Los ejercicios abdominales hipopresivos son una técnica efectiva para tonificar el abdomen mediante respiraciones profundas y contracciones controladas. Esta gimnasia, respaldada por fisioterapeutas y entrenadores especializados, fortalece el core sin presionar la columna, ideal para principiantes. Si estás empezando, practica frente a un espejo para perfeccionar la postura. A continuación, te detallamos los cuatro mejores ejercicios, paso a paso.
Pasos a seguir:
1. Posición supina
Túmbate sobre una esterilla, flexiona las piernas y extiende los brazos pegados al cuerpo. Contrae el diafragma elevando las costillas hacia afuera, aprovechando la gravedad para facilitar el movimiento. Realiza 3 respiraciones cortas y expulsa todo el aire en la cuarta. Completa 5 repeticiones.
2. Posición de pie
Colócate erguido con brazos relajados a los lados. Estira la espalda como si una fuerza tirara de tu cabeza hacia arriba. Contrae el diafragma y abre las costillas. Inspira profundamente, retiene el aire el mayor tiempo posible y exhala lentamente. Haz 10 repeticiones.
3. Posición sentada
Siéntate en la esterilla, extiende los brazos al frente entrelazando las manos y flexiona ligeramente las piernas. Mantén la espalda recta sin tensión lumbar. Contrae el diafragma abriendo las costillas, haz 3 respiraciones cortas y expulsa el aire en la cuarta. Realiza 5 repeticiones.
4. Posición a cuatro patas
Apóyate en rodillas y manos con la espalda recta. Lleva la barbilla al pecho encogiéndola ligeramente. Inspira en 2 tiempos con diafragma contraído y costillas abiertas, exhala en 3 tiempos. Completa 10 repeticiones.
5. Rutina recomendada
Practica estos ejercicios una o dos veces por semana para mantener el abdomen tonificado de forma relajante, gracias al enfoque en la respiración. Con constancia, notarás resultados visibles y un mayor control postural.