Si tiene preguntas sobre los beneficios del t'ai chi, deje que el experto David-Dorian Ross sea su guía. Ross, siete veces medallista de oro nacional de EE. UU. en t'ai chi y experto en bienestar holístico, es propietario de Full Circle Fitness en Corona del Mar, California. También es el fundador de Full Circle Coaching, una forma de coaching de vida que incluye la metodología del t'ai chi.
Ross ha desarrollado una serie de instrucción multimedia de t'ai chi, incluida la serie de televisión, "T'ai Chi in Paradise" y DVD como A.M. y P.M. T'ai Chi y T'ai Chi Beginner Practice, entre otros. También es autor de los libros The T'ai Chi Companion; Poder, libertad y flujo y Ejercitar el Alma .
LoveToKnow Yoga le pidió a Ross que proporcionara una introducción a los beneficios del t'ai chi, compartiera la práctica del coaching de vida y revelara un placer culpable decadente.
Beneficios del T'ai Chi - Entrevista David-Dorian Ross
Yoga LoveToKnow (LTK): Proporcione una breve descripción de lo que es el t'ai chi y lo que muchas personas obtienen al practicarlo.
David-Dorian Ross (DDR): Piense en el T'ai Chi Ch'uan como un arte marcial chino que se practica de manera suave en lugar de rigurosa y que tiene muchos efectos terapéuticos. Pero lo que salva al t'ai chi de ser simplemente otro ejercicio, una meditación o una forma de psicoterapia, es que son las tres cosas al mismo tiempo, pero con actividades especiales que se practican en momentos diferentes.
De hecho, el t'ai chi comprende tres actividades distintas pero inseparables.
Se puede describir como un arte marcial chino, que cualquiera puede hacer, que combina los fundamentos de la defensa personal con un hermoso y continuo movimiento rítmico de bajo impacto. El resultado es una rutina de ejercicios integral que se adapta al individuo.
T'ai Chi Ch'uan es también un tipo de meditación no religiosa que combina patrones especiales de respiración con ensayos de visualización y concentración. El resultado es un entrenamiento mental que produce no solo claridad mental, sino también la capacidad de conservar, regular y dirigir conscientemente la energía vital que todos llevamos dentro, conocida en chino como "ch'i", el aliento espiritual, o fuerza vital.
Finalmente, es un juego en el que dos personas utilizan sus manos, brazos y torsos para realizar empujones, tirones, agarres y codazos relajados y "exploratorios". Este juego, llamado Pushing Hands, pone a prueba y desafía el sentido del equilibrio de cada jugador, al mismo tiempo que intenta alterar el de su compañero. Parte de aprender el juego Pushing Hands es aprender a escuchar mejor. El resultado es un ejercicio que enseña los fundamentos de las habilidades de relación y brinda la oportunidad de practicar la conexión con otra persona. Es una experiencia "transpersonal", que puede ir más allá de las conexiones físicas y mentales.
LTK: ¿Cuál es el concepto erróneo más grande de la práctica?
DDR: La gente tiende a encasillarlo. Incluso los practicantes ávidos se centrarán en un aspecto de este arte:es un arte marcial, dirán algunos. No, es una forma de meditación, dicen otros. Me encuentro con personas todo el tiempo que preguntan:"¿No es el t'ai chi solo un tipo de ejercicio suave para los ancianos chinos en el parque?"
Otro concepto erróneo que mucha gente tiene es que la práctica es fácil, no un ejercicio difícil en absoluto. Nada mas lejos de la verdad. Les digo a los principiantes que la práctica no es para los débiles de corazón. Es un trabajo duro, y he entrenado a atletas que están en muy buena forma y han dicho que el t'ai chi es uno de los entrenamientos más duros que han hecho.
LTK: ¿Qué tres puntos clave debe tener en cuenta el principiante?
DDR: Bueno, en realidad hay cuatro puntos clave, o características esenciales, que tienes que integrar. Si lo haces, ¡descubrirás la verdadera magia!
- Mantenga la columna alineada, con la punta de la coronilla en la parte superior de la cabeza alineada con la punta de la raíz en el perineo.
- Respire lenta y profundamente en sincronía con el ritmo de los movimientos del cuerpo. De hecho, la respiración debe conducir los movimientos del cuerpo.
- Relájese. Libera toda tensión innecesaria del cuerpo y la mente.
- Practica la visualización. La misma parte de la mente que controla las imágenes mentales también guía el flujo voluntario del qi.
LTK: ¿Qué estilo es la puerta de entrada más fácil a la práctica regular?
DDR: El estilo Yang, llamado así por Yang Lu-Chan, se originó alrededor de 1799 y es el estilo más popular, y la forma corta de 24 movimientos es la rutina más popular.
La Forma Corta fue desarrollada por el Comité Nacional de Cultura Física y Deportes de China continental en 1959 y se ha enseñado a cientos de miles de personas en todo el mundo. Es un estándar y, por lo tanto, puede encontrar muchos maestros que lo conocen y muchos otros estudiantes con quienes practicar.
Sin embargo, por lo general no enseño una rutina de inmediato. Comienzo a mis alumnos con algo más fundamental, como la caminata básica de T'ai Chi. El caminar eventualmente se convierte en diferentes tipos de juego de pies, y luego en combinaciones de juegos de pies. Después de establecer esta base, el estudiante está listo para aprender una rutina.
Siguiendo la Corriente
LTK: Cuéntanos sobre tu primera experiencia con el t'ai chi.
DDR: ¡Qué gran pregunta! He escrito sobre esto en mi libro, así que aquí hay un extracto del prólogo.
Dando un paso hacia atrás, desplazó lentamente su peso hacia el pie trasero y pasó las manos por encima de la cadera. "Agarra la cola del pájaro", dijo.
Uno por uno, seguí sus movimientos delicados y deliberados, moviéndome lenta, suavemente, en silencio. Como la niebla. De pie en medio de la clase, podía sentir el calor generado por los más de cuarenta cuerpos:hombres mayores y mujeres jóvenes, jóvenes estudiantes universitarios, la hija de diez años de alguien, caucásicos, asiáticos y negros, un jugador de fútbol y yo. Éramos un mar de movimiento, nuestras manos las olas constantes.
Sin previo aviso, un calor que chisporroteaba como electricidad, o como el rubor por tomar demasiada niacina, atravesó mi cuerpo. Mis sienes comenzaron a palpitar, aunque no tan dolorosamente como un dolor de cabeza, y escuché un fuerte zumbido en mis oídos. La oscuridad se deslizó por los bordes de mi visión; casi de inmediato fue reemplazada por la percepción de que cada detalle a mi alrededor estaba iluminado y resaltado:el maestro, los alumnos y la fina película de musgo verde que cubría los ladrillos rojos del patio.
He leído que el cabello de las personas que sobreviven al impacto de un rayo se eriza durante uno o dos días. A medida que la luz y el sonido repentinos disminuyeron lentamente, pude sentir el cosquilleo de cada cabello erizado a lo largo de mis brazos y piernas y en la nuca. Estos movimientos, por torpes e imperfectos que fueran, habían desencadenado de alguna manera uno de esos momentos mágicos en los que damos un salto adelante en nuestra evolución personal, un momento en el que mi cuerpo y mi mente se unieron con una energía vital que había estado dormida, pero siempre presente, dentro de mí. yo.
LTK: ¿Qué despertó la conciencia de que este sería uno de los muchos caminos que recorrerías en tu vida?
DDR: Bueno, originalmente me topé con el t'ai chi por accidente; en realidad, estaba buscando una forma diferente de aprender a meditar, porque no me gustaba sentarme. Entonces, me enamoré del t'ai chi. Y a lo largo de los años he aprendido tanto sobre la vida misma a través de mi práctica que ahora es la piedra angular de mi trabajo como escritora, entrenadora de vida y entrenadora maestra.
Como un animal exótico que podrías descubrir viviendo en las profundidades de la selva tropical, perfectamente evolucionado y adaptado con características únicas de forma y función, así el t'ai chi ha evolucionado a lo largo de generaciones para convertirse en un sistema que paso a paso te enseña a desarrollar armonía dentro del cuerpo físico, tus pensamientos y emociones, tu energía vital y tu espíritu.
Nuevos comienzos... y pastel de chocolate
LTK: Has mencionado en tu blog que estás reconstruyendo tu práctica. ¿Por qué?
DDR: Los chinos tienen un dicho:"Pierde por una pulgada al principio, falla por una milla al final".
Cuando comencé a estudiar t'ai chi, estaba muy descoordinado, no en mi cuerpo en absoluto. De hecho, me llevó muchos años comprender la mecánica técnica del movimiento. Mientras tanto, desarrollé pequeñas formas de superar las debilidades de mis músculos y mi postura, lo que técnicamente llamamos "compensaciones".
Con el tiempo, me volví tan bueno compensando que muy pocas personas se dieron cuenta y pude desempeñarme a un nivel muy alto. Pero el año pasado, después de ganar mi séptima medalla de oro nacional, me di cuenta de que sentía que todavía no estaba obteniendo todo lo que podía de mi práctica. Creo que hay un nivel de "magia" profunda que aún podría obtener de mi práctica si puedo eliminar todas mis compensaciones y finalmente corregir todos mis desequilibrios.
LTK: Además de ser dueño de un gimnasio, Full Circle Fitness, eres un entrenador de vida certificado. ¿Cómo fusionas los dos para lograr un bienestar total?
DDR: Cuando la gente me pide que describa lo que hace un entrenador de vida, a menudo uso la analogía del baloncesto. Un entrenador de baloncesto ayuda a su jugador a aprender a superar obstáculos y ganar en el juego de baloncesto.
Un entrenador de vida ayuda a sus clientes a aprender a superar obstáculos y ganar en el juego de la vida. Algunas personas que vienen a nuestro estudio buscan ayuda para encontrar respuestas a preguntas profundas:¿Quién soy? ¿Cual es el significado de la vida? ¿Alguna vez encontraré un alma gemela? ¿Por qué no tengo todo lo que quiero en la vida ahora mismo... y cómo puedo conseguirlo? Con estos clientes, nos enfocamos en el coaching, un proceso profundo y más estratégico.
Sin embargo, la mayoría de nuestros clientes solo buscan una sensación de tranquilidad y control dentro de sus propios cuerpos. Con estos clientes nos centramos en el entrenamiento, un proceso más superficial y táctico.
Mi versión de coaching de vida es un proceso que desarrollé llamado Full Circle Hero Coaching. Combina la metáfora del viaje del héroe con el aprendizaje del t'ai chi.
LTK: Momento de la verdad aquí:comparte uno o dos placeres culpables.
DDR: ¡Guau! Bueno, me encanta el pastel de chocolate con glaseado de dulce de chocolate. Y se me conoce por estar vegetando frente al canal Sci-Fi durante toda una noche. Si quieres más que eso, bueno, tendrás que usar tu imaginación.
Más sobre Tai Chi
Para ayudarlo a experimentar los beneficios del t'ai chi, los siguientes recursos pueden ser útiles.
- Visite el sitio web de David-Dorian Ross para obtener información sobre t'ai chi y talleres de motivación, seminarios de entrenamiento de vida y para mantenerse al día con su entrenamiento olímpico.
- Aprende más sobre t'ai chi y qigong a través del Instituto de Qigong Integral y T'ai Chi.
- Obtenga el kit para principiantes Gaiam T'ai Chi, que presenta a Ross e incluye un DVD, un folleto y una pelota con peso.
~Tracey L. Kelley
El autor de este artículo recibió un disco promocional de "A.M./P.M. T'ai Chi" para completar esta entrevista.