El aislamiento, la pérdida, el dolor y la incertidumbre experimentados por muchos el año pasado han afectado nuestra salud mental colectiva, lo que hace que sea aún más necesario hablar y brindar soluciones para una mejor atención de la salud mental. El cuarenta por ciento de los adultos en los Estados Unidos informan que han experimentado síntomas de ansiedad o depresión debido a la pandemia, según un análisis de 2021 realizado por Kaiser Family Fund en la Encuesta de pulso doméstico de la Oficina del Censo.
Se ha demostrado que la terapia conductual cognitiva, conocida como CBT o terapia de conversación, reduce en gran medida la ansiedad y la depresión. Un estudio de 2016 realizado en el Reino Unido encontró que el 43 por ciento de los participantes que habían recibido TCC en el transcurso de cuatro años informaron una disminución del 50 por ciento en los síntomas de depresión. Si bien la terapia es un tratamiento muy beneficioso para muchos, el costo sigue siendo uno de los principales obstáculos para ver a un terapeuta:el 46 por ciento de los encuestados mencionaron la asequibilidad como uno de los factores más importantes al elegir un terapeuta, según un estudio de 2018 sobre asesoramiento realizado por Barna. .
Por supuesto, aumentar el acceso a recursos de salud mental gratuitos y de bajo costo para todos es el objetivo a nivel sistémico. Mientras todos trabajamos (y votamos) en eso, aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede encontrar opciones de terapia más asequibles, ahora mismo.
1 Busque terapeutas que ofrezcan honorarios de escala móvil.
En la mayoría de los estados, el costo promedio de una sesión de terapia oscila entre $100 y $200, según GoodTherapy, un sitio que ayuda a las personas a encontrar profesionales de la salud mental. Para aquellos que no tienen seguro, encontrar un terapeuta que ofrezca honorarios de escala móvil puede ser una excelente opción para que la terapia sea más asequible. Las tarifas de escala móvil se calculan en función de los ingresos de una persona. "Si encuentra un terapeuta con el que desea trabajar, comuníquese con él y pregúntele si ofrece tarifas reducidas", sugiere la terapeuta y trabajadora social licenciada Wendy Pitts.
Los terapeutas que no tienen un horario oficial de escala móvil aún pueden estar dispuestos a trabajar con su presupuesto, así que no dude en preguntar. Pitts tiene una política en la que ofrece supervisión clínica gratuita a un cliente y terapia asequible a otro. "Mientras esté viendo a las dos personas que actualmente reciben mis servicios por estas tarifas, todos los demás tienen que pagar mi tarifa completa o usar uno de los seguros con los que estoy acreditado", dice Pitts.
2 Consulte con su seguro.
Si tiene seguro, verifique con su póliza para ver qué servicios y proveedores de salud del comportamiento están cubiertos dentro de su red. LMFT Shanet Dennis, fundadora de la práctica Gwen's House, con sede en Nueva York y California, dice que algunos terapeutas tienen espacios reservados para clientes con seguros con copagos mínimos. También puede consultar con su plan para ver si ofrecen algún descuento debido a la pandemia. "Algunos planes de seguro de salud ofrecen exenciones de costos compartidos debido a la pandemia de Covid-19, lo que actualmente hace que la terapia sea gratuita para muchos", dice Dennis.
Consulte con su compañía para ver si están brindando o cubriendo algún servicio de salud mental. Según una encuesta de 2021 realizada por ValuePenguin sobre salud mental durante la pandemia, el 51 por ciento de los participantes dijo que su empleador cubrió la terapia de alguna forma, incluida la terapia virtual, el asesoramiento en persona o la ayuda para cubrir el costo.
3 Comuníquese con un programa local de psicología clínica.
¿Otro truco de vida para una terapia asequible? Comuníquese con un programa local de psicología clínica. "Muchas instituciones universitarias cubrirán el costo total de la terapia o pagarán una buena parte, lo que hace que el servicio sea asequible", dice Dennis.
La psicóloga clínica licenciada y fundadora del Centro de Terapia Cognitiva Conductual y Mindfulness, la Dra. Suraji Wagage, dice que los programas de doctorado en psicología clínica son el secreto para una terapia asequible basada en la evidencia. Comuníquese con su programa local de psicología clínica y pregunte si tienen una clínica comunitaria de salud mental; la mayoría de ellos la tienen y, por lo general, tienen tarifas muy económicas.
"Los estudiantes de posgrado en estos programas de doctorado están bien versados en las últimas investigaciones sobre terapias efectivas y son supervisados directamente por profesores que son los principales expertos en el campo", dice Wagage. Si no tienen una clínica, es posible que puedan recomendarle otras opciones asequibles en su área.
4 Busque una organización que ofrezca terapia de bajo costo.
Busque organizaciones que ofrezcan terapia gratuita o terapia de grupo. Pitts sugiere consultar organizaciones sin fines de lucro que ayudan a pagar la terapia u ofrecen servicios gratuitos; a menudo trabajan con terapeutas locales y les piden que donen su tiempo. "También hay organizaciones que ayudan a clientes de grupos demográficos particulares, como DRK Beauty, [que] ayuda específicamente a mujeres de color", dice Pitts.
Gwen's House ofrece una opción de terapia de grupo por $325 al mes, que según Dennis es bastante popular. Actualmente también están aceptando clientes virtuales con sede en Nueva York o California.
El consejero profesional certificado Alphonso Nathan recomienda Black Men Heal y la Fundación Boris Lawrence Henson, dos organizaciones con las que trabaja que brindan servicios de salud mental culturalmente competentes y de bajo costo.
5 Explore la teleterapia.
Consulte las prácticas de asesoramiento y las organizaciones que ofrecen telesalud o teleterapia. "La teleterapia permite a los clientes hablar con un profesional por teléfono, lo que suele ser más económico que el asesoramiento en persona", dice Dennis. Esta también es una gran opción si encuentra un terapeuta que vive más lejos de usted; puede abrir su búsqueda a terapeutas dentro de su estado y no solo a su área local.
También hay aplicaciones de terapia, como Talkspace o Betterhelp, que aceptan seguros y ofrecen suscripciones mensuales.