Si desea llevar su práctica a nuevas alturas, usar un columpio de yoga podría ayudar. La libertad de la gravedad empodera al cuerpo para realizar flexiones hacia atrás más profundas, inversiones más vigorizantes y mayores pruebas de fuerza.
¿Qué es un columpio de yoga?
Si te has preguntado por las habilidades de los acróbatas o los trapecistas voladores, imagina poder combinar las dos habilidades. Un columpio de yoga es un sistema suspendido de tela, cuerdas y asas que te permite moverte vertical u horizontalmente en el aire. La pieza de tela más larga y ancha sostiene la pelvis, lo que le permite extender las extremidades e inclinarse hacia adelante o hacia atrás con facilidad.
Los columpios de yoga son herramientas populares en el yoga antigravedad y otros tipos de yoga acrobático. OmGym recreó este video de demostración para mostrar las muchas formas en que puede usar estos dispositivos.
Cómo usar un columpio de yoga
Antes de invertir en un columpio de yoga, considere algunos de los siguientes factores:
Seguridad personal
Es importante consultar primero con su profesional de la salud antes de probar un nuevo programa de ejercicios. Un columpio de yoga puede no ser la mejor opción si tiene:
- Problemas de columna
- Afecciones del oído, la nariz, los senos paranasales o la cabeza
- Dificultades de circulación
- Problemas óseos comprometidos en el torso o las caderas
La mayoría de los fabricantes de columpios no recomiendan que las mujeres participen en esta actividad durante el embarazo. Además, al igual que con una práctica de yoga en colchoneta, evite las inversiones de balanceo durante la menstruación.
El peso no es necesariamente un factor con los columpios de yoga. Sin embargo, deberá evaluar tanto el peso personal como el sistema de suspensión para determinar la capacidad máxima. El columpio promedio puede acomodar 250-300 lbs. No es aconsejable presentar a dos personas en el columpio a la vez.
Configuración del columpio
La mayoría de los modelos de columpios se pueden suspender de la rama de un árbol, marco de puerta, ganchos de techo, vigas transversales o bastidores de suspensión que se venden por separado. Sin embargo, el método de suspensión debe ser seguro. Por ejemplo, tendrá un mayor apoyo de una viga transversal que de los ganchos del techo que no están colocados en una vigueta. Según el diseño de su hogar y el espacio necesario para usar el columpio correctamente, puede considerar usar el columpio solo afuera en una rama resistente o usar soportes colgantes.
Utilice siempre una colchoneta de gimnasia acolchada debajo del columpio. Asegúrese de revisar las cuerdas y la tela antes de cada uso. OmGym detalla más pautas de seguridad personal y establece recomendaciones en su sitio web.
Rutinas posibles
Fuerza
- Extiende tu cuerpo en las correas de tela hasta que sientas resistencia.
- Suspende tu cuerpo entre dos correas y haz la postura de la plancha.
- Use las cuerdas y las manijas para ayudarse con las dominadas.
Inversiones
- Practica la parada de manos, la cabeza y el antebrazo usando correas para sostener la parte inferior del cuerpo mientras te volteas boca abajo.
- Extiende todas las extremidades usando las cuerdas y las manijas para formar una pose de diosa invertida.
- Descomprima la columna experimentando con otros tipos de inversiones.
Flexiones hacia atrás
- Practica la postura de la rueda usando la correa más ancha para sostener la pelvis por completo.
- Extiéndase en forma de Camel Pose mientras está suspendido de las correas.
- Haz que la postura del escorpión sea más accesible colocando la pelvis sobre las correas anchas y usando las cuerdas y las manijas para profundizar la flexión hacia atrás.
Dónde comprar un columpio de yoga
Estos son solo algunos de los fabricantes que ofrecen columpios de yoga, piezas de repuesto y marcos de suspensión.
- OmGym:el kit básico incluye una eslinga de nailon, correas de ajuste, empuñaduras, soporte de cojín y bolsa de viaje. Las eslingas están hechas de nailon de paracaídas reciclado. Los precios comienzan en $ 199.
- Omni-Gym Yoga Swing:los productos de este sitio incluyen Sling, Basic Swing y Omni Swing Deluxe. Los precios oscilan entre $ 111 y $ 333.
Al usar un columpio de yoga, un médico general puede experimentar un mejor movimiento a través de las posturas simplemente porque su cuerpo no está restringido por la gravedad, el peso corporal o la falta de fuerza.