas para mantener la pelota en su lugar.
- Dependiendo del tamaño de la pelota, es posible que intente forzar las piernas hacia arriba; resista esto.
- Manteniendo las piernas rectas, alterna entre apretar fuerte y apretar lo suficiente para mantener la pelota en su lugar.
- Repita, también apretando los glúteos y los músculos abdominales.
Tónico para brazos
Este ejercicio requiere una pelota de aeróbic acuático de tamaño mediano. Los bíceps, los tríceps, los antebrazos y la fuerza de agarre se trabajan en este movimiento.
- Párese en el agua hasta el pecho con los pies separados y los brazos estirados frente a usted.
- Sostenga la pelota en sus manos mientras respira rítmicamente.
- A la cuenta de tres, empuja la pelota bajo el agua y gírala en forma de ocho a través del agua. Debería poder sentir la resistencia variable en los brazos y la parte superior del cuerpo.
- Concéntrese en mantener el equilibrio y mover la pelota suavemente por el agua.
Excavadora de almejas de fideos de espuma
Este ejercicio de piscina requiere un fideo de agua con espuma. Debe sentir que el ejercicio trabaja los flexores de la cadera, los glúteos, los cuádriceps y los músculos internos y externos de los muslos.
- Coloque el fideo detrás de su espalda mientras está parado en el agua hasta el pecho.
- Recuéstese sobre los fideos e incline el cuerpo hacia un lado.
- Coloque las rodillas juntas, una encima de la otra y doble las piernas.
- Manteniendo los pies juntos, abra la rodilla superior y luego vuelva a juntar las rodillas.
- Dale la vuelta y haz lo mismo en el otro lado.
Marcha del Agua
La resistencia que ofrece el agua de la piscina convierte un simple movimiento como marchar en algo más desafiante. El movimiento es más desafiante en aguas profundas y menos en aguas poco profundas. Este es un movimiento de cuerpo completo cuando los brazos están involucrados.
- Párate en el agua hasta el pecho y camina en el lugar.
- Haga pasos continuos, extendiendo los brazos y las piernas lo más que pueda. La resistencia del agua te mantendrá en movimiento a cámara lenta.
- Estira las extremidades, apunta los dedos de los pies y tira de los brazos vigorosamente hacia adelante y hacia atrás.
- Comience marchando durante dos minutos y descansando durante un minuto. Aumente el tiempo, a medida que se sienta más cómodo con el ejercicio.
Abdominales en la piscina
Este movimiento abdominal requiere que el usuario se sienta cómodo con la cara bajo el agua.
- Mientras está parado en la piscina, levante la parte inferior de sus piernas hacia el costado de la piscina.
- La parte superior de tu cuerpo permanece en el agua.
- Mientras estabilizas el torso, exhala y contrae los abdominales, acercando el pecho a las rodillas.
- Suéltese en una posición en la que su torso permanezca paralelo al fondo de la piscina (permitiendo que su cara permanezca fuera del agua) o empuje su torso completamente bajo el agua.
- Tenga cuidado de no permitir que su cuerpo o cabeza golpeen la pared de la piscina si se extiende completamente después de la contracción.
- Repita el crujido.
Ejercicios de patineta
Si tiene acceso a una tabla de surf, puede hacer algunos ejercicios desafiantes que harán latir su corazón.
- Patadas rápidas:agarra la tabla y mantén tu cuerpo paralelo al fondo de la piscina mientras pateas lo más rápido que puedas.
- Patadas de fuerza:agarra la tabla como se indica arriba, pero en lugar de patear rápidamente, trata de patear lo más que puedas, empujando contra la resistencia del agua.
- Deriva estabilizadora:Sentado en la tabla, use sus brazos y piernas para mantenerse erguido mientras se desliza en la piscina.
- Empuje de la tabla:de pie en el agua, sujete la tabla por cada lado y empújela hacia el agua.
Saltos de pared
Este movimiento explosivo apunta a los tríceps y los músculos de contracción rápida de todo el cuerpo.
- Párese frente a la pared de la piscina.
- Coloque sus manos en el borde de la piscina con las manos abiertas y las palmas hacia abajo.
- En un movimiento explosivo, empújese fuera del agua y colóquese en una posición en la que sus brazos estén rectos.
- Regresa lentamente a la piscina y repite.
Suave y eficaz
Hacer ejercicio en una piscina elimina gran parte de la tensión y el impacto de las articulaciones. Las personas que tienen lesiones o que encuentran incómodo el ejercicio convencional pueden descubrir que hacer ejercicio en una piscina puede hacer que el ejercicio sea más accesible.