Es una de las dietas que más han triunfado en el Reino Unido por su alta efectividad y por su facilidad al llevarla a cabo. La dieta 5.2 consiste en comer 5 días a la semana lo que tú quieras cumpliendo con las calorías recomendadas (2000 para mujeres 2500 para hombres) y 2 días hacer semi-ayuno, es decir, consumir sólo 500 calorías las mujeres y 600 los hombres.
En unComo queremos que conozcas en profundidad este método alimenticio por eso te informamos cómo hacer la dieta 5.2, un método que ha revolucionado el panorama de los planes de adelgazamiento.
La dieta 5.2
La dieta 5.2 consiste en comer de manera natural durante 5 días a la semana y hacer un semi-ayuno otros 2 días de la semana que no deben ser consecutivos. Es decir, un ejemplo de semana en la dieta 5.2 sería:
- Lunes: hacer semi-ayuno (500 kcal las mujeres, 600 kcal los hombres)
- Martes: comer con normalidad (2000 kcal las mujeres, 2500 kcal los hombres)
- Miércoles: comer con normalidad
- Jueves: hacer semi-ayuno
- Viernes: comer normal
- Sábado: comer normal
- Domingo: comer normal
Esta distribución de calorías durante la semana, consigue que tu ingesta semanal se reduzca sin que te des apenas cuenta, pues puedes comer con normalidad los 5 días de la semana restantes. Eso sí: se recomienda que, durante los días "normales" comas de forma equilibrada, no tienes por qué renunciar a los carbohidratos pero sí que debes cuidar las cantidades.
Durante los días de ayuno es recomendable que se tome mucho líquido para mantener el cuerpo hidratado y favorecer en la eliminación de toxinas. Las 500 kcal que puedes tomar durante el ayuno en la dieta 5.2 puedes distribuirlas de la manera que tú quieras pero sin pasarte de esta cantidad, ya que es la norma fundamental para conseguir que la dieta funcione.
Debes tener en cuenta que para hacer la dieta 5.2 verás cómo tu cuerpo empieza a bajar de peso de manera rápida durante las primeras semanas pero, luego, la bajada de peso es más lenta y progresiva. Sin embargo, no desesperes: aunque vayas lento, irás bajando peso y los resultados serán más permanentes.
Las reglas básicas de la dieta 5.2
Para conseguir triunfar con la dieta 5.2 es imprescindible que cumplas las reglas básicas de esta dieta, de lo contrario, no verás los efectos deseados y no conseguirás bajar peso:
- La primera norma de la dieta 5.2 consiste en no pasarse de las calorías recomendadas durante los días de ayuno: las mujeres pueden tomar, como mucho, 500 kcal y los hombres 600 kcal.
- Se recomienda que, durante los días de ayuno, los alimentos sean verduras y proteínas puesto que tienen un alto grado de efecto saciante y consiguen mantener tu cuerpo nutrido.
- En el ayuno es imprescindible que bebas, al menos, 2 litros de agua al día para conseguir eliminar toxinas y mantener tu cuerpo hidratado.
- Durante el ayuno debes evitar al máximo comer azúcares refinados; si optas por ingerir carbohidratos procura que sean de absorción lenta, es decir, de harina integral. De este modo, tomarás fibra y conseguirás que la energía se vaya proporcionando a lo largo del día.
- Durante los días "normales" puedes comer lo que tú quieras, sin superar las 2000 kcal diarias (que son las recomendadas por los expertos). En unComo te contamos cuántas calorías debes comer según la edad.
- Aunque puedas comer de todo durante los días "normales", se recomienda que para fomentar unos hábitos de vida saludable, no te des "atracones"; es decir, come con normalidad, de manera equilibrada y cuidando las cantidades. Eso sí: si te apetece un trozo de chocolate, te lo podrás comer sin ningún tipo de remordimiento. En unComo te damos algunos trucos para que sepas cómo llevar una dieta equilibrada.
Consejos para los días de ayuno
La premisa básica de la dieta 5.2 consiste en los 2 días de ayuno semanales que debes hacer para poder bajar de peso. Para aclarar cualquier duda que tengas al respecto, en unComo te damos algunos consejos y aclaraciones respecto a lo que puedes hacer durante estos días.
- Durante los días de ayuno puedes comer lo que quieras pero sin pasarte de las 500 kcal diarias. Es decir, si ese día quieres gastar todas tus calorías comiendo una hamburguesa completa, hazlo pero ten en cuenta que no podrás comer nada más durante el día.
- Lo más idóneo para evitar pasar hambre durante los días de ayuno es repartir las calorías a lo largo del día y distribuirlas en 3 tomas: desayuno, almuerzo y cena. De esta manera, conseguirás hacer más llevadero el ayuno y no sentir apenas hambre.
- Los días de ayuno se recomienda que se eviten tomar alimentos azucarados como frutas o zumos porque el azúcar produce un aumento de glucosa en la sangre y, por lo tanto, tu cuerpo demandará más azúcar.
- Planifica tus ayunos en los días que estés más ocupada, de esta manera, te será más fácil pasar por alto que estás ayunando y conseguirás que el día pase sin que tengas mucha hambre.
- Durante los días de ayuno puedes beber infusiones y tés para calmar el hambre, de hecho, se recomienda que bebas todo el líquido que quieras durante estos días para disminuir la sensación de hambre y conseguir triunfar con la dieta.
Ventajas de la dieta 5.2
- Una de las principales ventajas de la dieta 5.2 es que puedes comer de todo, incluso darte tus caprichos mientras bajas de peso. Los días "normales" puedes consumir tus platos favoritos sin sentirte culpable por ello.
- Con la dieta 5.2 bajas de peso de manera progresiva sin perjudicar la salud de tu cuerpo. No existe un efecto rebote con esta dieta porque la ingesta de calorías es la misma que si hicieras una dieta hipocalórica, simplemente, el truco está en que hay dos días en los que te privas de comer.
- Se sabe que el ayuno es bueno para la salud puesto que reduce los niveles de la hormona IGF-1 algo que hace que se disminuya el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, alzhéimer o incluso cáncer.
- Con la dieta 5.2 bajas el peso de más que tiene acumulado tu cuerpo, este es el motivo principal por lo que durante las primeras semanas de la dieta perderás peso de manera más rápida y, después, te costarás más reducir kilos. Con esta dieta consigues que tu cuerpo elimine los kilos de más de una manera saludable y progresiva.
Desventajas de la dieta 5.2
- La dieta 5.2 también tiene algunas desventajas puesto que el método que se promulga puede conllevar que se promuevas hábitos alimentarios poco saludables que pueden conllevar a trastornos alimenticios. Por eso, es imprescindible tener en cuenta una de las reglas básicas de la dieta que promulga que los días "normales" debes llevar una alimentación equilibrada.
- Durante los días de ayuno, las personas tienen menos energía y, por tanto, pueden experimentar fatiga, cansancio, sueño o mal humor.
- Tiene algunos efectos secundarios que debes tener en cuenta antes de hacer la dieta: puedes padecer estreñimiento, insomnio, dolores de espalda, mal aliento y somnolencia durante el día.
- Los estudios que apoyan la teoría de que el ayuno es bueno para la salud, son todavía estudios que no se han comprobado científicamente por lo tanto no dejan de ser hipótesis sobre las ventajas de ayunar.
Ejemplos de ayuno en la dieta 5.2
Para que tengas una idea más clara sobre cómo hacer la dieta 5.2, en unComo te damos algunos ejemplos de los días de ayuno que te ayudarán a planificar tus semanas y cumplir tus objetivos.
Ejemplo 1
- Desayuno: 1 plátano
- Comida: Setas con tostada de pan integral
- Cena: 1 pechuga de pollo a la parrilla con verduras al vapor
Ejemplo 2
- Desayuno: 1 yogur bajo en grasa con 2 albaricoques picados
- Comida: Sopa de verduras
- Cena: Ensalada de atún
Ejemplo 3
- Desayuno: Café o té (sin azúcar)
- Comida: Tortilla de espinacas
- Cena: Filete de salmón a la plancha con brócoli
En unComo te ayudamos a contar calorías, por eso, te informamos sobre cuáles son los alimentos con menos calorías para que puedas organizar tus días de ayuno. También te informamos sobre los vegetales que menos engordan y las frutas que menos engordan.