Según el New York Daily News , un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon concluyó que los niveles de estrés informados han aumentado un 30 % en las últimas tres décadas, siendo las mujeres, los adolescentes y los estadounidenses de bajos ingresos los que presentan la mayoría de los síntomas. Para aquellos que han decidido ser proactivos en la búsqueda de ayuda, las actividades de terapia de grupo ofrecen un excelente mecanismo de afrontamiento. Los grupos se enfocan en el aprendizaje interpersonal y permiten que otros trabajen juntos para ayudarse unos a otros a través de la comunicación dentro del grupo mientras se enfocan en los problemas fuera del grupo.
1. En Ti Confiamos
La confianza es importante en los grupos porque los miembros comparten profundamente unos con otros. Los juegos de fomento de la confianza, como el que se muestra a continuación, permiten que los participantes del grupo comiencen a confiar unos en otros. Un ejemplo tradicional de una actividad de construcción de confianza sería el uso de vendas en los ojos y orientación. Esta actividad arroja oscuridad total a la mezcla para que las apuestas sean más altas y más divertidas.
Cómo jugar
Para jugar este juego con cualquier número de personas, necesitarás lo siguiente:
- Habitación interior libre de luz solar natural (las cortinas gruesas en las ventanas están bien)
- Dos pares de gafas de visión nocturna
- Artículos de afirmación (libro de las Escrituras, agua embotellada personal, fotografía enmarcada de un niño, animal de peluche, etc.)
Cómo jugar
Este juego está bien para grupos grandes o pequeños, pero cuanto más grande sea el grupo, más grande debe ser la sala:
- Divida a los participantes en dos grupos y entregue un par de gafas protectoras al "dictador" de cada grupo.
- Coloque a todos en un área distintiva de la sala excepto al dictador antes de oscurecer la sala.
- El dictador coloca los elementos de afirmación en áreas aleatorias de la habitación (esquina, parte superior de un sofá, etc...)
- Una persona de cada equipo intenta encontrar el elemento que determinará el dictador mientras los demás se paran en sus lugares (riéndose de la confusión).
- Haga que los dictadores dirija a los participantes sin visión de su equipo a través de la habitación oscura alrededor del terreno irregular hacia la dirección de los elementos.
- El dictador llama al participante afectado que intenta recuperar los artículos por su nombre, diciendo cosas como:"Levanta el pie derecho para pasar por encima de la alfombra", "Agacha la cabeza para evitar el candelabro" y declaraciones similares. .
- Tan pronto como una persona encuentra su artículo, comienza la siguiente persona del equipo.
- El juego termina cuando un equipo recupera todos los elementos, con suerte sin que se derramen demasiado entre sí.
Por qué funciona
Como lo describe NewHealthAdvisor.com, generar confianza es efectivo en la terapia de grupo porque ayuda a quienes tienen problemas para establecer y mantener relaciones. Funciona porque los participantes aprenderán a ganarse la confianza y posiblemente iniciar un medio que conducirá al establecimiento de nuevas relaciones.
2. Identificación de objetivos
A menudo, el establecimiento de objetivos es parte de la terapia de grupo, por lo que los juegos que ayudan a identificar y establecer objetivos tienen un beneficio terapéutico dentro del grupo. Este es un juego que tiene el potencial de ser divertido y optimista, y puedes jugarlo con grupos pequeños o grandes en un entorno sencillo.
Necesitarás
Para jugar a este juego, necesitarás lo siguiente:
- Mesas
- Sillas
- Bolígrafos de colores
- Papel
Cómo jugar
Para jugar este juego en un grupo de cualquier tamaño:
- Haga que cada miembro dibuje una meta a corto plazo (unos pocos meses), una meta a corto plazo (un año) y una meta a largo plazo (unos pocos años). Los tres deben ser objetivos y pasos que conduzcan a un objetivo mayor.
- Uno a la vez, cada participante muestra el papel al grupo.
- Los participantes del grupo intentan adivinar el objetivo y ofrecen comentarios sobre cómo el participante puede lograrlo.
Por qué funciona
Una actividad que impulsa y explora objetivos y mecanismos es eficaz en la terapia de grupo. La identificación de objetivos establece el marco para que los participantes obtengan experiencias positivas en futuras sesiones de terapia y en la vida, de acuerdo con Essentials of Group Therapy. Los comentarios de otros participantes sobre el logro de la meta permiten que funcione porque brinda una perspectiva que el participante puede no haber considerado previamente y permite que las metas aparentemente imposibles se sientan más alcanzables.
3. Cualquier cosa que puedas hacer
En la terapia de grupo, los participantes tienen la oportunidad de ayudarse unos a otros y ofrecerse apoyo. Saber que uno no está solo ayuda a lidiar con las luchas diarias con la adversidad.
Necesitarás
Para jugar a este juego, necesitarás materiales de logros como placas pasadas, premios, artículos de periódicos, trofeos, etc.
Cómo jugar
Cualquier grupo de tamaño funcionará. Para jugar, haga que cada participante se pare en el escenario y represente lo que le hizo ganar ese galardón en particular. El participante puede revivir momentos en los que ha logrado algo grandioso, y otros pueden aplaudirlo una vez más por el logro. Revivir el evento y permitir que otros aplaudan el esfuerzo permitirá desarrollar la autoestima y un sentimiento general de autoestima.
Por qué funciona
Según el British Journal of Clinical Psychology, los pacientes con alta autoestima logran una mayor gratificación en las medidas de resultado después de completar la terapia, y los grupos con baja autoestima muestran un mejor progreso con respecto a los síntomas de depresión después de la terapia. Desarrollar la autoestima es una forma de mostrar compasión y unidad.
4. La pausa de autocompasión
La compasión es un componente esencial de la terapia de grupo. Sin embargo, a menudo los participantes pueden ofrecer compasión a los demás pero no pueden hacer lo mismo por sí mismos. Este ejercicio permite a las personas practicar la autocompasión y la atención plena con el apoyo de sus compañeros. A menudo, estas son prácticas que se dan a los demás, pero no a uno mismo, en momentos de estrés y depresión.
Necesitarás
Para jugar a este juego, necesitarás lo siguiente:
- bolígrafo
- Papel
Cómo jugar
Cualquier grupo de tamaño funcionará:
- Haga que cada participante se siente solo y se tome un tiempo para reflexionar en silencio sobre los arrepentimientos terminales en su vida, escribiendo cada uno en el papel.
- Cuando se volvieron a reunir como grupo, uno a la vez, los participantes leen en voz alta sus arrepentimientos, reconociendo lo que salió mal y por qué viven con arrepentimiento.
- El grupo los alienta explicándoles por qué son necesarios la autocompasión y el perdón. El grupo no puede culpar.
- El grupo debe ofrecer ideas y soluciones sobre cómo lidiar con el arrepentimiento.
Por qué funciona
Practicar la autocompasión profundiza en la psique para explorar por qué las personas son tan duras consigo mismas. El Programa de Psicología Positiva ofrece libros y hojas de trabajo que explican el concepto detrás de la autocompasión. Practicar la autocompasión explora los sentimientos de duda, amor, confusión y sufrimiento. El beneficio de esta actividad en una sesión de grupo es el apoyo y la búsqueda de otras personas que se enfrentan a problemas similares y que se enfrentan juntos a través de la comunicación.
5. Baile para alejar sus preocupaciones
Los grupos necesitan oportunidades para experimentar la unidad. La música es el común denominador en la unificación de las almas. Puede mecerte, calmarte o hacerte llorar. Esta actividad ofrece a los participantes del grupo una forma divertida y musical de experimentar el apoyo y la unidad.
Necesitarás
Para este juego necesitarás:
- Papel
- Utensilios de escritura
- Algo para reproducir música
Cómo jugar
Este juego es ideal para grupos grandes y pequeños:
- Nombrar un músico/DJ.
- Antes de tocar, pida a los participantes que enumeren sus canciones favoritas de diferentes géneros y dárselas al DJ.
- Luego, los participantes hacen una lista de errores, pruebas o problemas en sus vidas en papel. Cada participante debe enumerar el mismo número de cuestiones (decididas de antemano por el terapeuta:5, 10, etc.).
- El DJ elige canciones al azar de las listas de participantes, y luego los participantes bailan al ritmo de la música hasta que menciona una palabra o problema en la lista.
- Los participantes luego tachan el problema, como en el bingo, y bailan más fuerte.
- La persona que "bailando" todos sus problemas primero es la ganadora y continúa bailando a través de los problemas de otros participantes como una forma divertida de mostrar su apoyo.
Por qué funciona
La terapia con música puede resultar beneficiosa independientemente de cuál sea el problema subyacente. Un estudio publicado en el Journal of the Australian Traditional-Medicine Society declaró resultados que sugirieron que la musicoterapia es un método terapéutico útil que complementa los métodos de tratamiento tradicionales en la atención médica mundial. El estudio proporciona una base de evidencia completa de los efectos ventajosos de la musicoterapia en una variedad de condiciones fisiológicas y psicológicas.
Avanzando
Las prácticas grupales brindan comprensión, afrontamiento, apoyo y alivio a muchos. El simple hecho de tener un sentido de pertenencia y saber que uno no está solo en el universo le permite pasar cada día con el optimismo de que la vida está mejorando.