Los practicantes de la meditación guiada creen que les ayuda a desarrollar un sentido más profundo de conciencia, una mayor concentración y una gran cantidad de beneficios individualizados.
¿Qué es la meditación?
La forma más fácil de entender la meditación es pensar en cómo estás cuando estás sentado tranquilamente en contemplación, reposo o descanso. Es ese momento perfecto en el que no tienes 20 pensamientos diferentes corriendo por tu cabeza al mismo tiempo:sin listas de tareas pendientes, sin repeticiones de conversaciones, sin saltos al siguiente minuto de tu día. Es ese raro momento cuando miras una hoja en un árbol y ves solo la hoja, y nada más. Estás en el presente.
Ahora imagina de 10 a 20 minutos de ese momento perfecto.
Esa es la base de la meditación, y la meditación guiada se expande sobre esa base para ayudar a las personas a aumentar sus capacidades.
Las personas de casi todas las culturas y religiones usan alguna forma de meditación. Así como el yoga no es una religión, la meditación no es una religión, aunque muchas religiones incorporan este momento de perfecta quietud y conciencia para ayudar a las personas a explorar las profundidades de sus creencias. Aún otros usan la meditación guiada para detener la mente activa, de modo que pueda ampliar su conciencia general.
Cómo funciona la meditación guiada
En lugar de sentarse en silencio durante unos minutos, tal vez cantando om como punto central, muchos optan por usar técnicas de meditación guiada.
La meditación guiada se informa a:
- Acelerar la curación
- Aliviar el estrés
- Fomentar el pensamiento positivo
- Reducir ciertos comportamientos
- Promover un mejor sueño
- Relajación inmediata
- Aumenta la concentración
- Enfóquese en la paz interior y la fe
- Expandir la conciencia basal
Los aspectos físicos de la meditación implican sentarse en una habitación cálida, tranquila y con una iluminación tenue. Un enfoque intenso y deliberado en la respiración es de suma importancia, ya que la respiración es la puerta de entrada para suavizar el cuerpo y abrir la mente. Los practicantes usan medios de audio y, a veces, visuales con dirección, o crean un mantra o directiva en particular por su cuenta. Muchas de estas directivas personales pueden tener que ver con trabajar a través de un proceso de curación, o incluir afirmaciones diarias de pensamiento y acción positivos, o se dicen en voz alta solo para ayudar a la mente, el cuerpo y el espíritu a alinearse en un estado de calma.
La meditación guiada, aunque a menudo se comparte al final de una clase de yoga o de una instrucción especial de meditación, sigue siendo un movimiento muy personal e interior. Realmente no hay una forma incorrecta de practicarlo.
Estudios sobre Meditación Guiada
Se han realizado muchos estudios sobre los beneficios de la meditación guiada. Los médicos han notado cambios significativos en el sistema nervioso, por ejemplo, o una mayor productividad del sistema inmunológico en pacientes con SIDA o cáncer que practican la meditación guiada. Según los informes, las personas con adicciones al alcohol y las drogas se recuperan mucho más rápido y desarrollan la fuerza para resistir sus impulsos con la ayuda de la meditación guiada.
Es lógico pensar que encontrar una manera de salir del caos de la vida diaria y restaurar el cuerpo y la mente contribuiría en gran medida a la salud.
Recursos adicionales
Este artículo es solo una gota en las vastas aguas de la meditación. Los siguientes recursos deberían ser un mejor faro para guiar tus viajes meditativos.
El Dr. Andrew Weil, destacado médico y líder en medicina integral, ha publicado muchos libros y CD animando a las personas a considerar la meditación para ayudar a su bienestar general.
Meditación para una salud óptima es una colaboración entre Weil y Jon Kabat-Zinn, un respetado profesor de medicina, fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts y practicante de meditación desde hace mucho tiempo. El CD de dos discos está lleno de investigaciones médicas que refuerzan las ventajas de la meditación guiada.
Weil también ha lanzado el CD Self-Healing with Guided Imagery:How to Use the Power of Your Mind to Heal Your Body .
Kabat-Zinn también ha publicado Dondequiera que vayas, allí estás:Meditación consciente en la vida cotidiana.
Los principiantes pueden disfrutar escuchando Meditación para principiantes:seis meditaciones guiadas para la comprensión, la claridad interior y el cultivo de un corazón compasivo de Jack Kornfield. .
Meditaciones para la atención plena diaria es un CD de meditación guiada de la fundadora de power yoga, Beryl Bender Birch. Actualmente dirige The Hard and The Soft Yoga Institute.