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Cómo utilizar el bosu en pilates

El bosu es un aparato empleado en el método Pilates que consiste en media esfera o media pelota. Bosu, que proviene de “both sides up” significa “ambos lados hacia arriba”; es decir, que podemos usarlo con la semiesfera hacia arriba o hacia abajo.  Si practicas Pilates habitualmente te interesa acostumbrarte a utilizar el bosu, ya que proporciona un trabajo intenso con mayor estabilidad que una fitball.

Necesitarás:
Pasos a seguir: 1

El bosu se aplica en clases de Pilates pero también en entrenamientos físicos y centros de fisioterapia.

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Antes que nada, busca un centro de Pilates donde se impartan clases a grupos reducidos. Si practicas pilates en un gimnasio puedes correr el riesgo de sufrir lesiones ya que las clases nunca son personalizadas.

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Realiza los ejercicios frente a un espejo. De esta manera podrás corregir tu postura y adquirir el control sobre tu cuerpo con mayor eficacia.

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Es recomendable que tengas una mínima formación en Pilates antes de comenzar a utilizar el bosu. Así podrás aplicar ciertos ejercicios de suelo al bosu.

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El bosu es práctico porque nos permite ampliar ciertos movimientos que en suelo pueden quedar ligeramente limitados.

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No es recomendable practicar Pilates con calzado. Trabaja con calcetines o sin ellos para tener una mejor adherencia.

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Confía en subirte al bosu sin miedo, pues la parte plana es antideslizante. Puedes colocarlo encima de una colchoneta.

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Emplearemos el bosu para trabajar el equilibrio y aprender a controlar la estabilidad de nuestro cuerpo.

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Las condiciones de inestabilidad proporcionadas por el bosu aumentan la intensidad de los ejercicios y benefician grupos musculares internos que no estamos habituados a trabajar o sentir.

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Es muy útil para reforzar el pie y los tobillos, así como las manos y las muñecas. Por ello se emplea en recuperaciones de esguinces y lesiones de tobillos y pies.

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También se utiliza para trabajar la zona abdominal, cervical, los hombros, codos, rodillas, bíceps y tríceps.

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Sigue las indicaciones de tu monitor y conoce la gran variedad de ejercicios que puedes practicar sobre el bosu, ya sea por el lado curvo como por el lado plano.

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Un ejercicio completo es el “elefante”. Colócate a 4 patas sobre la parte curva, apoyando las manos y las rodillas en el centro de la pelota. Te recordará a un elefante de circo. Estira los brazos y las piernas alternando y combinándolos.

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Así trabajarás no sólo brazos y piernas, sino también la zona abdominal y mejorarás tu capacidad de concentración.