Practicar pilates reformer parece intimidante por el diseño de la máquina, pero con orientación experta y ejercicios básicos, resulta accesible y transformador. A diferencia de otras formas de pilates, el reformer trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente y permite ajustar la resistencia progresivamente para adaptarse a tu nivel. Como instructores certificados, te revelamos sus beneficios clave: mejora la fuerza, flexibilidad y postura. En esta guía detallada de EnComo.com, aprende cómo practicar pilates reformer de forma segura y efectiva.
Pasos a seguir:
1. Colócate en la máquina de pilates reformer con los pies en los estribos, como se muestra en la imagen. Este ejercicio fortalece principalmente las piernas y mejora la coordinación. Comienza con las piernas dobladas sobre el vientre, estira las extremidades inferiores para que tu cuerpo se desplace hacia atrás. En la posición más retrasada, eleva piernas y tronco, mantén 5 segundos con las cintas en máxima tensión. Regresa a la inicial. Realiza 15 repeticiones.
2. Trabaja piernas y glúteos simultáneamente. Túmbate boca arriba, eleva las piernas con los estribos sujetos a los pies. Flexiona alternadamente cada pierna hasta completar 20 repeticiones por lado. Es simple y muy efectivo.
3. Hacer remo en la máquina activa brazos, piernas y abdominales de forma dinámica, ideal incluso si estás empezando. Agarra las cintas pegadas al cuerpo con piernas flexionadas. Estira brazos y piernas coordinadamente hasta la posición retrasada, luego regresa. Mantén el movimiento fluido y continuo durante al menos 20 minutos por sesión para tonificar la musculatura.
4. Similar al anterior, pero con piernas extendidas: toda la fuerza proviene de los brazos, perfecto para reducir grasa y tonificar esta zona. Agarra las cintas, eleva los brazos echando ligeramente la espalda hacia atrás. Mantén 5 segundos, luego mueve brazos y espalda hacia adelante coordinadamente. Haz 20 repeticiones.
5. Consulta siempre a tu instructor para personalizar los ejercicios de pilates reformer según tus necesidades y objetivos. Esta máquina ofrece infinitas variaciones. Descubre más en nuestros artículos sobre pilates en casa para principiantes o ejercicios de pilates para piernas.