Cómo hacer la dieta detox de 3 días

Seguro que ya has oído hablar de las dietas detox, un plan de adelgazamiento que siguen muchas celebrities pero que, sobre todo, tiene un objetivo relacionado con la salud: depurar el organismo de forma eficaz y eliminar la acumulación de toxinas. Este plan se basa en consumir, durante un periodo de tiempo muy limitado, únicamente jugos de frutas y verduras para, así, aportarle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita sin incluir elementos químicos, añadidos o tóxicos que pueden llevar los alimentos de hoy en día.

De esta forma se consigue darle un respiro a nuestro cuerpo, que pueda funcionar correctamente y que pueda eliminar el cúmulo de grasas que hemos almacenado con la ingesta de calorías extra. En este artículo de unComo vamos a descubrirte cómo hacer la dieta detox de 3 días, un plan perfecto para conseguir un cuerpo más saludable y, de paso, perder esos kilos de más.

Pasos a seguir: 1

Es importante que entendamos qué es una dieta detox para, así, comprender cuáles son los beneficios que sentiremos en nuestro cuerpo. A diferencia de lo que muchas personas creen, la alimentación que consumimos a diario está repleta de toxinas y elementos nocivos para la salud. Tener una acumulación de toxinas puede afectar directamente el bienestar de nuestro cuerpo e impedir que algunas funciones motoras actúen con normalidad, por tanto, podemos sentir efectos como cansancio, dolor de cabeza, fatiga, debilidad, etcétera.

Una dieta detox se centra en depurar el organismo de forma profunda y muy completa al reducir el consumo de alimentos procesados o de origen cárnico durante un periodo de tiempo concreto. Existen dietas detox de 1 día, de 3 días y de 5 días que se recomienda que se realicen, al menos, una vez al año para conseguir darle un respiro a tu cuerpo y que pueda funcionar sin estar sobresaturado de nutrientes, químicos y deshechos.

Así pues, cuando hablamos de una dieta detox no nos estamos refiriendo a un nuevo plan de adelgazamiento sino que, sobre todo, es un método para limpiar el cuerpo y eliminar la acumulación de toxinas que en él se hallan. Y uno de los efectos inmediatos de este plan es que, al reducir el consumo de alimentos, bajamos de peso de forma considerable. El motivo es que durante el tiempo que sigamos la dieta, tan solo consumiremos jugos verdes elaborados con frutas y verduras ecológicas para, así, asegurarnos que no estamos introduciendo más sustancias nocivas a nuestro cuerpo.

Haz nuestro TEST para saber qué jugo detox es mejor para ti.

2

Así pues, para poder hacer la dieta detox de 3 días deberás tener en cuenta una serie de normas básicas para que los resultados sean los que andas buscando. Se trata de un método restrictivo en el que durante tres días deberás seguir a rajatabla las siguientes normas.

Normas para hacer la dieta detox de 3 días

• Lo primero que debes saber es que este planning no permite el consumo de otro alimento que frutas y verduras, por tanto, durante estos 3 días no podrás tomar ningún otro alimento. Esto significa que tampoco se puede tomar café, sal, azúcar, alcohol, etcétera.
• Deberás tomar 6 jugos detox al día para acelerar el metabolismo haciendo que trabaje durante gran parte del día y, además, de este modo evitarás la sensación de hambre.
• Es recomendable que estés saboreando el zumo durante, al menos, 20 minutos para darle tiempo a tu estómago que le envíe la señal al cerebro de que ya está satisfecho. Por ello, ve bebiendo pequeños sorbos y degustando poco a poco el jugo.
• Deberás preparar jugos verdes que lleven varios ingredientes para, así, conseguir una rica fuente de vitaminas y minerales y dotar al organismo los nutrientes que necesita para estar fuerte y sano.
• Para conseguir la limpieza deseada es importante que bebas entre 1.5 a 2 litros de agua al día pues, de este modo, fomentarás el efecto diurético y harás que las toxinas se eliminen más fácilmente del cuerpo. No deberás tomar agua con sabores ni endulzada sino únicamente agua natural.
• Puedes aderezar tus zumos con hierbas aromáticas o especias si lo que quieres es un sabor más intenso.
• Nunca deberás hacer la dieta detox de 3 días más de una semana seguida; lo mejor es que, como máximo, la hagas una vez al mes para limpiar tu cuerpo y mejores sus funciones vitales. Se recomienda que el resto del mes sigas las pautas de una alimentación saludable para evitar el efecto rebote y, también, evitar que tu cuerpo vuelva a llenarse de toxinas.
• Los 3 días de dieta podrás hacer ejercicio físico pero, eso sí, deberán ser de baja intensidad o moderada para evitar cualquier mareo o desfallecimiento. Lo mejor es que salgas a caminar o hagas bicicleta estática suave.

En este otro artículo de unComo te contamos cómo hacer la dieta detox.

3

Una dieta detox de 3 días permitirá que tu cuerpo elimine todo aquello que no procesa y que termina acumulado en el organismo impidiendo que este funcione correctamente. Todo este procedimiento aporta una serie de beneficios importantes para la salud que, a continuación, vamos a detallar:

• Adelgazas rápido y de forma efectiva: de hecho, se pueden llegar a perder hasta 4 kilos en solo 3 días. Eso sí: deberás apostar por una alimentación saludable después de hacer este método pues, de lo contrario, volverás a recuperar el peso perdido padeciendo, así, el efecto rebote. En este otro artículo de unComo te damos consejos para llevar una alimentación saludable cada día.
• Mejora el funcionamiento de nuestro sistema digestivo: ya que permite que descanse, repose y pueda estar unos días sin tener que trabajar de la forma tan intensa a como lo hace habitualmente.
• Ideal para vegetarianos o veganos: es una dieta que puede seguirse por todo el mundo ya que únicamente cuenta con dos ingredientes principales, frutas y verduras, que son alimentos repletos de nutrientes, de beneficios y bajos en grasas.
• Mejora el hígado: al ser una dieta baja en grasas se logra mejorar la salud de este órgano vital y hacer que esté más fuerte y saludable.

En este artículo de unComo te ayudamos a que sepas hacer zumos detox.

4

A continuación vamos a proponerte un ejemplo de un día en la dieta detox para que veas cómo puedes organizar tu jornada y qué tipo de jugo puedes tomar a cada hora del día. ¡Toma nota!

Zumo detox 1: de 7h a 9h

Comenzaremos el día con un nutritivo jugo de espinacas que nos aportará una gran dosis de fibra y antioxidantes perfectos para la primera hora del día. Necesitaremos:

• 2 tazas de pepino cortado a trozos
• 1/2 cucharada de jengibre fresco en polvo
• 2 tazas de hojas de espinacas
• 1 cabeza de apio
• Zumo de 1 limón
• 2 manzanas

Limpiamos, cortamos y licuamos todos los ingredientes y lo tomamos justo al despertar. ¡Buenos días!

Zumo detox 2: de 10h a 14h

Continuaremos la jornada con un jugo detox a base de zanahoria y, para ello, necesitaremos los siguientes ingredientes:

• 1 manzana
• 2 ramas de apio
• 1 zanahoria
• 2 vasos de agua
• 1 cucharadita de jugo de limón

Lavamos, pelamos, cortamos y licuamos todos los ingredientes para preparar nuestra bebida desintoxicante. Una vez lista, la tomamos y conseguiremos nutrir nuestro cuerpo en profundidad.

Jugo detox 3: de 13h a 15h

El siguiente zumo que prepararemos está realizado a base de fresas y piña. dos alimentos multivitamínicos y, además, muy diuréticos. Necesitaremos:

• 6 fresas
• 1 rodaja de piña
• 1 vaso de agua
• 1 cucharadita de perejil

Limpiamos profundamente, cortamos y licuamos todos los ingredientes. Después tómalo y verás qué delicioso y sabroso está.

Jugo detox 4: de 16h a 18h

Ahora vamos a preparar un zumo repleto de antioxidantes ya que elaboraremos una bebida con frutos del bosque. Necesitarás:

• 1/4 de vaso de bayas de Goji
• 1/2 vaso de frambuesas
• 1/2 vaso de grosellas
• 1/2 vaso de arándanos
• 1/4 de vaso de moras
• 1 taza de agua
• 2 cucharadas de semillas de lino

Limpia, corta, pela y licua estos ingredientes y llena tu organismo de numerosos beneficios.

Zumo detox 5: de 19h a 21h

Ahora prepararemos un jugo a base de piña, pepino y apio, ingredientes perfectos para depurar, limpiar y ayudarnos a eliminar la grasa acumulada. Necesitaremos:

• 1 rodaja de piña
• 3 ramas de apio
• ½ pepino
• ½ vaso de agua

Como con todos los demás, el procedimiento para preparar este zumo consiste en cortar, lavar y licuar.

Jugo detox 6: de 22h a 24h

El pepino y las naranjas resultará un jugo espectacular para terminar el día con una buena dosis de vitaminas y el sistema inmunitario reforzado gracias a la toma de vitamina C. Para preparar este zumo necesitarás:

• 2 naranjas
• 2 limones
• 1 pepino
• 1 manojo de menta fresca
• 2 vasos de agua

Licua todos los ingredientes y termina el día de la mejor forma posible.