La palabra “propósito” se define como la intención o el ánimo que impulsa una acción o su omisión. Representa el objetivo concreto que buscamos alcanzar.
Desde hace décadas, muchas personas iniciamos el año estableciendo propósitos con el fin de mejorar aspectos clave de nuestra vida, como la salud, las relaciones o el bienestar personal.
Frases como “Quiero practicar deporte”, “Necesito una alimentación más saludable”, “Viajaré más este año”, “Leeré todos los libros pendientes”, “Dejaré de fumar” o “Renovaré mi imagen” son comunes en enero o septiembre. Sin embargo, semanas o meses después, estos objetivos entusiastas suelen abandonarse.
Por eso, algunos evitan los propósitos para no frustrarse, prefiriendo vivir el día a día. Pero, ¿debemos renunciar a ellos o son una herramienta valiosa para lograr metas?
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¿Vale la pena establecer propósitos de Año Nuevo?
Estudios confirman que definir objetivos anuales beneficia nuestra salud integral. Emocionalmente, invertir tiempo en áreas prioritarias genera realización, orgullo y energía. Al lograrlos, experimentamos una satisfacción profunda.
Además, este proceso fomenta el autoconocimiento: nos obliga a reflexionar sobre quiénes somos, qué queremos y qué nos motiva. Esto empodera, rompiendo la rutina automática.
Finalmente, ejecutarlos desarrolla habilidades de planificación, organización y resolución de problemas. En resumen, nos convierte en protagonistas de nuestra vida, impulsando el bienestar general.
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¿Por qué solo el 10% cumple todos sus propósitos?
Un estudio de la Universidad de Scranton (Pennsylvania) revela que solo el 10% logra todos sus objetivos. ¿Te suena familiar? Las razones comunes incluyen:
Propósitos vagos o ambiguos: “Aprender idiomas” o “Hacer más deporte” carecen de detalles, reduciendo las chances de éxito.
Objetivos incoherentes o poco realistas: No alineados con nuestro estilo de vida o valores, aumentan el riesgo de abandono.
Sobrecarga: Demasiados propósitos saturan, incluso si están bien definidos.
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Estrategias efectivas para cumplir tus propósitos
Primero, identifica por qué has fallado antes para corregirlo. Luego, aplica el método SMART, una técnica validada por expertos en psicología y desarrollo personal que asegura objetivos claros y alcanzables.
SMART evalúa si tu propósito es específico, medible, asequible, relevante y temporal. Reflexiona respondiendo estas preguntas:
S (Específico): ¿Qué quiero lograr? ¿Cómo y cuándo?
Define metas precisas, sin ambigüedades. Ejemplo: “Iré al gimnasio de la calle Severo Ochoa los lunes a las 18:00 h, miércoles y viernes a las 16:30 h, por 1 hora, empezando el 24 de enero”. No “Quiero hacer deporte”.
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M (Medible): ¿Cómo sabré que lo estoy cumpliendo?
Registra avances para mantener la motivación. Ejemplo: “Marcaré cada sesión de gimnasio en mi calendario”. Los registros escritos refuerzan el compromiso y combaten la desmotivación.
A (Asequible): ¿Está a mi alcance? ¿Estoy preparado?
Elige metas factibles según tu contexto. Si solo tienes 1 hora libre diaria, no propongas sesiones que impliquen 45 minutos de traslado.
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R (Relevante): ¿Se alinea con mis valores?
Los valores son principios guía (familia, amistad, aprendizaje, etc.), moldeados por educación y experiencias. Metas alineadas aumentan el éxito; verifica coherencia entre pensamientos, emociones y acciones.
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T (Temporal): ¿Cuándo empiezo y termino?
Establece fechas inicio y fin realistas, dividiendo en sub-metas. Ejemplo: “Alcanzar B1 de francés” en una semana es irrealista para principiantes; ajusta según tiempo y habilidades.
Con SMART, ¡transforma tus propósitos en realidades! Como psicóloga con años de experiencia en Centro Rapport Psicología, he visto cómo esta técnica cambia vidas.
Autora: Maribel Martín, Psicóloga General Sanitaria en Centro Rapport Psicología.
- Bueno i Torrens, D. y Forés Miravalles, A. (2020). Por qué nos cuesta tanto cumplir los buenos propósitos de Año Nuevo. The Conversation, 1-4.
- Real Academia Española: Diccionario de la lengua española, 23.ª ed., [versión 23.5 en línea]. Disponible en: https://dle.rae.es.
- Scott, S. J. (2014). Metas “SMART” en palabras simples: 10 pasos para dominar sus metas personales y profesionales. Estados Unidos: Babelcube, Inc.